Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[Liriko]

Ora sto infognato su un esame, ricomincio a fine settembre.
Penso di non fare bb, pesi o come si chiama, mi sono stufato. Quest'anno voglio provare uno sport da combattimento )

Cmq ho un paio di novità da raccontarti

Madò tutti fissati con gli sport da combattimento a sto giro
comunque se ti degnassi di rifarti un account su FB potremmo anche sentirci lì ogni tanto, in onore dei bei vecchi tempi quando mangiavamo pizze in diretta webcam

---------- Post added at 21:02:43 ---------- Previous post was at 09:24:57 ----------

Report di oggi Martedì 11 Settembre

Verso le 12 ho mangiato un finocchio e un gambo di sedano, un paio di caffè durante la mattina.
Allenamento alle 14:30, preceduto da 1 scoop di recoup e 1 scoop di jak3d.

Trazioni 10x1 + sovraccarico (catena da 4kg circa)
trazioni 10x2
trazioni 3x3

Tutte le esecuzioni il più tecniche possibile e con petto alla sbarra.

Iperestensioni + sovraccarico 10kg 5x10

Crunch su swiss ball 5x8/10
crunch ercolina 4x12-15
qualche serie di prova di plank, devo ancora prenderci la mano, ma pare un esercizio assolutamente valido.

Anche oggi purtroppo tempo un pò risicato, perciò dopo l'addome ho preso 6caps di bcaa e sono passato ai miei classici 45' di cardio. Subito dopo 1 altro scoop di recoup + 30gr di vitargo.
Totale circa 20gr di bcaa e 10 di glutammina.
E 5/6 litri totali di acqua in tutta la giornata
Mezz'ora dopo 35gr di whey isolate.


A cena mi sono sbizzarrito alla grande:

Insalatona di lattuga, cetrioli e finocchi
5 uova strapazzate
400gr di piselli
250gr di ricotta
35gr circa di EVO
un pò di spinaci tanto per finire la ricotta, stavo per esplodere

Dio che soddisfazioni che mi sto levando con l'intermittent fasting, non tornerò mai più ai classici mini-pasti del ***** xD

Totale comunque di 2000kcal circa, 140gr di pro, 110gr circa di fat, 100-120gr circa di cho.

Mi vedo sempre meglio

[Harvest]

Perchè 10x1 e 10x2 di trazioni?


Matto9999999999 ciao!

[Liriko]

Perchè 10x1 e 10x2 di trazioni?


Matto9999999999 ciao!

Perchè sto facendo trazioni tutti i giorni e ogni giorno cambio schema
tra l'altro voglio abituarmi il più possibile a fare trazioni SEMPRE perfette, perciò devo procedere con calma, migliorando di volta in volta anche una semplice trazione.
Che so, magari di trazioni se mi metto ne faccio anche 10, ma fatte come ironpaolo comanda (lol) me ne escono solo 4-5. Ecco, io voglio migliorare quel numero lì, voglio che le trazioni perfette diventino prima 6, poi 7, poi 8 e così via. E per far questo devo allenarle in questo modo, senza andare mai a cedimento e cercando sempre di tenere una tecnica perfetta.

Ti prego non dirmi che ti sembra una cosa inutile

[elarut]

Ciao Whip!!!

Mmh, marcolì un account su fb in teoria c'è, ma non lo uso quasi mai.

[Dr Manhattan]

Ciao st***zi eccomi qui

[Harvest]

Perchè sto facendo trazioni tutti i giorni e ogni giorno cambio schema
tra l'altro voglio abituarmi il più possibile a fare trazioni SEMPRE perfette, perciò devo procedere con calma, migliorando di volta in volta anche una semplice trazione.
Che so, magari di trazioni se mi metto ne faccio anche 10, ma fatte come ironpaolo comanda (lol) me ne escono solo 4-5. Ecco, io voglio migliorare quel numero lì, voglio che le trazioni perfette diventino prima 6, poi 7, poi 8 e così via. E per far questo devo allenarle in questo modo, senza andare mai a cedimento e cercando sempre di tenere una tecnica perfetta.

Ti prego non dirmi che ti sembra una cosa inutile

Più che altro mi pare pallosissimo

Prova le progressioni di leviatano, o quella specifica per le trazione, oppure il LOM o un ladder Secondo me ti diverti di più e ottieni più risultati

[Liriko]

Ciao Whip!!!

