Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[elarut]

la vado a comprare anche io allora

[Liriko]

vai vai così cresci xD

[Liriko]

WO di oggi:

Petto

Panca Piana 5x5 57,5kg (5-5-5-5-5)

Finalmente chiusa sta merda, anche se mi hanno dovuto aiutare un pò nelle ultime rep, ma fotte una **** sinceramente. xD

Manubri su panca suxset croci ai cavi 2x6+2x10 (24kg-15kg)

Tricipiti

French Press 4x6 25kg a scalare

Push Down 2x 6+6+6 45-40-35 kg

Bicipiti

Curl Bilanciere in piedi 4x6 25 kg a scalare

Manubri su panca 2x 6+6+6 10-8-6 kg

Cardio: 0 minuti, oggi era pieno di vecchiacce del ***** che invece di rimanere a casa e passare gli ultimi fottuti minuti di vita con i cari se ne sono venute in palestra a rompere i coglioni a me
Vabbè, si va domattina a stomaco vuoto

In generale comunque, un WO nella norma, niente di particolare, ma almeno non ho fatto schifo xD

[elarut]

bombiamocelaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Liriko]

hai ufficialmente rotto il *****

[elarut]

e tu sei ufficialmente frc

[Liriko]

meglio frc che scc

[elarut]

eh no, meglio secchi

[Liriko]

Straordinario WO oggi, uno dei più stancanti di sempre, alla fine non mi reggevo più in piedi, mi sono dovuto sdraiare su una panca

Gambe

Squat 5x5 90kg (5-5-5-4-3)

Si continua a migliorare su squat nonostante la low carb. Ormai non mi fermo più e sinceramente non vedo l'ora di cominciare massa. Mi sento fortissimo.

Affondi al multi 3x8 32,5kg

Aumentato nuovamente il peso sugli affondi, ottimo.

Leg Extension 2x10 + 2 slide 30kg a scalare

E' incredibile la sensazione di nausea che mi viene non appena finisco quest'esercizio. Dire che sia sfiancante dopo lo squat e gli affondi sarebbe un complimento, mi devo ancora riprendere xD

Calf in piedi al multi 3x20 30kg

Qui c'è poco da dire, credo l'unico esercizio di oggi che sia filato "quasi" liscio


Addome

Taglialegna 2x30 dall'alto 2x30 dal basso. (non completato)

Non è possibile non sono riuscito a completare un banalissimo esercizio per l'addome arrivato a circa metà la respirazione è diventata sempre più affannosa e non riuscivo più a tirare il peso. Mi sono dovuto fermare perchè avevo paura di sentirmi male veramente, la nausea diventava sempre più forte.

Crunch all'ercolina

4x8/10 30kg

Dopo qualche minuto di riposo questo esercizio è filato piuttosto tranquillamente, nonostante il dolore all'addome
Soddisfatto comunque di come l'ho allenato oggi, credo che per qualche settimana continuerò con questi due esercizi


E finalmente finisce anche questo WO, sinceramente oggi non vedevo proprio l'ora che finisse, ero completamente consumato. Mi consolo con il fatto che settimana dopo l'altra la forza continua ad aumentare, nonostante la dieta non sia la più calorica in circolazione

[elarut]

bravo marco, bravo

taglialegna qual'è?

[Liriko]

lol, saratoga style xD

il taglialegna è un esercizio principalmente per "gli obliqui"

vai sul topic degli addominali che c'è una figura con la relativa spiegazione

[elarut]

ma non potevi linkarmela tu? ._.

[Liriko]

sticazzi, perchè devo mettermi a cercarlo io per te? xD

[Liriko]

Ultimo WO della settimana finalmente

Schiena

Stacchi 5x5 105kg (5-5-4-4-3)

Oggi non so il perchè ma gli stacchi mi stavano proprio sulle palle
sarà che era l'ultimo WO del week, ma non mi sentivo in formissima, infatti l'esecuzione ne ha un pò risentito, me ne sono accorto. Ho comunque migliorato rispetto alla settimana di qualche rep, quindi non mi posso lamentare più di tanto.

