Oh my goddddd. Dannate palestre fitness gay.
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esatto..son tutte palestre fitness delle peggiori. Nella mia città c'è solo una palestra spartana..ma è un buco malsano dove si fa fatica anche a muoversi xDCommenta
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ma
vabbè sticazzi, visto che nella mia palestra lo stacco manco sanno che esiste io ne approfitto xD
Comunque stasera si parte per Lucca, mi aspetta un fine settimana di devastazione e di sgarri, anche se tutto sommato credo che alla fine mangerò addirittura meno del solito O__o
Matto tu riesci a passare almeno un giorno? T__T
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Teoz ma la scheda? T__T
---------- Post added at 20:43:10 ---------- Previous post was at 07:12:28 ----------
Di ritorno dai 4 giorni del Comics, in cui è successo di tutto e le solite abitudini sono andate LETTERALMENTE a puttane, si ritorna in palestra, in attesa della nuova scheda del maestro e quindi con un bel allenamento random xD
Panca piana 6-6-6-8-8 + doppio slide 72kg-72kg-70kg-65kg-61kg
Stessa formula delle scorse settimana ma questa volta su piana. Sono da troppo tempo che non la faccio, pensavo sarei andato peggio visto anche il fatto che ho fatto tutto tranne che riposarmi negli ultimi giorni xD Fatto sta che sono veramente debole, e ho assoluto bisogno di fare panca piana, magari con una bella scheda di forza.
Manubri su alta 3x8 24kg-24kg-22kg
Dip gomiti larghi suxset croci ai cavi 3xmorte + 10 8-5-5 + 15kg
French press 4x8 16kg-16kg-14kg-14kg
Push down inverso 3x12xlato no rest 7kg
Panca scott 4x6 26kg-26kg-26kg-24kg
Curl concentrato manubri no rest 3x12 6kg
Niente di particolare tutto sommato, ma viste le condizioni mi accontento. Domani si va di gambe e addome ^^Commenta
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Hai ragione, sono il solito... entro sta settimana, nel frattempo finisci la week con questa.
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Perfetto, comunque non preoccuparti, lo so che sei pieno di roba da fare e di certo non sono il tuo primo pensiero, quindi tranquillo ^^
Fra circa un'ora si va di gambe, polpacci e addome. Ancora non ho deciso cosa fare, appena entrerò in palestra sono sicuro che mi verrà comunque l'ispirazione
---------- Post added at 20:49:24 ---------- Previous post was at 17:08:17 ----------
WO randomico di oggi, gambe:
Squat 5x6 110kg-110kg-104kg-100kg-94kg
Ho caricato un pò troppo sulle prime due serie, il che mi ha decisamente rovinato un pò le serie successive, dato che le ho tirate tutte alla morte xD
Comunque non mi posso lamentare, dopo una settimana fermo, ma senza un minimo di riposo e il dolore all'inguine che aihmè non è ancora passato del tutto alla fine non sono andato poi così male.
Leg extension 4x8 40kg-40kg-40kg-40kg
Devastante, caricare un bel peso su leg dopo lo squat dà una bella scossa :O
Affondi multipower 3x8xlato 34kg-34kg-30kg
LA MORTE. Non so neanche io come ho fatto a finirlo, so solamente che dopo ho dovuto prendermi 5 minuti di riposo totale perchè stavo respirando a malapena e avevo una nausea vergognosa. Gli affondi mi devastano totalmente, c'è poco da fare.
Leg curl 3x10 35kg-40kg-45kg
Ho iniziato con 35kg perchè pensavo che sarebbe stata dura, invece è stato anche fin troppo facile, giusto l'ultima serie mi ha dato un pò da fare, vabbè fanculo.
Polpacci alzate su multi + calf mach 4x8/10+max
Addome
Per essere un WO fai da te mi ha dato veramente del filo da torcere, non mi sono di certo risparmiato. E ora vediamo cosa inventarci per venerdì, devo sbizzarrirmi nello stacco
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In attesa della nuova tortura si chiude la settimana di allenamenti random con il botto, schiena + spalle.
