bene...
dopo le indagini e incertezze iniziali eccomi qui ad iniziare seriamente il mio diario...
oggi primo giorno del nuovo percorso...
la mia scheda l'ho decisa qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-plastica.html
e oggi...ci ho provato
risultati...poteva andare meglio forse...ma come inizio va bn così
ho fatto un bel riscaldamento come Manx comanda
e poi...ecco qui
Squat 10 8 6 30/32/34 Rest 120" ...l'istruttore dice che l'ho fatto bn e grz
Panca 10 8 6 20/22/24 Rest 120"
croci su panca 12 12 12 4kg Rest 60"
Step up con bilanc. 10 10 10 26kg 60"
Rematore manubri 5 5 5 14kg Rest90"
curl con bil. 10 8 6 14 kg 60"
addominali
Crunch su declinata con 3x12 5kg
Leg rise con sovraccarico 3x12 5kg
Ginocchia al petto 3x12
Lateral twist su declinata 3x12
Plank 2 x 40s
alla fine 15 min tappeto camminata in fascia cambiando velocità
si può fare....speriamo di migliorare...
per la dieta iniziamo lunedì...sta settimana ho deciso di tornare a regimi normali prima di ripartire
dopo le indagini e incertezze iniziali eccomi qui ad iniziare seriamente il mio diario...
oggi primo giorno del nuovo percorso...
la mia scheda l'ho decisa qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-plastica.html
e oggi...ci ho provato
risultati...poteva andare meglio forse...ma come inizio va bn così
ho fatto un bel riscaldamento come Manx comanda
e poi...ecco qui
Squat 10 8 6 30/32/34 Rest 120" ...l'istruttore dice che l'ho fatto bn e grz
Panca 10 8 6 20/22/24 Rest 120"
croci su panca 12 12 12 4kg Rest 60"
Step up con bilanc. 10 10 10 26kg 60"
Rematore manubri 5 5 5 14kg Rest90"
curl con bil. 10 8 6 14 kg 60"
addominali
Crunch su declinata con 3x12 5kg
Leg rise con sovraccarico 3x12 5kg
Ginocchia al petto 3x12
Lateral twist su declinata 3x12
Plank 2 x 40s
alla fine 15 min tappeto camminata in fascia cambiando velocità
si può fare....speriamo di migliorare...
per la dieta iniziamo lunedì...sta settimana ho deciso di tornare a regimi normali prima di ripartire
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