Trazioni 5xmorte (8-8-6-6-7)

Ho allargato la presa e ho cercato di farmi aiutare un pò meno. Le ultime 2 serie sono state un massacro, non sentivo più le dita ad un certo punto.
Bene così comunque, non posso che migliorare.

Rematore Bilanciere 4x6 37,5kg

Minchia non ce la facevo più xD era una tragedia anche solo tenere il bilanciere in mano, la presa era ai minimi storici La prima ho tenuto quel peso, ma poi ho scaricato 2,5kg nelle ultime serie perchè altrimenti avrei abusato del cheating in maniera non proprio consona xD


Spalle

Lento Avanti manubri 5x5 26kg (5-5-5-5-5)

Chiuso il 5x5 con 26kg. Questa volta non mi sono fatto aiutare da nessuno se non nell'ultima serie giusto per l'ultima rep. Settimana prossima si prova con i 28kg, non vedo l'ora.

Tirate al mento 3x6 27,5kg

Settimana prossima provo ad aumentare di un paio di chili, credo di potercela fare.

E ora due giorni di meritato riposo, domani si va a Milano a tifare La Pazza e speriamo a festeggiare insieme a tutti gli altri tifosi. A lunedì prossimo, stay tuned

[Liriko]

Dopo due giorni di delirio milanese, chiusi in bellezza con la straordinaria vittoria della finale di champions league della mia pazza Inter, si torna in palestra a spingere come Teoz comanda, ma non oggi purtroppo.
Già, perchè oggi è stato veramente un WO semi disastroso
Stanco dal viaggio di ieri, un mal di testa pazzesco, due ottime condizioni per allenarsi alla grande insomma, hanno contribuito a questa tragedia

Ma veniamo al dunque:

Petto

Panca piana 5x5 60kg (5-5-4-4-3)

Ok, unica nota positiva del giorno. Ovviamente avevo un ragazzo dietro che mi dava un mano, infatti ad essere sincero diciamo che le rep non sono state esattamente quelle riportate qua, ma ne ho contato sempre una in meno per via dell'aiuto ricevuto, tranne le prime 2, dove sono andato bene.
Diciamo che le rep reportate sono le rep oneste XD

Manubri su panca superset croci ai cavi 2x6 + 2x10

Eccolo qua. Inizia la vergogna. Prendo i miei bei manubri da 24kg e faccio le 6 rep su panca, poi passo alle croci. Riposo e si parte con la seconda serie, quando verso metà esercizio si avvicina un ragazzo e mi fa:" come mai stai usando un manubrio diverso dall'altro?"

Io:

Un manubrio era da 24kg e l'altro da 22
Inutile dire che mi sono decisamente vergognato xD

Si passa poi ai tricipiti:

French Press 4x6 25kg
Inizio la prima serie, faccio le più brutte rep della storia del BB e chiudo sbattendomi il bilanciere sopra il mignolo nel tentativo di rimetterlo a posto.

*bestemmia*

Vado in bagno e spammo acqua fredda dal rubinetto

Scarico il bilanciere di 5 chili e finisco le serie il più tranquillamente possibile xD

Push Down 2x6+6+6

Decido, per cambiare un pò, di farlo con la corda invece che con il bilanciere della macchina. Ottima idea Marco, era proprio il giorno adatto per fare una scelta del genere!
Non ho voglia di riportare quel che è successo, e voi non lo volete sapere tranquilli.

Bicipiti

Curl in piedi bilanciere angolato 4x6 25kg

Carico il bilanciere e si parte.

E sticazzi.

Faccio 2 rep e il bilanciere non si muove più
Lo butto a terra incazzato nero e vado a togliere i pesi, quando mi accorgo che i kg non erano 25 ma 30
"quasi sollevato" scarico i 5 kg di troppo e chiudo senza problemi le serie.

Manubri su panca 2x6+6+6 10-8-6 kg
Qui è andato tutto bene, anzi, forse potrei pensare di aumentare anche qualcosina.

Cardio 30 minuti, incredibilmente ho fatto 30 minuti di corsa senza:

- cadere;
- perdere l'asciugamano per strada;
- far cadere l'ipod;
- rovesciare la bottiglia d'acqua per terra.

Visto come si stavano mettendo le cose oggi la considero una grande vittoria.