Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[Harvest]

Mhà oddio, per l'addome non ho proprio mai avuto neanche fastidi, alla fine non vado a sollecitarlo per niente la zona inguinale, dato che con gli esercizi che faccio (a parte il crunch classico) tendo a isolare molto il muscolo quindi non mi da problemi. Il leg ext mi han detto che posso farlo, quindi è ok.

Ora sto facendo i primi impacchi di ghiaccio. Me li sono messi dentro le mutande, ho i coglioni congelati, un'esperienza che ancora mi mancava

[Liriko]

Lo ammetto, mi sono proprio rotto il ***** di aggiornare il diario ogni santo WO che faccio

in settimana vedo di rimettere un pò a posto le cose xD

[lucav79]

mi segno!

PS grandissima la tua firma

[Liriko]

Grazie, un tributo in onore dei bei tempi andati T___T
Fine settimana aggiorno un pò il tutto, finalmente gli allenamenti cominciano ad ingranare, era ora *****.
Quando guarirò dal fottuto stiramento inguinale sarò nuovamente al top, speriamo bene.

[Liriko]

Allora, come promesso eccomi qui a fare un piccolo resoconto di quello che sto combinando in questo periodo
Mi sto sempre allenando per bene 3 volte a settimana, ma con la differenza che quest'anno nei giorni OFF sto facendo del cardio, martedì e giovedì 30 minuti circa, sabato 20 minuti (digiuno) e la domenica, giorno in cui inevitabilmente sgarro come si deve, 50 minuti.

La dieta la trovate qui: http://www.bodyweb.com/threads/30925...eriodo-bulking.

Dopo circa due settimane a questi ritmi ho avuto un leggero calo di peso, dovuto sicuramente anche al fatto che ho ripreso a muovermi anche al lavoro e con il caldo che c'è qui sudo come una ******* in calore xD Di sicuro non dò tutta la colpa al cardio, è finito il tempo delle seghe mentali riguardo catabolismo e cazzi vari.

Ovviamente però, dato che il mio scopo finale è aumentare la massa magra, urge prendere provvedimenti riguardo la dieta, quindi se qualcuno vuole dire la sua nel topic qui sopra è sicuramente il benvenuto

Passiamo agli allenamenti. Purtroppo per una ventina di giorni dovrò astenermi dall'allenare le gambe, a causa di un leggero stiramento nella fascia inguinale sinistra, quindi dovrò salutare squat e affini finchè non guarisco. Ciò non toglie però, che nel resto mi stia dando da fare come mio solito, ecco quindi la scheda (made in Liriko xD ) che sto seguendo questo periodo con i carichi risalenti alla settimana appena passata:

Lunedì

Panca piana 6-6-6-8 + drop set 74kg-74kg-74kg-66kg

Eh vabbè, lo sapete tutti, su panca sono una ****, ma almeno nei mesi scorsi in cui ero in def ho perso poca roba in fatto di carichi, giusto 3-4kg, conto di recuperarli in breve, giusto il tempo di riabituare il corpo al carico di CHO :Q___

Dip gomiti larghi suxset pullover 4x8+10 8rip+10kg

Croci cavi alti 3x 8-10-12 20kg-15kg-10kg (1-2) 17kg-12kg-7kg (3)

Lento avanti 6-8-8-10 42kg-42kg-42kg-38kg

Laterali + frontali + posteriori 2x 8+8+10 8kg+8/6kg+10kg

French press suxset push down 3x8+12/15 16kg+25kg

Carichi ridicoli anche per i triceps, ma dopo tutta quella roba credo sia abbastanza nella norma.


