diario di pepo88 verso l'8%

[pepo88]

come ti sembra in generale la dieta e gli allenamenti=?

[Andrio]

Mmm ... Mmm ... Tra salsa harissa tabasco e peperoncino c'è qualcuno che mi copia

[Andrio]

Della dieta già ho dato un parere
dell'allenamento non mi piace tanto fare ogni volta una full body , preferisco splittare un 4/5 sessioni e poi casomai ogni tanto una full body

[pepo88]

si mi è presa l invidia!!!! mi sono finito 400 gr di salsa harissa in tre giorni... le papille gustative non rispondevano piu!!

[pepo88]

oggi giornata di wo... quindi alziamo un po i carbo.. 60 gr in tutto!!!
colazione 100 gr di melone
30 gr di pro
10 gr di cioccolata 99% senza zucchero

[pepo88]

spuntino
20 gr di on whey gold
un quadratino di ciocc fondente 100%

pranzo
50 gr di pasta
180 gr di tonno fresco
insalata con due cucch di olio

[pepo88]

tornato dall'allenamento distruttivo per il mio pevero corpo e soprattutto per le mie povere gambe!!!

6 minuti di corsetta leggera a 8 km h e 5 pendenza
serie ad "onda"
risc squat
1x3 50kg
1x3 60
1x3 65
1x3 70
80% 1x14 55kg
1x7 65kg
1x10 60kg
1x7 65 kg
1x5 70 kg (4 kg in piu dell'ultima volta)
richiamo parte alta quindi i carichi sono rimasti invariati
risc di lento avanti
1x5 30 kg
2x8 presa larga 40 kg

trazioni alla sbarra presa larga
2x7

allungamenti

[pepo88]

post wo
100 gr di albume e 15 gr di isolate

cena 135 gr di carne rossa melanzane e fagiolini al vapore con un cucchiaio di olio

pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte 1%cho e 4.3% fat per 100 gr

[jeiko]

mi segno voglio capire come ti allena currò...nel senso voglio vedere i progressi che ti fa fare dato che sembra sia molto bravo.

[pepo88]

ciao jeiko... non so dire se è molto bravo o sono bravo io o tutti e due sta di fatto che grazie a lui sono cresciuto di 7 kg in 4 mesi e 8\9 cm in tutti i distretti del corpo

[pepo88]

resoconto della settimana
peso58. (due chili ma sopratt di acqua che sono in svarica)
circ vita 72 (meno due cm)
le altre misure invariate quindi nn ho perso muscoli
sensazione di fame durante il giorno quasi nessuna a parte in qualche momento ma mi passa quasi subito
alllo specchio mi vedo molto piu definito soprattutto nell'addome
non ho avuto cali di forza anzi sono riuscito ad aumentere peso e ripetizione negli esercizi
nessun senso di stanchezza o di annoiamento dall'allenamento segno che non sono in sovrallenamento nonostante le due sedute di cardio e i tre allenamenti coi pesi
direi un ottimo inizio di def!!!! ps... non uso nessun tipo di integratore a parte le prot in polvere e la crema somatoline uomo che devo dire che qualche risultato lo sta dando anche se per quanto costa tanto vale fare l'addominoplastica!!!

[pepo88]

oggi comunque ho in programma una mini mini mini ricarica di carbo cosi strutturata

colazione
150 albume
15 gr di pro
10 gr di cioccolato senza zucchero

spuntino
20 gr di pro
7 mandorle

pranzo
50 gr di pasta
200 gr di arista di maiale
insalata con due cucchiai di olio

spuntino 10\15 gr di pro
7 mandorle

cena
una pizza senz mozzarella e con verdure grigliate

niente pre nanna che sarò gia pieno
che ne pensate

[Andrio]

Togli tutte le fonti di grasso olii e frutta secca per oggi che rimetti a carbo

[pepo88]

ok andrio in effetti anche io avevo questo dubbio .. via mandorle e oli .. magari agli spuntini aggiungo un frutto al posto delle mandorle come mi aveva detto il personal e che pensavo che forse poi i carbo erano troppi... un frutto allo spuntino di metà mattina e poi solo le pro il pomeriggio

[Andrio]

Ok