diario di pepo88 verso l'8%

**pepo88** · 12-05-2010, 08:36:53

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Pepino so di tutti i problemi che hai avuto e so anche il 'modo di pensare' tipico. lo sai anche tu, sai dove sbagli ma non riesci a non sbagliare. (x 'sbagliare' non intendo ovviamente errori colossali...ma può essere quella pesata in più della pasta (x fare un esempio) per farla essere precisamente 70g e non 71g anzi meglio 69...o il guardarsi allo specchio per più di una semplice occhiata o il pesarsi ogni giorno sperando ci sia sempre un numero più basso)

quindi ti dico non pensare a quello che vuoi cercando di raggiungerlo ma a quello che non vuoi cercando di evitarlo...
non vuoi certamente un fisico poco tonico, 'secco', poco vigoroso. per evitare questo il modo è allenarti e mangiare bene.

ora una volta messe apposto queste due cose devi seguire solo queste, senza farti fuorviare da pensieri che ti vengono sul momento

se ti dici (oppure insieme...te, io, gli altri che sono sul diario o forum o fuori nella 'vita reale'...diciamo) di fare 'a', poi 'b', poi 'c'...fino a 'z' per poi cominciare a fare 'A', poi 'B'...fino a 'Z' (in questo stupido esempio la 'Z' maiuscola è l'obbiettivo massimo, 'a' piccola il punto di inizio...le altre lettere sono punti intermezzi ma non per questo non FONDAMENTALI. comprendi questo e comprendi tutto: i punti tra il punto di inizio ed il punto di fine sono FONDAMENTALI, non puoi passare da 'a' a 'c' senza passare per 'b'. non puoi, MAI) - continiamo la frase - durante il viaggio potrebbe anche venirti in mente "forse se ora al posto di 'g' faccio 'p' posso saltare 'h i l m n o' ed arriverò prima a 'z' e poi a 'Z'" ma NON DEVI FARLO.

detto tutto questo
se ti va scrivi la dieta come giornata tipo e anche l'allenamento e con modifiche graduali cercheremo di fare tutto al meglio

ciao spot questa è una giornata tipo
colazione 30 gr di pro
7 mandorle

spuntino
60 gr di fesa
5 gr di cioccolato senza zucchero

pranzo
50 gr di pasta con pomodoro
70 gr di fiocchi di latte e 100 gr di arista di maiale
insalata con un cucchiaio di olio
100 gr di pesche e un 7 fragole piccoline
pre wo
20 gr di pro

post wo ( cena)
125 gr di tonno al naturale

pre nanna se mi va
200 gr di fiocchi di latte
chiaramente durante la giornata mi mangio ogni tanto qualke mandorla o ciocc senza zucchero per aumentare un po i fat e alla fine del pasto anche di cena anche una pesca
per quanto riguarda l'allenamento lo puoi vedere direttamente nel diario perchè non ho una scheda fissa solitamente facciamo una full body ma con impugnature e metodologie diverse

***spot86*** · 12-05-2010, 10:05:04

allora...
senza cambiare nessuna quantità nè alimenti secondo me si potrebbe migliorare solo cambiando l'ordine di certe cose

ad esempio
io farei così

colazione
fiocchi di latte (se ti piace il dolce, sciogli un cucchiaio di cacao in un po' d'acqua, aggiungi dolcificante e mischia al tutto...oppure un cucchiaio di marmellata...o ancora dolcificante e cannella. insomma penso tu lo saprai meglio di me

)
mandorle

pranzo
come scritto da te ma preferirei sempre carne o pesce al posto dei fiocchi, che già mangi nella giornata

pre-wo
ok

postwo
30g di proteine
una banana

(ok non è una cena...puoi posticipare questa di un'ora quindi...mangiando per esempio, al posto dei fiocchi di latte, qualcosa come al pranzo tolta la pasta...in termini calorici in fin dei conti ci siamo (carne o pesce eguagliano in proteine, olio eguaglia in grassi...verdura puoi non contarla...la frutta è il solo alimento in più ma visto che dobbiamo praticamente unire cena e prenanna meglio metterla), in termini di gusto e soddisfazione penso sia molto meglio)

per l'allenamento
non è male l'idea di arrivare in pale e decidere cosa fare
però direi di fare solo ed esclusivamente esercizi base, tre a sessione e volendo qualche complementare...ovviamente tenendo presente quello che hai fatto i giorni precedenti

x esempio

squat
panca
rematore

complementari che magari 'riprendano' i muscoli coinvolti sopra...per affondi, croci, alzate a 90°

altro giorno
stacco gt
push press
trazioni

leg curl
alzate laterali
lat supina

base con schema 5x5
comple con 10-12 rep x 3-4 serie

puoi seguire anche quella che ti ho scritto...alternando a e b

**pepo88** · 12-05-2010, 10:50:41

dunque per la dieta direi che ci siamo.. i fiocchi a pranzo quel giorno solo perkè l'arista era poca e avevo ancora fame! p
per quanto riguarda la colazione prefeirsco le pro perchè le frullo con un po di frutta congelata e viene un ottimo simil gelato e i fiocchi me li riservo per il dopo cena che me gustano di più...
non so per la banana perchè oltretutto non mi piace magari vedro di mettere un frutto ad alto ig..
per l'allenamento non posso dire niente perchè essendo seguito da un personal trainer gestisce lui il tutto però comunque lo schema è quello che hai inserito tu tranne che non facciamo i complementare perchè preferiamo fare più cose del tipo rest pause sei piu sei piu sei adattamento meccanico cambio di prese in modo che lavorano anche i piccoli muscoli