Mmh, marcolì un account su fb in teoria c'è, ma non lo uso quasi mai.

non sarà quello dove ogni tanto pubblicavi quei link di dubbia utilità vero?
ahahahahah si scherza eh D:

Ciao st***zi eccomi qui

aaah finalmente, il diario comincia a ripopolarsi

Più che altro mi pare pallosissimo

Prova le progressioni di leviatano, o quella specifica per le trazione, oppure il LOM o un ladder Secondo me ti diverti di più e ottieni più risultati

ma no dai
comunque ripeto, faccio trazioni TUTTI i giorni, è ovvio che gli schemi cambino di volta in volta, ma non posso mica andare sempre a cedimento o stancarmi troppo, altrimenti il giorno dopo con il ***** che mi tiro su, anche perchè non faccio solo trazioni xD
per questo ieri ho fatto roba tecnica a bassissime rip, controllo totale del movimento e recuperi medi

---------- Post added at 20:46:10 ---------- Previous post was at 13:33:22 ----------

Mercoledì 12 Settembre, giorno OFF

Qualche finocchio verso l'ora di pranzo, una decina di nocciole.
3lt d'acqua circa totali

Cena:

80/100gr riso
300gr circa salmone
5 uova
30gr EVO
500gr circa spinaci
insalata di lattuga e cetrioli

Totale 1800/1900 kcal circa 130gr pro, 100gr fat, 110gr cho.

Sazio ma non troppo, c'erano altri spinaci ma avevo finito l'olio, sicchè

---------- Post added 13-09-2012 at 20:35:25 ---------- Previous post was 12-09-2012 at 20:46:10 ----------

Report di giovedì 13 settembre

Anticipato il solito allenamento delle 5 alle 13.30, per via di alcuni impegni pomeridiani.

Trazioni schema ladder 5x 1+2+3+4
Non ero in formissima, il maltempo mi ha mandato giù, sulle trazioni ho fatto pena.

Stacco
Decido di tornare a quello classico, ispirato dal capitolo riguardo ad esso nel libro di ironpaolo, carico 60kg e provo a vedere come va.
Mi sento incredibilmente a mio agio e vado in berserk xD aumento di 10kg ad ogni serie, facendo sempre 3-4 rip e alternando la presa.
Recuperi medi, 2 minuti circa.
Arrivo a 110kg e lo tiro su due volte, ma la seconda era decisamente troppo tirata, quindi immagino che quello sia il mio massimale, ma non ne sono sicuro
Dopo la semi-prova di massimale scarico qualche kg e faccio altre 4 serie più tecniche.

Panca 45° con fermo 4-3-2-4-2-2-1 60kg-62,5kg-65kg-70kg-65kg-70kg-75kg

Si migliora, peso più controllato.

Cardio post-wo 45'.

Cena chenonhovogliadiscrivere di circa 2100kcal, forse più, avevo una fame pazzesca stasera, avrei mangiato ad oltranza (ci ho messo circa tre quarti d'ora a finire tutto ) direi però che non è certo un problema vista la giornata che ho passato xD
Comunque 140gr circa di pro, 110gr di fat, 100gr di cho.

E' tornato l'amore per lo stacco <3
Dalla prossima settimana lo farò 2x week, alternando wo pesanti a wo tecnici

[Dr Manhattan]

Ebbravo.. Sui pesi siamo simili comunque..

Solo che ora non mi alleno e sto facendo il maiale (oggi 4x plumcake mulino bianco) mentre preparo un esame.. Ergo sarà dura quando ripartirò

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[Liriko]

Ebbravo.. Sui pesi siamo simili comunque..

Solo che ora non mi alleno e sto facendo il maiale (oggi 4x plumcake mulino bianco) mentre preparo un esame.. Ergo sarà dura quando ripartirò

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Io conto di tornare ai miei vecchi massimali nel giro di qualche mese, ne sono certo. Con la dieta che sto facendo sarà difficile visto le poche kcal, ma la speranza è l'ultima a morire
comunque tu sei molto più asciutto di me, o almeno ricordo lo fossi, non ho idea di quanto l'aver fatto il maiale ti abbia "coperto", ma di certo non sei più coperto di me xD
che poi io non credo di avere neanche una bf troppo alta, è il grasso localizzato che mi rovina tutto :|

---------- Post added 14-09-2012 at 20:44:23 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 21:13:34 ----------

Venerdì 14 Settembre

Giorno OFF................................seh, magari.
Non ricordavo una mattinata così massacrante a lavoro da tanto tempo xD
Verso l'ora di pranzo mi viene proprio FAME, ma mangio solamente qualche finocchio e delle nocciole random.

