Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[Liriko]

WO di oggi decisamente sottotono. Ero più o meno da solo e già questo basterebbe a rovinare tutto, come se non bastasse mi sentivo abbastanza spento, come se mi mancassero le forse giuste. MI SA CHE E' TEMPO DI AUMENTARE LE CALORIE.

Quanto mi dispiace

Scherzi a parte, vedo come va venerdì, magari era solamente una giornata particolare...

Petto

Panca 30° no lock 6-6-6-8-8+doppio slide 70kg-70kg-66kg-60kg-56kg

Non mi sono piaciuto poi molto. Ho provato i 70kg nelle prime due ma mi sono accorto che mi hanno dovuto aiutare un pò troppo. Spero vada meglio settimana prossima.

Dip gomiti larghi 5xmax 10-8-7-6-5

Visto che sulla panca non mi sono piaciuto ho deciso di scoppiarmi di più sulle dip facendo una serie in più, e giustamente ne ho risentito moltissimo poi nei tricipiti.

Croci manubri 3x(8+8+8) 12kg-10kg-8kg (1 serie) 10kg-8kg-6kg (2-3 serie)

Stesso peso della settimana scorsa, ma meno fatica. La prossima volta potrei tentare un'altra serie partendo dai 12kg.

Tricipiti

Panca stretta+french press+push down 6x8

42kg-42kg-38kg-34kg-34kg-34kg

14kg-14kg-10kg-10kg-10kg-10kg

15kg-15kg-15kg-10kg-10kg-5kg

Non commento che è meglio, mai andato così male sui tricipiti come oggi.

Speriamo bene per venerdì, stay tuned!

[Liriko]

Se esistesse un metodo per salvare gli allenamenti e caricarli a proprio piacimento come si fa con i vg, quello di oggi sarebbe un WO che occuperebbe come minimo la metà di un enorme HD.
Esco prima dal lavoro causa pioggia, perciò dopo la solita merenda pomeridiana decido di concedermi circa 30-40 minuti di sonno.
Mi sveglio, mezz'ora per riprendermi e si va in palestra, ma non prima di aver fatto il pieno di caffè

Schiena

Stacco 5-3-1-5-3-1

Primo giro 127kg-133kg-142kg
Secondo giro 131kg-139kg-145kg

Si aumenta, di poco ma si aumenta. SEMPRE.
E la settimana prossima si aumenterà ancora, fino a provare l'ultima rep con 147kg. Mai stato più forte.

Rematore Yates 4x10+rest pause 50kg-50kg-46kg-44kg


Lat machine dietro larga 4x12 45kg-45kg-40kg-40kg

Spalle

Nuovamente semi-solo, non me la sentivo di fare lento dietro poichè sapevo che sarebbe andata alla *****, perciò vado di lento avanti al multipower...prima o poi tornerà il mio partner xD

Lento avanti no-lock 4x6/8 34kg + peso del multi - 32kg-28kg-24kg

Alzate laterali 3x8 8kg Ormai aggiudicati i manubri da 8 xD

Alzate a 90° (manubri) 3x10+max+max 4kg-3kg-2kg


Bicipiti

Trazioni supine 9-6-6-5-5

Completamente solo sulle trazioni oggi, ovviamente ne sono uscito di meno, ma niente di preoccupante.

Curl bil in piedi 16kg-16kg-14kg-12kg-10kg ---------> 5x8 triploset

Curl hammer 8kg-8kg-6kg-8kg-6kg

IL PUMP. Oggi mi vedevo i bicipiti ENORMI. La dieta sta funzionando alla grande, continuo a vedermi abbastanza "definito" (se così si può dire ) ma sempre più voluminoso.
Sono motivatissimo, unica pecca il fastidio all'inguine, speriamo passi al più presto

[teo86]

bravo, se ti vedi i bicipiti enormi vuol dire che siamo al livello delle scuole medie e stiamo migliorando rapidamente. Continua così.

p.s. : ahaha

[Liriko]

bravo, se ti vedi i bicipiti enormi vuol dire che siamo al livello delle scuole medie e stiamo migliorando rapidamente. Continua così.

p.s. : ahaha

ma che bastardo
ovviamente era sottointeso che fosse tutto relativo al mio "solito bicipite" U_U

[Liriko]

WO di ieri, condizionato moltissimo dal fatto che probabilmente nonostante fossero le 6 del pomeriggio stessi ancora digerendo le innumerevoli pizze che mi sono mangiato la sera prima

Front Squat 5x8 60kg

Pressa verticale 5x10 120kg

Mi ha spaccato letteralmente i quads 'sta roba xD

Leg Extension 3x15 25kg

Stacco gt 4x8 74kg

Aumentato leggermente il carico, ma posso osare ancora di più.

