Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[Liriko]

Report di giovedì 27

Trazioni: serie doppie con sovraccarico da 4kg, 25'' di rec tra una serie e l'altra, quando cominciavo a perdere tecnica toglievo il carico e continuavo senza, quando anche così la tecnica non esisteva più recuperavo qualche minuto. Una sessantina di trazioni circa alla fine.

Stacco sumo: serie triple con carico a salire e poi discendenti. Ero quasi due settimane senza staccare, ma non mi posso lamentare.

Panca 45: 4-3-2-4-2-2
La forza pian piano torna, merito anche delle trazioni sicuramente, ottimo.

Cardio 45'

CIBO.

[Liriko]

Che palle non ho nemmeno 5 minuti di tempo per aggiornarmi il diario. *****.

[Dr Manhattan]

R: Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

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[Liriko]

Vaffanculo non ho un ***** di minuto libero, te ne rendi conto? xD
Adesso posto la scheda di cui abbiamo discusso ieri :3

lunedì
Squat 8x3 180'' circa
Leg ext 4x10 30''
Affondi 3x12 45''
Panca 4x8 90''
Croci (o il complementare che mi gira) 4x10 30''
Trazioni 5x5

martedì
trazioni 10x3 con sovraccarico pesante
rematore 4x10
alzate laterali 3x10
push down 3x10
curl manubri 45°
leg curl 4x8 (in forse)

giovedì
trazioni ladder 1+2+3+4 x 4 serie (20'' di rec tra uno step e l'altro, 3 minuti circa tra una serie e l'altra)
lat machine 3x10
panca 45° 4-3-2-4-2-2
french press 4x8/10
curl EZ 4x8

sabato
panca piana 8x3
complementare random 4x10
trazioni 4x6
military 4x8
squat 4x8

Cardio a fine wo, 30 minuti durante la settimana, minutaggio random il sabato in base a quanto voglia ho di sgarrare ROTFL

La adoro *______*

[Dr Manhattan]

R: Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

Ciao sono il fantasma del diario di liriko e sono arrabbiaaaaato perché non vengo mai agggggiornatoooooh

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[Harvest]

Ciao sono il fantasma del diario di liriko e sono arrabbiaaaaato perché non vengo mai agggggiornatoooooh

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[Liriko]

ma cosa *****
sono una persona impegnata io, cosa credi!

[Dr Manhattan]

R: Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

Ciao ragazzi,passo per aggiornare per conto di Liriko che è impegnato.

Ha detto di dirvi che squatta sopra il parallelo con 30kg, la panca la fa al multipower perché senno si fa male alla schiena,e lo stacco non lo fa sennó rovina il parquet. Non ha una stazione per le dip,le trazioni non le prova perché prima vuole pareggiare il suo peso alla lat, il rematore non gli piace. Il military press l'ha sentito una volta su un forum ma e troppo pigro per impararlo. Per il resto gli allenamenti vanno benone,la forza nella french press aumenta ogni giorno, e tra poco finisce la pila di pesi nelle croci ai cavi

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[Harvest]

Il corso di zumba invece sai come va?

Mi ha detto che non riusciva a tenere il ritmo ma poi non l'ho più sentito