Stacco 4x4+1 135kg-135kg-135kg-135kg - 150kg
Non ricordo di aver mai provato un 4x4 su stacco, perciò colgo l'occasione della randomicità e provo a vedere come va. In confronto al 5-3-1-5-3-1 l'ho trovato decisamente più stressante, il peso sarà anche minore, ma 4 ripetute ad ogni serie sono pesantucce da tenere, l'ultima serie mi ha lasciato a 3 rep, non volevo rischiare, sentivo che l'esecuzione e la tecnica cominciavano ad andare un pò troppo a puttane. Poi provo un'ultima serie da 1 rep con i soliti 150kg, ma ero veramente stremato, l'ho sollevata che neanche io so come ho fatto. Purtroppo credo di essere ancora abbastanza distante dai 160kg, ma con calma ci arriverò sicuramente, spero entro la fine dell'anno.
Trazioni 4xmorte 7-5-4-4
Ero un bel pò che non facevo trazioni a presa larga prone, sinceramente pensavo che sarei andato MOOLTO peggio dopo tutta quella roba su stacco, invece sono rimasto piacevolmente sorpreso. Teoz nella prossima scheda le trazioni devono essere un must insieme alla panca piana ok? *___*
Lat triangolo 3x8 45kg-45kg-45kg-45kg
T-Bar 3x10 40kg-40kg-40kg
Pull down 2x20 30kg-25kg
Lento Avanti 4x8 50kg-50kg-48kg-48kg
Alzate Laterali 3x8 8kg-8kg-6kg
Alzate posteriori 3x12 6kg
FINE xD
Decisamente soddisfatto dall'andamento di questo WO, anche se su stacco ammetto che mi sarei aspettato di più, ma tant'è.
Ora due giorni di riposo totale e da lunedì comincia una nuova sfida, non vedo l'ora ^^
p.s. maestro cosa ne pensi di questi WO fai-da-te?
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Non hai provato il 5x5 nello stacco, vergognosamente pesante.
Mi spiace per il comics
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Il 5x5 di stacco l'ho fatto N mesi fa, tranquillo che so cosa si prova xD
Ma il 4x4 per certi versi è ancora peggio, meno serie e meno rep, ma il peso è maggiore, le mani stanno piangendo sangue
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1
Squat
7 5 3 7 5 3 8 15
120''
Affondi multipower
4x10xlato
75''
Pressa + leg extension
3x8+8
60''
Stacco rumeno con manubri + leg curl
5x8+8
60''
Polpacci alla macchina
8x 8+8+8
scala il peso ogni +
60''
2
Panca + Rematore bilanciere
5+5 3x 6+6 8+8
120''
DIP gomiti larghi + Trazioni
4x8+max
60''
Croci con manubri panca 30 + pull down braccia tese
4x12+12
60''
French press bil angolato seduto panca 90 dietro la testa+ curl bil angolato in piedi
5x8+8
60''
Push dow cavi con corda + curl a martello manubri
5x10+10
60''
crunch con sovraccarico
8xmax
60''
3
Stacco
2 4 6 4 6 8
120''
Tirate bil dietro la schiena
5x8
60''
Military press
4x6/8
90''
Alzate laterali + alzate posteriori
4x8+8
60''
Obliqui alla panca
4x10xlato
60''
crepa
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OH*****.Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio
Aspè ho letto male o sono veramente 8 (OTTO) serie di squat?
Un paio delle solite domandine stupide:
- panca + rematore lo schema è 3x 5+5-6+6-8+8 giusto? cioè sono 3 serie di ognuno in superset, la prima 5 rep, la seconda 6 e la terza 8? devo andare a cedimento su ognuna di esse o lavoro in buffer?
- le tirate bilanciere dietro la schiena sono le scrollate?
Poi una cosa personale, dato che solitamente il lunedì è il giorno in cui sono più fresco, potrei anticipare il WO del mercoledì dove c'è più roba e sostituirlo con quello del lunedì dove alla fine si tratta di fare "solo" gambe? in questo modo dovrei riuscire a far riposare anche meglio il tronco superiore in vista del WO di venerdì, che ne dici?
E come al solito grazie infinite, ti vu bì <3Commenta
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sopraOriginariamente Scritto da Liriko Visualizza MessaggioOH*****.
Aspè ho letto male o sono veramente 8 (OTTO) serie di squat?