Mercoledì

Questo sarebbe ovviamente il giorno da dedicare alle gambe (e all'addome), ma essendo impossibilitato a farle mi sono arrangiato allenando l'addome e i muscoli più piccoli:

Calf machine seduto 5x6/8 60kg-60kg-55kg-55kg-50kg

Calf in piedi al multipower 4x12 50kg-44kg-40kg-40kg

Scrollate al multi 5x8 50kg-50kg-50kg-44kg-44kg

Tirate al mento manubri 3x12 8kg

Crunch all'ercolina 5x6 55kg

Crunch lat machine 4x8/10 25kg

Crunch slow 3xmorte


Venerdì

Trazioni 5xmorte 7-6-6-5-5

Incredibile quanto sono tornato scarso sulle trazioni. Mi sono bastate due settimane senza farne e adesso faccio una fatica pazzesca. Le 12 rip di maggio/giugno sono un lontano ricordo xD

Rematore manubrio suxset pulley stretto 4x8+10 20kg+35kg (1-2-3-4)

Pull down 3x12/15 30kg (1-2) 25kg (3)

Curl bilanciere in piedi 4x6/8 24kg-24kg-22kg-20kg

Curl manubri panca 45° 4x12 6kg/4Kg


Per ora questo è quanto, mi raccomando continuate a seguire le mie "gesta", ma soprattutto le mie paranoie e le mie lamentele da ragazzina mestruata che c'è sempre da farsi due risate qui dentro

Stay tuned!

[Liriko]

Dopo 5 settimane seguendo la scheda postata precedentemente è tempo di cambiare allenamento, le idee per il prossimo meso le trovate qui, nel caso vorreste dire la vostra:

http://www.bodyweb.com/threads/307916-Qualche-consiglio-per-il-nuovo-meso/page2

Ora veniamo agli allenamenti di questa settimana:

Lunedì:

Una giornata ORRIBILE. Stanco morto dal lavoro, ma nonostante tutto non sono riuscito a non andare in palestra, cosa che avrei dovuto evitare, dato che ero letteralmente spento, fiacco e demotivato. Di conseguenza è stato un WO pessimo.

Panca piana 6-6-6-8 + drop set 76kg-74kg-72kg-64kg

Sono andato a cedimento in tutte le serie, non riuscivo proprio a spingere quel ***** di bilanciere. Ma tanto su panca sono abituato a far pena.

Dip gomiti larghi suxset pullover 4x8+10

Uno schifo anche qui, vi basti sapere che sono riuscito a fare massimo 6 rip nelle dip, roba dell'altro mondo.

Croci cavi alti 3x 8-10-12 20kg-15kg-10kg (1-2) 17kg-12kg-7kg (3)

Lento avanti 6-8-8-10 40kg-38kg-36kg-34kg

Mai fatto così schifo sul lento avanti.

French press suxset push down 3x8+10/12 14kg+25kg

Martedì: cardio 30 minuti

Mercoledì:

Polpacci calf mach 5x6/8 60kg-60kg-55kg-50kg-50kg
Calf in piedi multipower 5x12/15 50kg-40kg-36kg-36kg-36kg

Scrollate multipower 5x8 50kg-50kg-50kg-46kg-44kg
Tirate al mento manubri 3x12 8kg

Crunch ercolina 5x5/6 50k5kg
Crunch lat mach 4x8/10 25kg
Crunch slow 3xmorte

Giovedì: cardio 35 minuti

Venerdì

Trazioni 5xmorte 8-6-6-5-5
Rematore manubrio + pulley stretto 4x8+10 22kg (20kg-18kg-18kg)+35kg
Pull down 3x15 30kg

Curl bilanciere in piedi 6-8-10-12 24kg-22kg-18kg-16kg
Curl ai cavi alti 3x12/15 12kg

Per questa settimana è tutto, sabato prossimo posterò i risultati dei nuovi allenamento, stay tuned

[Liriko]

Resoconto della prima settimana di allenamento con il nuovo meso, abbastanza soddisfatto se non per alcune cose che vedrò di aggiustare nelle prossime settimane, d'altronde essendo queste le prime sedute diciamo che sono stati allenamenti quasi "sperimentali".

Lunedì (petto-spalle-tricipiti):

Panca piana bil 12-10-8-6-6 120''

I carichi neanche li scrivo perchè li ho tutti cannati clamorosamente
vi basti sapere che sono andato a cedimento già dalla prima serie, praticamente ho mandato a puttane tutto il resto del wo per il petto solo con la panca piana xD settimana prossima almeno saprò come giostrare meglio i pesi xD

Panca 45° manubri + panca 45° bilanciere 4x5+20 90''

Una delle cose più cattive, stronze, malsane che abbia mai fatto. Sarà che ero già stracotto dalla panca, ma questo superset è veramente una tortura.
E ovviamente lo adoro.

