Ciao a tutti!!! Vado in palestra da Ottobre e avrei bisogno di imparare molte cose, posto dati, dieta e scheda di allenamento.
Dati
Giorgio
19 anni
Altezza 172 cm
Peso 61 Kg
Alimentazione
Colazione:
n° 6 ( 50g) fette biscottate
180 ml di latte parzialmente scremato
1 spremuta di arance
2 uova ( solo la parte bianca)
1 mela (200g)
20g di noci
Pranzo
80g di pasta ( intendo cruda; molto spesso la mangio in bianco con poco tonno per dare giusto il sapore)
Petto di pollo/Carne di vitello ai ferri/ nasello ( qui non ho pesato)
1 mela
N.B. Lo spuntino intermedio tra pranzo e cena molto spesso non lo posso fare perché ho lezione per cui non posso mangiare in aula.
Cena
180g Petto di tacchino/pollo
Cavolfiori/bietole/rape/spinaci/ zucchine
Mela
Integratori
Proteine Whey della Twinlab (mattino e post allenamento)
5gr Amminoacidi BCAA (post allenamento)
2 capsule ( 2gr) di Kre Alkalyn Pro pre-allenamento
Scheda Allenamento
Petto – Bicipiti
Panca piana con bilanciere
Panca inclinata con bilanciere
Pectoral Machine
Panca Scott
Curl seduto alternati
Dorsali – Gambe
Lat Machine ( dietro schiena)
Pulley basso
( non ricordo il nome dell'attrezzo per i dorsali....)
Leg press
Leg extension
Leg Curl
Calf in piedi
Spalle – Tricipiti
Lento manubri
Alzate laterali alternate ( in piedi)
Croci 90° ai cavi
French Press bilanciere
Estensioni sopra la testa manubri
Push Down alternato
Faccio quasi tutti piramidali 10-10-8-6 aumentando il carico, solo in pochi faccio 10-10-8.
Dopo ogni scheda:
Crunch panca inclinata 3x20
Crunch inverso panca inclinata 3 x 12
Corsa 25 minuti
- Grande problema: Braccia piccolissime, in certi esercizi come quelli sulla panca mi si stancano prima i tricipiti (?) e alla fine il pettorale non si stanca e ho alzato pochi kg.
- L'istruttore mi dice che ci vuole tempo e sono d'accordo. E che devo fare massa, ma ho sentito che per fare massa mi cresce un'pò di pancia, ma io vorrei evitare ora dato che si avvicina l'estate.
Detto questo datemi tutti i consigli che potete/volete perchè sono davvero alle prime armi, e di sicuro posso imparere qualcosa di utile.
Grazie.
Dati
Giorgio
19 anni
Altezza 172 cm
Peso 61 Kg
Alimentazione
Colazione:
n° 6 ( 50g) fette biscottate
180 ml di latte parzialmente scremato
1 spremuta di arance
2 uova ( solo la parte bianca)
1 mela (200g)
20g di noci
Pranzo
80g di pasta ( intendo cruda; molto spesso la mangio in bianco con poco tonno per dare giusto il sapore)
Petto di pollo/Carne di vitello ai ferri/ nasello ( qui non ho pesato)
1 mela
N.B. Lo spuntino intermedio tra pranzo e cena molto spesso non lo posso fare perché ho lezione per cui non posso mangiare in aula.
Cena
180g Petto di tacchino/pollo
Cavolfiori/bietole/rape/spinaci/ zucchine
Mela
Integratori
Proteine Whey della Twinlab (mattino e post allenamento)
5gr Amminoacidi BCAA (post allenamento)
2 capsule ( 2gr) di Kre Alkalyn Pro pre-allenamento
Scheda Allenamento
Petto – Bicipiti
Panca piana con bilanciere
Panca inclinata con bilanciere
Pectoral Machine
Panca Scott
Curl seduto alternati
Dorsali – Gambe
Lat Machine ( dietro schiena)
Pulley basso
( non ricordo il nome dell'attrezzo per i dorsali....)
Leg press
Leg extension
Leg Curl
Calf in piedi
Spalle – Tricipiti
Lento manubri
Alzate laterali alternate ( in piedi)
Croci 90° ai cavi
French Press bilanciere
Estensioni sopra la testa manubri
Push Down alternato
Faccio quasi tutti piramidali 10-10-8-6 aumentando il carico, solo in pochi faccio 10-10-8.
Dopo ogni scheda:
Crunch panca inclinata 3x20
Crunch inverso panca inclinata 3 x 12
Corsa 25 minuti
- Grande problema: Braccia piccolissime, in certi esercizi come quelli sulla panca mi si stancano prima i tricipiti (?) e alla fine il pettorale non si stanca e ho alzato pochi kg.
- L'istruttore mi dice che ci vuole tempo e sono d'accordo. E che devo fare massa, ma ho sentito che per fare massa mi cresce un'pò di pancia, ma io vorrei evitare ora dato che si avvicina l'estate.
Detto questo datemi tutti i consigli che potete/volete perchè sono davvero alle prime armi, e di sicuro posso imparere qualcosa di utile.
Grazie.
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