Leg Curl 3x(8+8+8) 30kg-25kg-20kg

Tenuto lo stesso carico per la prima volta in tutte e 3 le serie.

Scrollate bil 5x10 50kg

A sto punto del WO comincia a venirmi la nausea, perciò ho lasciato perdere il 10+max+max e ho fatto un semplice 5x10 con carico maggiore.

Dopodichè casa, cena, aspirina e letto xD

I polpacci si recuperano mercoledì

[Liriko]

WO di oggi, abbastanza soddisfacente:

Petto

Panca 30° no lock 6-6-6-8-8 + doppio slide 70kg-70kg-68kg-62kg-58kg

Chiuse senza troppi problemi le prime due serie con 70kg. Ottimo.
Nelle seguenti sono riuscito a scaricare anche meno peso del solito, oggi ero in discreta forma su panca.

Dip gomiti larghi 4xmorte 9-7-6-6

Sulle dip ero solo, ma non posso lamentarmi di com'è andata va.

Croci manubri 3x(8+8+8) 12kg-10kg-8 12kg-10kg-8kg 10kg-8kg-6kg

Dai che settimana prossima lo chiudo *****.

Tricipiti

Panca stretta 6x8 42kg-42kg-40kg-40kg-38kg
French Press 6x8 14kg-14kg-14kg-12kg-10kg-10kg
Push down 6x8 15kg-15kg-10kg-10kg-5kg-5kg

Meglio della settimana scorsa.

Addome, casa.

[Liriko]

Ormai è accertato. Il venerdì è una fissa continua, non vedo l'ora di allenarmi, dal momento in cui mi alzo penso già a cosa mi aspetta il pomeriggio, probabilmente sto diventando pazzo. Però c'è anche un'altra cosa certa, il fatto che non esista un allenamento che mi stimoli e mi dia le stesse soddisfazioni. Credo di essermi innamorato dello stacco, non trovo altre spiegazioni.

WO di oggi, ormai è uno show continuo xD

Stacco 5-3-1-5-3-1 130kg-135kg-142kg-135kg-140kg-147kg

NON ESISTE LO STALLO. Settimana prossima si aumenta nelle serie da 5 e da 3 e si tengono i 147kg nell'ultima, ma fra due settimane (presumibilmente l'ultima) devo assolutamente chiudere il tutto con 150 fottuti kili.
Inutile dire che già non vedo l'ora *_______*

Rematore Yates 4x10+rest pause 50kg-50kg-46kg-42kg

Qui settimana scorsa temo di aver barato, infatti avevo caricato meno ma avevo contato anche il bilanciere, questa volta no invece xD
Vabbè fanculo l'importante è che mi sia crepato.

Lat machine dietro larga 4x12 45kg-45kg-40kg-40kg

Spalle

Lento avanti no-lock 4x8 (multipower) 30kg-30kg-28kg-26kg

Uff voglio fare lento dietro D:

Alzate laterali manubri 3x8 8kg-kg-8kg

Alzate a 90° 3x(10+max+max) 4kg-3kg-2kg

Bicipiti

Trazioni strette 1/2 rom 5xmax 10-6-5-5-5

Curl bil in piedi 5x8 16kg-16kg-14kg-12kg-10kg

Curl hammer 5x8 8kg-8kg-6kg-6kg-6kg

Casa, abbuffatta di patate bollite e fagioli

Bhò, sarà un'impressione, ma questo periodo mi sento onnipotente, non lo so perchè.
Ho sempre voglia di allenarmi, ho sempre fame, mi vedo sempre meglio.
Oggi poi mi è capitata una scenetta divertente, praticamente mentre facevo il triplo set di bicipiti e segnavo carichi eccetera sul mio fidato diario mi si avvicina un tipo (classico truzzetto da palestra) che mi guarda ridendo e mi fa:
"ma che fai i compiti per casa"?
io: "eh no, segno i carichi molto semplicemente"
lui: "eh ma dovresti prenderla più alla leggera, così diventa un lavoro"
io:

In quel momento ho pensato: "QUESTA è la differenza tra me e voi, non avete ambizioni, per questo siete destinati a non COMBINARE UN *****" ^^

Temo che non abbiano capito cosa significhi la parola bodybuilding.