Croci panca piana 3x8/10 60'' 6kg/8kg

Croci ai cavi bassi 3x10/12 60'' 5kg (sì, CINQUE chili lol)

Military press 15-12-10-8-6 90'' 16kg-18kg-20kg-20kg-22kg

Alzate laterali + frontali hammer 3x10/12 + 8 90-100'' 6kg+8kg

Panca stretta 12-10-8-6 90'' 18kg-20kg-22kg-24kg

Push down fune 3x12/15 60'' 20kg

Mercoledì (polpacci-trapezio-addome):

Polpacci calf mach 5x6/8 60kg-60kg-55kg-55kg-50kg
Calf in piedi multipower 5x12/15 40kg-40kg-34kg-34kg-34kg
Scrollate multipower 5x8 50kg
Tirate al mento manubri 3x12 8kg
Crunch ercolina 5x5/6 55kg-55kg-50kg-50kg-50kg
Crunch lat mach 4x8/10 20kg
Crunch slow 3xmorte

Venerdì (dorso-bicipiti):

Trazioni suxset lat machine 4x5+20 1'45'' 5+30kg

Massacrante. 20 rips di lat con così poco recupero bruciano come l'inferno, ma la sensazione finale è stupenda :Q_____
Le ultime due serie di trazioni sono riuscito a finirle solamente perchè mi hanno aiutato, altrimenti con il ***** che mi sollevavo 5 volte.


Pull down 2x10/12 60'' 30kg


T-bar 15-12-10-8-6 90'' 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg

La prima serie è andata giù un pò troppo facilmente, ho recuperato comunque bene nelle ultime due, adoro questo esercizio *__*


Pulley triangolo 2x8/10 60'' 40kg


Panca scott 12-10-8-6 90'' 16kg-18kg-20kg-22kg

All'inizio ho caricato qualche kg in più del dovuto e l'esercizio non ne ha sicuramente giovato, ma essendo la prima volta non ero sicuro di quale fosse quello più giusto. I pesi che ho scritto comunque dovrebbero andare benone per la settimana prossima.


curl hammer in piedi 3x12/15 45'' 8kg - 8kg/6kg (2-3)


Ovviamente oltre ai WO ho fatto anche il solito cardio infrasettimanale, e ora mi preparo ad affrontare due giorni di meritato riposo

[Liriko]

E un'altra settimana di allenamenti giunge al termine, che peccato Vediamo di fare il resoconto delle pagliacciate giornaliere:

Lunedì (petto-spalle-tricipiti):

Panca piana bil 15-12-10-8-6 120'' 55kg-59kg-61kg-55kg-55kg

Niente eh, anche stavolta non sono riuscito ad azzeccare i carichi, devo partire con un peso ancor più minore nelle prime due serie T___T

Panca 45° manubri + panca 45° bilanciere 4x5+20 90'' 22kg+22kg

Qui invece sono stato perfetto, ovviamente non ho completato tutto da solo, ma niente di clamoroso, a parte l'ultima serie da 20 in cui ero più là che qui


Croci panca piana 3x8/10 60'' 8kg/6kg

Croci ai cavi bassi 3x10/12 60'' 7kg-5kg-5kg

Cattivissime le croci basse alla fine.

Military press 15-12-10-8-6 90'' 16kg-18kg-20kg-20kg-22kg

Uguale alla settimana scorsa.

Alzate laterali + frontali hammer 3x10/12 + 8 90-100'' 6kg+6kg

Panca stretta 12-10-8-6 90'' 20kg-22kg-24kg-26kg

Meglio della scorsa volta, qualche kg in più che non fa mai male.