Un paio delle solite domandine stupide:
- panca + rematore lo schema è 3x 5+5-6+6-8+8 giusto? cioè sono 3 serie di ognuno in superset, la prima 5 rep, la seconda 6 e la terza 8? devo andare a cedimento su ognuna di esse o lavoro in buffer?
no, una da 5+5, 3 da 6+6, 1 da 8+8
- le tirate bilanciere dietro la schiena sono le scrollate?
no, sono come le tirate al mento, però arrivando circa a metà schiena, prova a immaginarti il movimento
Poi una cosa personale, dato che solitamente il lunedì è il giorno in cui sono più fresco, potrei anticipare il WO del mercoledì dove c'è più roba e sostituirlo con quello del lunedì dove alla fine si tratta di fare "solo" gambe? in questo modo dovrei riuscire a far riposare anche meglio il tronco superiore in vista del WO di venerdì, che ne dici?
se non ti dà fastidio per lo stacco, puoi farlo
E come al solito grazie infinite, ti vu bì <3
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Perfetto, ora mi è tutto chiaro, grazie mille ^^
Ora devo solamente decidere cosa fare domani, per il petto non ci dovrebbero essere problemi, ma i dorsali li ho allenati venerdì e ho ancora dei doms niente male soprattutto nelle "ali"... spero che domani la situazione sia migliore altrimenti inizio con le gambe e bon xDCommenta
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minchia se gli stai sul *****
io una roba del genere non la farei fare nemmeno al mio peggior nemico
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Secondo me invece è proprio il contrario, il maestro vuole mettermi alla prova non è vero? :P
---------- Post added 08-11-2010 at 20:47:59 ---------- Previous post was 07-11-2010 at 21:07:56 ----------
Bene, mi vergogno ad ammetterlo ma ho decisamente sottovalutato il WO di oggi.
Posso dire con una certezza quasi assoluta che quello di poco fa è stato uno dei WO più pesanti e stressanti che abbia mai fatto. D'accordo che ho allenato tutta la schiena venerdì scorso e che quindi ho avuto solamente 2 giorni pieni di recupero, ma sinceramente non credo sarebbe cambiato poi molto, speriamo vada meglio lunedì prossimo.
Ma veniamo al dunque:
Panca piana + rematore yates 5+5
3x6+6 8+8 73kg/60kg - 73kg/58kg-71kg/56kg-71kg/54kg-67kg/50kg
Ok su panca faccio schifo, ormai è una cosa che sanno tutti, su yates me la cavo un pò meglio ma niente di che...il peso del rematore è senza contare del bilanciere, che non ricordo se pesa 7kg o bhò, comunque in tutto dovrei essere vicino ai 70kg, almeno nella prima serie da 5 rep.
Fatto sta che su panca ho assoluto bisogno di migliorare sia i carichi che l'esecuzione, minchia quanto sono negato.
Dip + trazioni 4x8+max 8/5 - 6/3 - 5/3 - 4/3
Pensavo che il peggio fosse passato, invece quello di poco fa era solamente l'ingresso all'inferno. Questo superset è LA COSA PIU' STRESSANTE E PESANTE CHE ABBIA MAI FATTO.
E lo amo da morire.
Non vedevo l'ora di provarlo, ma dopo la seconda serie ho dovuto affrontare la dura realtà che ora come ora qui sono veramente, ma veramente debole.
Prima serie 8 dip e ok, 5 trazioni e ci sta, anche se sono stato aiutato molto in queste ultime. Poi arriva la vergogna. Fare 8 dip nelle altre 3 serie era roba da fantascienza, infatti sono sceso da 8 a 6, da 6 a 5 e da 5 a 4, pazzesco. Ma la cosa più assurda sono le trazioni, se non mi avessero aiutato ne avrei fatto una (1) in ogni ***** di serie, massimo 2 ma sforzandomi come un dannato. Alla fine di questo esercizio sul viso avevo un'espressione abbastanza scioccata.
Croci manubri su panca 30 + pull down 4x12+12 12kg + 35kg (1-2-3) 12kg + 30kg
Finalmente finisce il petto/dorso.
French press + curl bil 5x8+8 14kg + 20kg (1-2-3) 12kg + 20kg
Pesantuccio, ma niente in confronto a quello che avevo affrontato qualche minuto prima.
Push down corda + curl hammer 5x10+10 15kg + 6kg
Addome? AHAHAHAHAHA.
Si fa venerdì che l'allenamento è decisamente più corto. Oggi era già tardi ed ero decisamente stracotto, avevo solamente bisogno di imbottirmi di cibo, nient'altro.
Sono a pezzi e comincio seriamente a temere per mercoledì
Spettacolo. Peggio di così non si può, quindi o si migliora o si migliora. Puntiamo in alto *****!Commenta
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