Originariamente Scritto da elarut
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comunque se ti degnassi di rifarti un account su FB potremmo anche sentirci lì ogni tanto, in onore dei bei vecchi tempi quando mangiavamo pizze in diretta webcam



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Report di oggi Martedì 11 Settembre
Verso le 12 ho mangiato un finocchio e un gambo di sedano, un paio di caffè durante la mattina.
Allenamento alle 14:30, preceduto da 1 scoop di recoup e 1 scoop di jak3d.
Trazioni 10x1 + sovraccarico (catena da 4kg circa)
trazioni 10x2
trazioni 3x3
Tutte le esecuzioni il più tecniche possibile e con petto alla sbarra.
Iperestensioni + sovraccarico 10kg 5x10
Crunch su swiss ball 5x8/10
crunch ercolina 4x12-15
qualche serie di prova di plank, devo ancora prenderci la mano, ma pare un esercizio assolutamente valido.
Anche oggi purtroppo tempo un pò risicato, perciò dopo l'addome ho preso 6caps di bcaa e sono passato ai miei classici 45' di cardio. Subito dopo 1 altro scoop di recoup + 30gr di vitargo.
Totale circa 20gr di bcaa e 10 di glutammina.
E 5/6 litri totali di acqua in tutta la giornata

Mezz'ora dopo 35gr di whey isolate.
A cena mi sono sbizzarrito alla grande:
Insalatona di lattuga, cetrioli e finocchi
5 uova strapazzate
400gr di piselli
250gr di ricotta
35gr circa di EVO
un pò di spinaci tanto per finire la ricotta, stavo per esplodere

Dio che soddisfazioni che mi sto levando con l'intermittent fasting, non tornerò mai più ai classici mini-pasti del ***** xD
Totale comunque di 2000kcal circa, 140gr di pro, 110gr circa di fat, 100-120gr circa di cho.
Mi vedo sempre meglio

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