Push down fune 3x12/15 60'' 20kg

Mercoledì (polpacci-trapezio-addome):

Polpacci calf mach 5x8/10 50kg (1-2-3) 45kg (4-5)

Calf in piedi multipower 5x12/15 40kg-40kg-38kg-34kg-34kg

Scrollate multipower 12-10-8-6 40kg-44kg-48kg-50kg

Adatto il solito schema anche alle scrollate giusto per variare un pò, è venuto fuori un bel lavoro, ma avrei potuto osare di più.

Tirate al mento manubri 3x12 8kg

Crunch ercolina 5x5/6 55kg-50kg-45kg (3-4-5)

Crunch lat mach 4x8/10 20kg

Crunch slow 3xmorte

Venerdì (dorso-bicipiti):

Trazioni suxset lat machine 4x5+20 1'45'' 5+30kg

Pull down 2x10/12 60'' 30kg

T-bar 15-12-10-8-6 90'' 30kg-35kg-37kg-40kg-42kg

Più o meno lo stesso risultato in termini di tonnellaggio della settimana scorsa, ma carichi più adatti alle ripetute. Dopo le ultime due non mi reggevo in piedi xD

Pulley triangolo 2x8/10 60'' 40kg

Alzate posteriori cavi 3x12/15 10kg

Panca scott 12-10-8-6 90'' 16kg-18kg-20kg-22kg

Carichi pressochè perfetti, cedimento totale l'ultima xD

Curl hammer in piedi 3x12/15 45'' 8kg - 8kg/6kg (2-3)



Tutto sommato è andata meglio dello scorso week, mi sto abituando pian piano agli schemi e agli esercizi, buono così. And now, RELAX.

[Liriko]

Lunedì (petto-spalle-tricipiti):

Panca piana bil 15-12-10-8-6 120'' 52kg-55kg-57kg-58kg-60kg

Finalmente il carico sulla panca è giusto, era ora dopo 3 settimane xD
Carichi vergognosi, per carità, ma almeno ho azzeccato tutte le rip.

Panca 30° manubri + panca 30° bilanciere 4x5+20 90'' 22kg+22kg (1-2-3) 24kg+22kg (4)

Qualche miglioramento sui manubri, la settimana prossima inizio direttamente con i 24kg.

Croci panca piana 3x8/10 60'' 10kg-10kg/8kg (2-3)

Meglio anche sulle croci, buono.

Croci ai cavi bassi 3x10/12 60'' 7kg-5kg-5kg

Military press 15-12-10-8-6 90'' 16kg-18kg-20kg-20kg-22kg

Alzate laterali + frontali hammer 3x10/12 + 8 90-100'' 6kg+6kg

Panca stretta 12-10-8-6 90'' 20kg-22kg-24kg-26kg

Si può aumentare, l'ultima era troppo "tranquilla".

Push down fune 3x12/15 60'' 20kg

Mercoledì

Squat 15-12-10-8-6 120''

Pressa 4x8 90''

Leg extension 3x12 60''

Leg Curl 3x8/10 60''

Polpacci calf mach 5x8/10 50kg (1-2-3) 45kg (4-5)

Calf in piedi multipower 5x12/15 40kg
Crunch ercolina 5x5/6 50kg-45kg

Crunch lat mach 4x8/10 20kg

Crunch slow 3xmorte

Finalmente riprendo ad allenare un pò le gambe, nulla di che, lo squat è stato molto scarso perchè ho ancora un leggero fastidio all'inguine, ma pian piano riprenderò ad utilizzare carichi decenti e a fare delle accosciate come si deve.

Venerdì (dorso-bicipiti):

Stacco classico 4x4 120'' 80kg

Anche qui un leggero fastidio, tra l'altro ero mesi senza fare stacco come si deve, i 150kg di massimale dello scorso inverno sono un lontano ricordo ormai T___T anche qui spero di tornare presto in forma D:

Trazioni suxset lat machine 4x5+20 1'45'' 5+30kg

Pull down 2x10/12 60'' 30kg

T-bar 15-12-10-8-6 90'' 30kg-35kg-37kg-40kg-42kg

Pulley triangolo 2x8/10 60'' 40kg

Panca scott 12-10-8-6 90'' 16kg-18kg-20kg-22kg

Curl hammer in piedi 3x12/15 45'' 8kg - 8kg/6kg (2-3)