E domattina dopo due settimane è tempo di pesata ufficiale, prevedo almeno un 77kg, non tanto per come mi vedo, ma per il fatto che la settimana scorsa tra sabato e domenica ho sgarrato vergognosamente
se il peso invece si mantiene sui 76-76,5 comincio a credere che stia radicalmente cambiando metabolismo, altrimenti non si spiegherebbe. Stiamo a vedere.

Stay tuned!

[teo86]

Per il truzzo, non importa. Ognuno valuta e inserisce l'impegno nelle proprie passioni come meglio crede.

Per il resto, ottimo, continua così. E MAGNA non avere paura.

[Liriko]

Ma infatti, cioè è molto difficile capire che per me è una passione e che lo faccio con piacere? non me lo sta ordinando nessuno di tenere un diario, di segnare tutti i miei allenamenti e di uscirne stanco morto ogni volta. Lo faccio perchè lo voglio fare, semplice.

Comunque mangio non preoccuparti, però se domani vedo che il peso è lievitato troppo in queste due settimane dovrò darmi una regolata nei week-end, cioè domenica scorsa mi sono mangiato tipo 3 pizze, non è normale

[teo86]

Ma lascia stare il peso zio cane e guarda lo specchio, devi giudicare se ti copri troppo o no, il peso è questione di troppi fattori. E poi zio cane mica vorrai stare sempre sotto gli 80 kg? Forza, forte e grosso deve essere l'obbiettivo.
Lo stacco vola cmq, sei a 2 BW ormai.

[elarut]

AJO' spingere tu devi


Il caro vecchio matto è tornato, sallo

[Liriko]

Ma lascia stare il peso zio cane e guarda lo specchio, devi giudicare se ti copri troppo o no, il peso è questione di troppi fattori. E poi zio cane mica vorrai stare sempre sotto gli 80 kg? Forza, forte e grosso deve essere l'obbiettivo.
Lo stacco vola cmq, sei a 2 BW ormai.

Sì lo so, però ad esempio stamattina mi sono pesato dopo due settimane che ero senza farlo e da 76kg sono passato a 77.5kg. Ora, so che potrebbe dipendere da una miriade di cose (cagate in primis ) però è giusto che comunque almeno nel fine settimana mi dia una regolata visto che già mangio tanto durante i giorni normali diciamo.
Sia chiaro che i miei sgarri non comprendono nutella biscotti e cagate varie, si parla solo di panini, pizze yogurt e roba così, il problema sono le quantità, sto pericolosamente diventando un pozzo senza fondo, non sono mai sazio

Agli 80kg ci voglio arrivare il più pulito possibile, è quello che intendo
Comunque non ho capito la roba dello stacco, cosa intendi con 2 BW? xD

AJO' spingere tu devi


Il caro vecchio matto è tornato, sallo

Era ora, ***** diavolo. E ora vedi di riprendere a mangiare come si deve, che se fossi stato in te manco ci sarei entrato il low carb quest'estate.

[Liriko]

Ok mi sono guardato poco fa allo specchio.
Qualcuno deve spiegarmi com'è possibile che mi veda più definito di tipo un mese fa :|
Ma soprattutto mi sembra di aver già guadagnato qualcosa sia nelle spalle che sul petto, mi sembrano già qualitativamente migliori O__o

Possibile sta cosa?

[elarut]

2xbw

vuol dire che stacchi 2 volte il tuo peso corporeo

Ora ricomincerò a mangiare in modo decente, ma soprattutto voglio rimettere qualche ettto di muscoli

[Liriko]

Sarebbe anche ora dannato secco xD
Comunque sì, ora che ci penso sollevo più o meno il doppio del mio peso...ma non è ancora abbastanza, sarò soddisfatto solamente quando potrò dire di tirar su DUE QUINTALI.
Dev'essere qualcosa di abnorme.