diario di pepo88 verso l'8%

[Andrio]

Di massa muscolare ne hai poca, devi insistere molto su spalle petto braccia e dorso per mettere massa sulla parte alta visto che non hai un punto vita ed è tutt'uno con i fianchi , le gambe mi sembrano un pò meglio rispetto al resto. Attento alla fase di cut che stai facendo perché rischi di bruciarti la poca massa magra che hai a disposizione ed alla fine risulterai più piccolo sopra e con il punto fianchi vita addome ancora più evidente.
Scusa la schiettezza ma penso sia meglio di tanti altri giri di parole

[spot86]

c'è da dire però che sei molto molto molto migliorato rispetto a quanto mi ricordi io...
mi raccomando la PANCA
il petto è indietro ma lo sviluppo delle braccia relativamente a prima è notevole

e finalmente le forme cominciano a vedersi

[pepo88]

grazie mille spottolo!!!!

[pepo88]

resoconto della sett

peso 58.3 tre etti in più di sabato scorso
cric vita 71.5 2.5 cm in meno da inizio def
coscia 56 ( un cm in più da inizio def)
petto 95.5 ( mezzo cm in più)
altre misure invariate...
il peso non è sceso anzi è salito un pochettino ma d'altronde anche non mangiando carbo sto continuando a fare un allenamento di massa quindi vuol dire che i muscoli si stanno ancora riempiendo

[pepo88]

oggi niente miniricarica perchè la pizzeria era chiusa... vabbhe fa niente!!!

colazione
100 gr di fragole
25 gr di isolate

pranzo
50 gr di pasta proteica con i funghi
250 gr di arista di maiale con salsa harissa
100 gr di pesca

spuntino 40 gr di bresaola di tacchino

cena
112 gr di tonno
2 cetrioli piu due pomodori
150 gr di fragole

prenanna uno yogurt greco 2% di fat piu 10 gr di pro on

[pepo88]

oggi riposo e relax assoluto!!!!
ho sforato un po con le pro in quanto abbiamo fatto una bella grigliata di carne ma vabbhè mi sono limitato di sera....

dieta
colazione
100 gr di fragole
20 gr di isolate
spuntino
60 gr di bresaola di tacchino
pranzo
50 gr di pasta
circa 350 gr di carne senza grasso
insalata e un cucch di olio
spuntino saltato perche avevo ancora la carne che mi saliva e scendeva!!!
cena
un uovo al tegamino ( ho limitato le pro per via del pranzo)
pre nanna forse 100 gr di fiocchi di latte dipende da che ora vado a letto..

[dexthinkofyou]

è solo una sensazione o l'addome è molto più tirato nelle foto recenti? non capisco come ma vedo enormi differenze nella "conformazione" dell'ombelico.. mi segno intanto

[pepo88]

si mi sono svuotato parekkio nell'addome... effetto low carb!

[pepo88]

oggi giornata di wo...
colazione
750 mg di alc
450 mg di caff
450 mg di acetil l tirosina
350 mg di te verde
200 ml di albume
10 gr di pro on
7 mandorle
spuntino
50 gr di carpaccio di manzo
pranzo
50 gr di pasta con verdure
200 gr di fiocchi di latte con un pomodoro e zucchine al vapore e due cucch di olio
1 spicchio di pompelmo
pre wo
1.5 gr di alc
450 mg di caff
450 mg di acetil l tirosina
350 mg di te verde
post wo
30 gr di isolate
cena
150 gr di carne rossa
1 finocchio e 1 zucchina al vapore
1 cucch di olio
pre nanna
170 gr di yogurt greco

[pepo88]

dorso-spalle
risc lento avanti
1x3 30 kg
1x3 35kg
1x3 37
1x3 40
1x3 45
1x3 47
1x3 48
9 serie da 7 ripetizioni scalando di un kg ogni volta e ogni tre serie variando l'impugn

risc trazioni
1x3 impugn supina
1x3 imp prona
1x8-7-5 imp prona
1x6-5 imp ai lati
1x7-6 imp supina
1x4-4 imp mista

gli esercizi sn stati fatti in superserie quindi un lento avanti una trazione e cosi via

[pepo88]

oggio giornata di cardio... devo dire che mi sento abbastanza soddisfatto.. ho aumentato di 0.5 km h e non ho avuto per niente problemi di fiato meno male...

pre wo..1.5 gr di carnitina
450 mg di caffeina
450mg acetil-l-tirosina
450mg the verde
10 gr di pro on
45 minuti di cardio velocità 9 pendenza 6 ho fatto circa 7 km
post wo
25 gr di pro on ( le isolate mi stanno finendo!!!!)
spuntino
60 gr di fesa di tacchino
mezzo cetriolo e mezzo finocchio
pre pranzo
750mg di alc
pranzo
50 gr di pasta
112 gr di tonno al naturale con insalata e cavolo cappuccio più due cucch di olio
una fetta di anguria circa 100 gr e mezza pesca
spuntino
750 mg di alc
450 mg di caffeina
450mg acetil-l-tirosina
450mg the verde
20 gr di pro piu 4 fragole
cena
150 ml di albumi fatti a frittata con gli asparagi
insalata con un cucch di olio
pre nanna
170 gr di yogurt greco

[dexthinkofyou]

cavolo pepo integri un casino..senti molto la differenza tra prendere e non prendere tutta quella "roba"?

[pepo88]

tutta quella roba è compresa in un termogenico prendo tre cps la mattina e 3 cps il pomeriggio e devo dire che mi trovo molto bene perche essendo quasi a 0 carb mi danno un ottima carica

[dexthinkofyou]

capito

[pepo88]

OGGIO GIORNATA DI WO...

colazione
750mg di alc
3cps di thermo multipower ultra charged
uno yogurt greco con 10 gr di pro on
100 gr di anguria
7 mandorle

spuntino
750mg di alc
50 gr di fesa di tacchino

pranzo
50 gr di pasta con pomodori e zucchine
insalata con due cucch di olio
200 gr di calamari
100 gr di pesca e 5 fragole
pre wo
1.5 gr di alc
3cps di thermo multipower ultra charged
post wo
25 gr di pro on
cena
200 gr di pesce spada
zucchine e insalata con due cucch di olio
pre nanna
yogurt greco 175 gr o 100 gr di fiocchi di latte