Poco fa cena RANDOMISSIMA dove ho fatto un casino con gli alimenti mischiando di tutto :

insalta di lattuga e finocchi
100gr circa di riso con funghi, zafferano e un tocco di parmigiano(:Q_________)
2 ricottine da 100gr
200gr di merluzzo con un pò di maionese
1kg di broccoli
40gr di evo

vado a fare un calcolo e scopro di essere a 1600kcal scarse
quindi, nocciole random post-cena che sto sgranocchiando in questo momento davanti al pc xD
non ho idea della ripartizione dei macro, ma di sicuro oggi sono basso con le proteine, ma fotte una ****, domani sera ho intenzione di sfondarmi lo stomaco a colpi di fiorentina dopo un bel wo di panca, squat e trazioni

[Dr Manhattan]

Io faccio la warrior diet, però la faccio per 5 pasti al giorno

200gr petto di pollo
350gr mozzarellla
Pomodori e olio a volonta
Due fette di pane.
Due fette di formaggio svizzero

Edit: aggiungo due fette di pane e prosciutto Lol CHE SCHIFO




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[Liriko]

Io faccio la warrior diet, però la faccio per 5 pasti al giorno

200gr petto di pollo
350gr mozzarellla
Pomodori e olio a volonta
Due fette di pane.
Due fette di formaggio svizzero

Edit: aggiungo due fette di pane e prosciutto Lol CHE SCHIFO




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sei pessimo, altro che warrior diet
però ti invidio, perchè nonostante tutto tu ti rimetterai in riga per due settimane e ti ritroverai l'addome nuovamente scolpito, DANNATO xD

[Liriko]

Report Sabato 15

Squat MAV
Finalmente lo squat è MIO. Che goduria *___*
Panca MAV
Azzecco i carichi ed esce una bella progressioni. Pesi frutta per carità, ma almeno ho lavorato bene.
Trazioni 6x5
Nammerda.

Cardio 50' post-wo

Sono ancora nauseato dall'abbuffata di ieri sera.
Cena al ristorante brasiliano, ho mangiato carne ad oltranza. Non avrò fame prima di domani sera probabilmente

Oggi un pò di cardio e poi riposo riposo riposo.

[Liriko]

report lunedì 17

Uno degli allenamenti più sprecati della storia. Arrivo stanco morto causa lavoro, comincio con la panca mav, faccio le solite serie, ma non sono affatto concentrato, non è giornata.
Vado sul tapisroulant e dopo circa 25 minuti si spegne. Ok, va bene.
Torno a casa e mi faccio altri 20 minuti di cardio sul mio fidato tappeto.

Doccia, cena. Mi sono mangiato IL MONDO.
Per la prima volta direi che ho applicato alla lettere la warrior, ho mangiato finchè ne ho sentito il bisogno, poi ad un certo punto ho sentito di essere a posto e sono andato a godermi un pò di meritato riposo.
Giornata di merda insomma, spero che oggi vada meglio.

[Dr Manhattan]

report lunedì 17

Uno degli allenamenti più sprecati della storia. Arrivo stanco morto causa lavoro, comincio con la panca mav, faccio le solite serie, ma non sono affatto concentrato, non è giornata.
Vado sul tapisroulant e dopo circa 25 minuti si spegne. Ok, va bene.
Torno a casa e mi faccio altri 20 minuti di cardio sul mio fidato tappeto.

Doccia, cena. Mi sono mangiato IL MONDO.
Per la prima volta direi che ho applicato alla lettere la warrior, ho mangiato finchè ne ho sentito il bisogno, poi ad un certo punto ho sentito di essere a posto e sono andato a godermi un pò di meritato riposo.
Giornata di merda insomma, spero che oggi vada meglio.

Io ho dato l esame che dovevo intanto. Da domani mi rialleno e tolgo gli sgarri (oggi 300gr di wafer.. 1521kcal diosanto) da lunedì mercoledì mi rialleno in una fottuta palestra decente e mangio come vorrei

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[Liriko]

Io ho dato l esame che dovevo intanto. Da domani mi rialleno e tolgo gli sgarri (oggi 300gr di wafer.. 1521kcal diosanto) da lunedì mercoledì mi rialleno in una fottuta palestra decente e mangio come vorrei

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Io mi sento una merda, sono incasinato perchè sono in procinto di aprire una fumetteria nel mio paese e ovviamente devo occuparmi di tutto io xD
sono da questa mattina appiccicato al pc che faccio ordini, non ho fatto nulla e mi sento stanco morto :|
con che coraggio andrò a fare stacco fra un pò, che palle.