**pepo88** · 12-05-2010, 11:52:13

oggi wo.. vediamo francesco cosa mi riserverà...
per la dieta:
colazione 30 gr tra isolate e on più 100 gr di melone giallo piu 5gr di cioccolata senza zucchero 99%
spuntello sono in facoltà quindi ho potuto rimediare soltanto con le pro anche se preferisco cibo solido circa 20 gr
pranzo
50 gr di pasta con pomodoro semplice
150 gr di tonno fresco
insalata solo con aceto visto i fat del tonno
100 gr di pesca
pre wo( dipende a che ora mangio ma se lo faccio comunque 80 gr di fesa di tacchino)
wo
post wo
30 gr di isolate con 10 gr di nesquik( hey spottolo cosi ti piace?? ci sonoi carbo alto ig!!!)
cena
200 gr di petti di pollo con salsa harissa arrosto
insalata di lattuga e pomodori con due cucch di olio
forse 100 gr di pesca ma non so!!

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte vit....nella!!!

**pepo88** · 12-05-2010, 20:03:02

allenamento di oggi
parte alta più richiamo di gambe
in circolo 2 gr di carnitina 1 gr pre colazione e uno pre wo da domani aumento la dose a tre gr
wo

risc 6 minuti corsetta a 8.5 km h

risc trazioni alla sbarra
1x2 presa inversa
1x2 presa prona
2x6piu6 ( una serie presa prona scendo subito una presa inversa)
1x5piu4 (stessa cosa)

risc lento avanti
1x5 ( 30 kg)
1x5 (40 kg)
1x3 42kg
1x3 44
1x3 46
1x3 48 (otto chili in piu rispetto all'ultima volta)
1x10 40 kg (due rip in piu )
1x6piu4piu5piu5 (42 38 34 30)
richiamo di gambe leggero
risc squat
1x3 50 kg
1x4 60 kg
1x8-6-5 65 kg

devo dire molto soddisfatto del wo.. ho migliorato ancora e mi vedo bello pieno in fisico ... venerdi faccio le foto e sabato le posto cosi vediamo se ci sono i miglioramenti...
post wo 20 gr di isolate

***spot86*** · 13-05-2010, 00:56:18

bene la dieta
per il postwo ok per i carbo ma siamo ancora bassi eheh

ricorda che è quel pasto che ti fa recuperare meglio o meglio aiuta la sintesi proteica...senza andare in ciccia...quindi tranquillo fino a 30-40g di nesquik puoi andare

ps: rinfrescami la memoria...francesco currò mi dice qualcosa ma non ricordo cosa

**pepo88** · 13-05-2010, 08:31:28

su internet è molto quotato come uno degli aalenatori migliri per l'heavy duty... se lo cerchi su internet t uscirann o svariati siti

**pepo88** · 13-05-2010, 08:34:44

oggi giornata dedicata al caro vecchio cardio....
pre wo
due caffè
2.3 gr di alc
10 gr di isolate

wo
5 minuti pendenza 6 velocita 8
40 min pendenza 6 vel 8.5
circuito addominali
2x20 gambe in su
2x20 per lato crunch obliqui
2x40 crunch classici

post wo
25 gr di isolate
100 gr di fragole
7 gr di mandorle

**pepo88** · 13-05-2010, 10:23:59

impressioni del wo...
benissimo una passeggiata di salute...l'alc mi ha fatto sudare come se fossi ai tropici ma va bene cosi...
la prox volta aumento la velocità a nove e vediamo come va...

**pepo88** · 13-05-2010, 16:24:50

spuntello nada perchè non ero a casa.. mi sono rifatto a pranzo...

pranzo
50 gr di pasta con minestrone senza patate
mezzo polletto allo spiedo senza pelle
insalata con mezzo cucch di olio ( c era un po di grasso del pollo mentre si cuoce) e un paio di pomodori
una pesca di 100 gr

**pepo88** · 13-05-2010, 18:08:20

SPUNTINO

15 gr di isolate
80 gr di fragole
5 mandorle

**pepo88** · 13-05-2010, 19:12:46

cena
110 gr di tonno al naturale
insalata con un cucch di olio

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte vit...nella

**pepo88** · 14-05-2010, 12:51:18

oggi giornata di wo...
colazione 200 ml di albumi piu 10 gr di pro in polvere più 5 gr di cioccolata 99%

spuntino 15 gr di pro
5 mandorle
pranzo
50 gr di pasta proteica col pomodoro
200 gr di pesce spada
finocchi con due cucch di olio

post wo
30 gr di isolate
80 gr di fragole

cena 150 gr di carne rossa
insalata più due cucch di evo

**pepo88** · 14-05-2010, 18:45:54

wo gambe dorso
750 mg di carnitina pre colazione 750 meta mattina 750 pre pranzo 750 pre wo
riscaldamento
6 minuti corsetta leggera
risc squat
1x3 55kg
1x3 60
1x3 65
1x3 67
1x3 70
1x3 73
1x3 75
1x3 76 (1 kg in piu dell'ultima volta)
1x9 65kg ( 5 in più dell'altra volta)
1x9 65 kg

risc sbarra
1x2 trazioni presa inversa
1x3 trazioni prone
2x 6piu3(presa prone)piu3piu6(presa inversa) riposo il tempo di prendere fiato ( ne ho fatte sei in più dell'ultima volta che avevo fatto solo sei piu sei)
1x 6 piu 3 piu 3 piu 4 (come sopra)
1x 1 piu 1 piu 1 piu 1 piu 1 piu uno (alternate supine prone)
allungamenti

wo davvero ottimo.. si sentiva la carnitina in circolo e devo dire che non sono nemmeno particolarmente provato... a breve le foto...