Salve 
inizio questo diario per aiutarmi a controllare più facilmente i vari allenamenti che svolgo e i possibili (e speranzosi) miglioramenti che ottengo in palestra ^^
Mi alleno seriamente da circa 3 anni, ma purtroppo quest'inverno a causa di alcuni problemi e cambiamenti dovuti all'università non mi sono allenato con la dovuta attenzione, e mi vergogno a dirlo, ma per 3 mesi ho addirittura abbandonato i pesi. Da febbraio però ho ripreso ad allenarmi come Arnold comanda, e pian piano sto tornando a livelli decenti di forma.
Ho 19 anni, sono alto 1,75 e peso circa 75 chili.
Questo mese ho deciso di iniziare un periodo di def, che sto seguendo da circa 2 settimane, per cercare di tornare a livello accettabili di definizione, cosa che era riuscito a fare l'anno scorso (niente di incredibile, ma ero comunque soddisfatto) e che spero si possa ripetere anche quest'anno, ma seguendo una dieta decisamente migliore e meno tendente alla chetogenica
Di seguito posto la dieta che sto seguendo, e la scheda con cui mi sto allenando, a voi la parola in seguito ^^
Colazione - 40gr di cereali + 150/200 ml di latte + 50gr di tacchino
Metà mattina - un frutto + tacchino 80gr + 20gr di frutta secca
Pranzo - 80 gr di pasta/riso + 120gr di tonno + insalata/verdura varia + 1 cucchiaio di EVO
Pre WO - un frutto (il pre-wo lo faccio sempre circa 15 minuti prima del WO, perciò preferisco tenermi leggero) e un caffè lungo
Post WO - banana matura + whey (1 misurino e mezzo, quindi circa 40gr) con acqua
Cena - carne rossa/bianca o pesce (sempre 150-200gr circa) + fagiolini/zucchine/melanzane ecc. (verdura a volontà insomma) + 2 cucchiai di EVO e qualche volta 1 uovo bollito xD
Prenanna - whey+latte intero oppure whey + acqua + mandorle oppure 40/50gr di grana
Questa invece è la scheda che sto seguendo:
Lunedì:
panca piana 5x5 150"
manubri su panca a 30° 2x6 super set con croci cavi 2x10 slow 120"
french press 4x6 120"
push down 2x6+6+6 90"
curl bilanciere in piedi 4x6-8 90"
curl manubri panca 30° 2x6+6+6 60"
Mercoledì:
squat 5x5 150"
affondi 3x8 90"
leg ext 2x10 + 2 slide 60"
calf in piedi 3x20 60"
Venerdì:
stacco 5x5 150"
lat machine dietro 5x8 120''
rematore 3x6 120"
lento avanti 5x5 120"
tirate al mento 3x6 90"
Dimenticavo di dire che due volte a settimana eseguo una sessione di cardio di 30 minuti, la mattina a stomaco vuoto, preceduta da un allenamento per gli addominali abbastanza classico.
Che ne pensate? commentate pure se volete, e sappiate che i consigli sono sempre ben accetti
Stay Tuned!
inizio questo diario per aiutarmi a controllare più facilmente i vari allenamenti che svolgo e i possibili (e speranzosi) miglioramenti che ottengo in palestra ^^
Mi alleno seriamente da circa 3 anni, ma purtroppo quest'inverno a causa di alcuni problemi e cambiamenti dovuti all'università non mi sono allenato con la dovuta attenzione, e mi vergogno a dirlo, ma per 3 mesi ho addirittura abbandonato i pesi. Da febbraio però ho ripreso ad allenarmi come Arnold comanda, e pian piano sto tornando a livelli decenti di forma.
Ho 19 anni, sono alto 1,75 e peso circa 75 chili.
Questo mese ho deciso di iniziare un periodo di def, che sto seguendo da circa 2 settimane, per cercare di tornare a livello accettabili di definizione, cosa che era riuscito a fare l'anno scorso (niente di incredibile, ma ero comunque soddisfatto) e che spero si possa ripetere anche quest'anno, ma seguendo una dieta decisamente migliore e meno tendente alla chetogenica
Di seguito posto la dieta che sto seguendo, e la scheda con cui mi sto allenando, a voi la parola in seguito ^^
Colazione - 40gr di cereali + 150/200 ml di latte + 50gr di tacchino
Metà mattina - un frutto + tacchino 80gr + 20gr di frutta secca
Pranzo - 80 gr di pasta/riso + 120gr di tonno + insalata/verdura varia + 1 cucchiaio di EVO
Pre WO - un frutto (il pre-wo lo faccio sempre circa 15 minuti prima del WO, perciò preferisco tenermi leggero) e un caffè lungo
Post WO - banana matura + whey (1 misurino e mezzo, quindi circa 40gr) con acqua
Cena - carne rossa/bianca o pesce (sempre 150-200gr circa) + fagiolini/zucchine/melanzane ecc. (verdura a volontà insomma) + 2 cucchiai di EVO e qualche volta 1 uovo bollito xD
Prenanna - whey+latte intero oppure whey + acqua + mandorle oppure 40/50gr di grana
Questa invece è la scheda che sto seguendo:
Lunedì:
panca piana 5x5 150"
manubri su panca a 30° 2x6 super set con croci cavi 2x10 slow 120"
french press 4x6 120"
push down 2x6+6+6 90"
curl bilanciere in piedi 4x6-8 90"
curl manubri panca 30° 2x6+6+6 60"
Mercoledì:
squat 5x5 150"
affondi 3x8 90"
leg ext 2x10 + 2 slide 60"
calf in piedi 3x20 60"
Venerdì:
stacco 5x5 150"
lat machine dietro 5x8 120''
rematore 3x6 120"
lento avanti 5x5 120"
tirate al mento 3x6 90"
Dimenticavo di dire che due volte a settimana eseguo una sessione di cardio di 30 minuti, la mattina a stomaco vuoto, preceduta da un allenamento per gli addominali abbastanza classico.
Che ne pensate? commentate pure se volete, e sappiate che i consigli sono sempre ben accetti
Stay Tuned!
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