Per il resto ho utilizzato i soliti carichi, anche se lo stacco iniziale mi ha consumato un pò e ho fatto in generale un pò più di fatica in ogni esercizio xD

E adesso una bella doccia che ho appena finito di correre e poi la pappa

[Liriko]

Mi sta tornando la voglia di aggiornare il diario ogni tanto, mi sa che appena posso farò un bel riassunto della situazione

[Harvest]

Mi sta tornando la voglia di aggiornare il diario ogni tanto, mi sa che appena posso farò un bel riassunto della situazione

Ecco, mi sembra pure ora

[Liriko]

lol, in realtà un piccolo diario lo tengo sempre, ma scrivo tutto a mano su un quaderno, solo che qui fa più figo :sisi:

---------- Post added 07-09-2012 at 10:31:18 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 21:07:26 ----------

Aaaaaaah, il mio caro vecchio diario, luogo di speranze, fallimenti, piccole vittorie, digressioni e report di abbuffate in compagnia.
Quanti ricordi.

Ultimamente avevo proprio perso la voglia di aggiornarlo, un pò per i tempi ristretti a causa del lavoro, un pò perché mi ero stufato di scrivere giorno per giorno i report dei soliti allenamenti banali e senza alcun senso vero e proprio in termini di "evoluzione" dei carichi e delle prestazioni.
Sì insomma, ero fermo ai classici work-out da "bodybuilding" che puntavano al classico "mangia e spingi" che ammetto cominciavano ad annoiarmi.
Per carità, adoro le sensazioni che scaturiscono da certi tipi di approcci, ma continuare a vedere i miei carichi stabili, nonostante mi allenassi e alimentassi per bene, stava cominciando a darmi sui nervi. D'accordo che il peso è un mezzo e non il fine, ma mi sembrava in qualche modo di perdere tempo ecco.

Perciò qualche mese fa, su consiglio di alcuni degli utenti presenti anche su questo forum, ho cominciato ad avvicinarmi alle teorie del Gruzza, e ho provato il MAV.

DELIRIO.
Carichi e alzate migliori di giorno in giorno, stress mentale e fisico dei giorni post-wo diminuito e finalmente miglioramenti evidenti delle prestazioni che potevo evidenziare con orgoglio, lasciando perdere il fattore (o meglio, l'ossessione) della crescita muscolare come unico obiettivo.

Quest'ultimo però è stato un periodo un pò così per gli allenamenti, dieta stretta per perdere i kg di troppo accumulati durante l'inverno e il ritorno agli allenamenti classici, con conseguente calo di motivazioni e prestazioni, ma.
Già, per fortuna sono stato salvato da quel "ma", che negli ultimi giorni ha riportato agli antichi fasti le mie ambizioni e i miei obiettivi.
Ho cominciato a documentarmi sempre più sulle teorie di Gruzza, ho ripreso più o meno il MAV e stravolto completamente le mie abitudini alimentari.
In particolare mi ha "affascinato" la warrior diet, che ho cominciato ad applicare da circa una settimana, fino ad ora senza particolari problemi.
Sono sempre in low-carb/metabolica, ma con il fatto di dover fare uno solo pasto al giorno posso sbizzarrirmi molto di più nel mangiare.
Meno seghe mentali, più fatti.

Perciò la situazione ora come ora è la seguente: sono sempre in ipocalorica, mi alleno con il MAV e seguo lo stile warrior diet.
Gli obbiettivi? perdere qualche % di bf e cercare di riprendere pian piano confidenza con i carichi, per poi in seguito arrivare ad apporti calorici più elevati e tornare ai massimali di un tempo, lasciando perdere per un pò allenamenti a cedimento, intensità e classici vari.
Voglio diventare forte, non mi interessa altro.

Tra l'altro ho in arrivo sia il libro di Ironpaolo, che il libro di Hofmekler Ori, The warrior diet, della serie "acculturiamoci che è meglio"

Ora già che ci sono posto la dieta degli ultimi giorni e i work-out così renderò ancora più chiara la situazione.
Farò un copia-incolla dal un altro posto perchè altrimenti dovrei riscrivere il tutto e non ne ho voglia, tra l'altro è scritto in modo abbastanza esauriente perciò direi che va benissimo così.

