Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[Liriko]

sì lo so che dopo un solo WO non sono in grado di tirare le somme, però è una sensazione diciamo.
E sì, direi che fra poco sarà ora di andare a nanna, domani sveglia alle 6 e mezza, si comincia a lavorare finalmente xD

[Liriko]

WO di ieri, gambe:

Squat 5x8 84kg

Chiuso, non mi fermo più su squat xD

Pressa ad una gamba 3x8 x lato 80-80-75kg

Aumentato di 5 kg le prime due serie, ma alla terza sono dovuto tornare al solito peso. Abbastanza dura

Leg extension 3x12 30kg

Il solito.


Calf in piedi al multi 6x12 44kg


Addome random.


E ora di corsa in cantiere

[elarut]

lavori per il papi?

[Liriko]

Già, anche se ultimamente la situazione è abbastanza tranquilla, non c'è molta fretta di finire lavori o roba simile. Ad esempio stamattina mi sono più o meno spaccato la schiena, di pomeriggio invece non ho fatto praticamente nulla

[Liriko]

Un altro WO con i controcazzi quello di oggi, altro che settimana di scarico:

Schiena

Stacco 3x3 + 5

Chiuso senza il minimo problema il 3x3 con 127kg, molto meglio della scorsa settimana. Nella serie da 5 ho anche aumentato il carico, da 117 sono passato a 119, un pò tirate le ultime due rep, ma comunque soddisfatto, continuo a migliorare nonostante tutto.

Trazioni prone 3xmorte 6-5-5

Trazioni supine 2xmorte 5-5

E vabbè, ciao.

Pulley triangolo 2x15 37kg

Chiuse entrambe le serie con 37kg, settimana scorsa nella seconda ero sceso a 35, oggi invece tutto ok. Spettacolo.


Spalle

Lento Dietro no lock 4x8 50-50-48-44

Su lento ho accusato un pò di fatica, settimana scorsa era andata decisamente meglio, ma fanculo direi che è ottimo anche così e che *****.

Tirate al mento + laterali 3x8+8 55kg + 6kg

Qui ero proprio ko xD

Cardio 30'.

Un'altra settimana con la scheda di Teoz, così chiudo e poi scarico per qualche giorno. Teoz nella prossima settimana credi di riuscire a lavorare un pò sulla prossima scheda? *___*

[Liriko]

WO di oggi:
sciopero dei report, oggi ho fatto talmente schifo che non vale neanche la pena di sprecare parole per scrivere cosa ho fatto. Settimana prossima urge RIPOSO TOTALE. L'unica cosa che farò sarà effettuare due sedute di cardio magari il martedì e il giovedì, per il resto il nulla assoluto, ne ho assolutamente bisogno.

[Liriko]

Qualcuno mi dovrà spiegare perchè continuo a fare schifo ogni santissimo lunedì mentre negli altri giorni sono una belva.

Gambe

Squat 5x8 88kg, chiuso. Mhà.

Pressa 3x8xlato 80kg, chiuso.

Leg extension 3x12 30kg.

Calf in piedi al multi 6x12 44kg.

Addome random.

[Liriko]

WO di oggi, l'ultima della settimana e che dà inizio alla settimana di scarico:

Schiena

Stacco 3x3 + 5

Chiuso il 3x3 con 130kg, 3kg in più della settimana scorsa. Continuo a non capire il perchè dello schifo di ogni lunedì, mentre mercoledì e venerdì sono sempre una belva...vabbè...
nella serie da 5 comunque chiuso con 120kg, soddisfatto.

Trazioni prone 3xmorte (7-6-5)

Trazioni supine 2xmorte (6-6)

Leggere miglioramento anche su trazioni, ed era ora. Faccio ancora schifo, ma almeno un pò meno di prima xD

Pulley triangolo 2x15 40kg-35kg

Portato a 40kg il peso nella prima serie, pesantissimo xD Nella seconda sono sceso a 35, chiuso a fatica


Spalle

Lento Avanti no lock 4x8 42kg (questa settimana avevo un leggero fastidio alla spalla, perciò ho preferito fare lento avanti piuttosto che lento dietro)
chiuso senza particolari problemi, passare dal lento dietro al lento avanti è come fare un pezzo di strada in discesa dopo aver corso sempre in salita xD

Tirate al mento + laterali 3x8+8 55kg + 6

Morto.


Cardio 30', casa e cena xD

Finalmente finisce anche questa settimana, una delle più pesanti che io ricordi. Caldo insopportabile e un bel pò da fare in cantiere...ma è giusto così, NO PAIN NO GAIN.
Stay tuned!

[teo86]

Lun
Panca 45 4 8 6 12 10 120''
Panca manubri 8 8 10 12 90''
Croci ai cavi isometrica in chiusura 2'' a ogni rep 8 8 8 12 45''
Lento arnold con manubri slow 5x8 60''
Alzate laterali ai cavi monolat 4x8xlato 30''
curl manubri a martello panca 45 4x8 90"
curl 21's bil angolato in piedi 4 giri 90"

Merc
Front squat 4x8/10 90''
Squat 6 8 10 12 120''
Affondi con bilanciere 3x8xlato 60''
Leg curl monolat 4x8xlato 45''
Polpacci la macchina slow 6x6/8 60''

Ven
Stacco 6x2 45'' peso da 4/5 ripetizioni
Rematore con manubrio 4x8xlato 60''
Pulley con trazy bar 8 10 12 90''
Lat machine presa neutra 12 10 8 60''
Scrollate con bilanciere pausa 1'' in alto 4x10 60''
Alzate a 90° ai cavi monolat 4x8xlato 30''
Panca stretta 4x8/10 90''
Push down ai cavi 7x10 30''


crepa

[Liriko]

quando ho letto 6x2 di stacco con 45 di rec mi si sono illuminati gli occhi.
Ti adoro, grazie mille, sei il migliore *______*

solo una cosa, che sarebbe il curl 21's bil angolato in piedi 4 giri 90"? xD

[Arnold89]

SCHEDA STREPITOSA. Liriko vedi di rispondere al cell pero

[teo86]

quando ho letto 6x2 di stacco con 45 di rec mi si sono illuminati gli occhi.
Ti adoro, grazie mille, sei il migliore *______*

solo una cosa, che sarebbe il curl 21's bil angolato in piedi 4 giri 90"? xD

7 rep dalla distensione completa a metà
7 rep da metà alla chiusura totale
7 rep complete
tutte di fila

[Liriko]

figata *___*
ma per i tricipiti sbaglio o non c'è nulla? xD

[teo86]

ah, sorry aspetta che edito. L'ho fatta in word, mi strabordava da una colonna ho copiato tutto tranne l'ultimo pezzo.

[elarut]

voglio vedere come te la cavi con la panca quel 6 12 mi sa proprio di cattiveria


perchè gioisci nel 6x2 ? Hai pochissimo recupero, non penso che riuscirai a caricare alla morte