Report di Lunedì 3 Settembre:

Bene, dopo aver mangiato circa 1kg e mezzo di roba dopo 24 ore di digiuno direi che è arrivato di fare un po’ il punto della situazione dopo il primo giorno “calcolato” di warrior diet applicata alla dieta metabolica.
Ultimo pasto risalente a ieri sera dopo 18 ore di digiuno, una mega pizza seguita da svariati grammi di uva che mi sono gustato guardando la partita. Vado a letto verso le 11, sveglia alle 6 e mezza con lo stomaco ancora pieno e 0 sensazione di fame. Prendo un multivitaminico + vitamina C con quantità abbondanti di acqua e si va al lavoro. Verso le 9 comincio a sentire dei leggeri brontolii allo stomaco, mi prendo un bel caffè accompagnato da acqua e la sensazione sparisce completamente. Sensazione di fame che ritorna qualche ora dopo nel primo pomeriggio, quindi vado nuovamente di acqua + caffè e torno in vita
Alla fine sono riuscito a passare una normalissima giornata di lavoro senza mangiare e aiutandomi giusto con acqua e caffè. Arrivano le cinque e mi accingo ad andare in palestra, pre-work out con 1 scoop di jaked e 6caps di bcaa. Cambio un po’ la routine di allenamento facendo un simil MAV, ovvero:

Panca piana progressione MAV, parto da 50kg e finisco con 75kg. Purtroppo forza ne ho persa parecchia nell’ultimo mese, ma sarebbe strano il contrario.
Trazioni 6x5
Lento avanti 5x8
Dip presa stretta 5x8

Ho omesso la progressione mav sullo squat perché mi alleno anche domani, quindi stavo pensando di fare lunedì panca, martedì squat, giovedì stacco e sabato panca e squat assieme, dovrei trovarmi meglio visto che il sabato è l’unico giorno in cui ho tutto il tempo che voglio.
Finisco il wo con i pesi e bevo mezzo lt di acqua circa con uno scoop di bcaa dymatize recoup, poi 40’ di cardio, altro scoop di recoup e 30gr di vitargo. Mezz’ora dopo circa 35gr di iso sensation 93, poi, finalmente, un’ora dopo si mangia.

Pasto composto da:
250gr di pancetta – 250gr di uova strapazzate – 40gr di evo – 500gr di broccoli – 250gr di lattuga – 2-3 cetrioli, per un totale di 2000kcal circa (vitargo e whey compresi) con 130gr di proteine, 135gr circa di grassi e 60/70gr circa di cho, verdura compresa.

Oltre a questo, ho bevuto circa 4lt di acqua, assunto omega 3, multivit e vitamina C in tutta la giornata.

Morale della favola, ho lo stomaco che sta per esplodere e non potrei essere più soddisfatto
Per la giornata di oggi feedback assolutamente positivo, un buon wo (seppur meno intenso degli ultimi, ma sticazzi, voglio andarci piano) e 0 problemi durante la giornata. Vedremo domani se ci saranno cambiamenti


Report di Martedì 4 Settembre:

decisamente meglio del lunedì, sensazione di fame quasi azzerata, e nei rari casi in cui sentivo il bisogno di "riempire" un caffè bastava per far tornare tutto alla normalità. Verso ora di pranzo poi ho mangiato qualche sforchettata di verdura cotta, che pare faccia bene per svariati motivi, senza alterare nulla prima del pasto principale.
Work out composto da:

Squat MAV
Affondi 4x10
Trazioni 10x2
Push down 12-10-8-8

Cardio 40'

35gr iso93 + 30gr vitargo post-wo

Cena composta da:

200gr di mozzarella
5 uova
50gr di prosciutto a cubetti
50gr evo
1kg di broccoli
5gr di parmiagiano grattuggiato
10gr di burro
lattuga random

Ho fatto la frittata definitiva
Sbattete le uova, aggiungi parmigiano, sale, pepe. Cominciate a scaldare il burro in padella, fate la mozzarella a pezzetti e aggiungeteci il prosciutto, buttate tutto in padella e fate squagliare la mozzarella, dopodichè aggiungete le uove e strapazzatele assieme alla mozzarella finchè non si amalgama per bene il tutto.
Una volto pronto aggiungete olio a volontà e peperoncino.
C'era un'orgia nella mia bocca

Alla fine sono arrivato sempre a 2000-2100 kcal circa, 130gr proteine,140gr grassi, 60/70gr cho.

Report di Mercoledì 5 Settembre, giorno OFF:

Non mi sentivo così sazio da veramente tanto tempo, neanche quando sgarro, cristo santo. In tutto ho mangiato:
600Gr di salmone
40Gr di olio (che alla fine non ho usato nemmeno tutto)
20Gr di maionese
3 cetrioli
1kg di spinaci.

Come quantità sono più o meno simile ai giorni scorsi, ma oggi non so perché ho veramente faticato tanto a mangiarmi tutto ho fatto pure delle pause che diamine
Per un feed semi-serio secondo me se ne potrà parlare sabato, quando mi darò un'occhiata in palestra dopo l'allenamento.
Oggi comunque ho sofferto un pò di pomeriggio, con il fatto che non mi sono allenato e non ho preso BCAA la fame si è sentita, infatti verso le 6 mi sono mangiato qualche cetriolo.
Oh, direi che ci stava eccome visto che ero a digiuno da circa 20 ore
Proteine un tantino più alte oggi, ma FOTTESEGA, alla fine sono sempre a 2000kcal circa, oggi cho bassissimi, solo da verdura.

Report Giovedì 6 Settembre (questo lo scrivo sul momento perchè ancora devo farlo XD)

Work out composto da:

Stacco sumo: niente MAV,ero mesi senza farlo, ho fatto delle triple e doppie senza troppe seghe mentali fin quando sentivo mio il carico, una decina di serie tipo. Riprenderci la mano sarà dura il primo periodo.

Panca 45°: 4-3-2-4-2-2

Trazioni: anche qui come lo stacco serie doppie e triple, ma con recuperi bassissimi di 20-30 secondi.

Curl bilanciere ez: 4x12

Cardio post-wo 40' circa

Veniamo all'alimentazione. 4/5 litri circa totali di acqua durante l'arco di tutta la giornata, un pò di spinaci mangiati verso mezzogiorno, 6caps di bcaa pre-wo,uno scoop di recoup pre-cardio, uno post-cardio + 30gr di vitargo. 35gr di iso mezz'ora dopo.
Cena composta da una frittata con:

7 uova
100gr di prosciutto cotto
panna
formaggio grattuggiato
10gr burro
500gr di spinaci
500gr di broccoli
3 cetrioli random
50gr EVO

3caps di omega 3 + multivit e la solita vitamina C

A letto soddisfatto, ma ammetto che in questo momento ho un pò di fame, ma ci mancherebbe altro visto che sono in ipocalorica, la warrior c'entra poco.
Sarà meglio cominciare a pensare cosa dovrò prepararmi stasera, mi sta venendo una malsana voglia di mozzarella di bufala, chissà che......

[Harvest]

Oh finalmente :rox:

Approvo il nuovo approccio di allenamento e il fatto che abbia comprato il libro di IronPaolo

[Liriko]

Dovevi dire che approvi anche la dieta, ora mi demoralizzo e mollo di nuovo tutto :sisi:
il libro tu lo hai letto?

[Harvest]

Dovevi dire che approvi anche la dieta, ora mi demoralizzo e mollo di nuovo tutto :sisi:
il libro tu lo hai letto?

Ahaha per la dieta non mi considerare, non sono molto ferrato sull'argomento oltre le linee guida generali

Non tutto, nel senso, alcune cose le avevo già lette sul blog, altre già le conoscevo, però ogni tanto se mi viene un dubbio su un'esecuzione, o su un determinato movimento lo uso come enciclopedia, cerco l'argomento e mi leggo quello che mi serve