Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[Liriko]

WO di poco fa:

Trazioni 5xmorte 10-6-5-5-6 (ultima a cedimento con aiuto, le altre tutte da solo)

Finalmente anche sulle trazioni qualche nota positiva, sicuramente complice il fatto che seppur minimamente stia cominciando a perdere peso inutile, ma comunque ottimo.

Rematore manubrio 4x8 26kg

Lat machine 3x10 45kg

Arnold press 4x6 18kg-18kg-20kg-20kg

Anche i 18kg erano decisamente pochi, ho sentito solo le ultime due praticamente...settimana prossima si va direttamente a 20kg

Laterali 3x8 8kg

Frontali ai cavi 2x10 20kg

Posteriori ai cavi 4x8 15kg/10kg

Addome 5xmorte

Bene, anche oggi un wo di cui non posso lamentarmi, bella lì. E domani 3a prova di guerrilla *___*

[Liriko]

WO di poco fa:

Panca 5x5 77kg 5-5-5-5-4

Settimana prossima si chiude FISSO. Alla quinta mi sono fermato a metà *****.

Manubri 3x6 32kg-30kg-28kg

Dip 4xmorte 17-12-12-8

Push down 3x10 55kg

French press 4x8 18kg

Poco anche oggi, si va a 20kg.

Trazioni strette 4x8 8-8-8-12 (cedimento)

Curl ai cavi alti 3x12 25kg

Un buon wo.

[Liriko]

WO di oggi:

Squat 5x5 105kg 5-5-5-5-4

L'esecuzione era abbastanza penosa, cioè le accosciate erano ottime, ma sentivo di essere anche ottimamente curvo xD

Pressa 6-8-10-12 135kg-135kg-130kg-125kg

Leg extension 4x12 30kg-25kg

Stacchi manubrio gt + leg curl 4x8+8 34kg+45kg

[Liriko]

WO di oggi:

Trazioni 6xmorte 10-6-5-5-5-6 (ultima con aiuto partner xD)

A differenza della settimana scorsa 90'' di recuperò anzichè 120'' e non sono andato poi così male, anzi, le ripetute sono state le stesse quindi non posso lamentarmi...

Rematore manubrio 4x8 28kg-28kg-26kg-24kg

Lat machine 3x10 45kg

Arnold Press 4x6 20kg

Finalmente un peso giusto.

Alzate laterali + frontali 3x8+8 8kg+8kg

Posteriori ai cavi 3x10 15kg

Crunch "a libro" (non ricordo com'è che si chiamano lol) 4xmorte


Domani mattina guerrilla e poi finalmente un pò di tregua, questa settimana è stata devastante T___T

[stefanox92]

ciao liriko stai su gamesvillage per caso?

[Liriko]

Sì, ma non posto più sul topic della palestra, salvo rari casi, per una serie di motivi che non sto a spiegare xD
Sono alchimista d'acciaio

[stefanox92]

si lo avevo intuito dal titolo e mi è stato confermato dall'avatar XD
ma kteoz sai che fine ha fatto?
cmq mi segno

[Liriko]

Se non sbaglio mi hai anche addato su facebook vero? tu su gv chi sei?
comunque teoz è incasinato con il lavoro, ormai lo sento raramente pure io che sono uno dei fedelissimi però sono sicuro che prima o poi tornerà a dirci di mangiare di spingere e di non rompere il ***** senza che neanche ce ne accorgiamo

[stefanox92]

su gamesvillage sono stiv non so se ricordi non ero assiduo ma posticchiavo qua e la

[Liriko]

su gamesvillage sono stiv non so se ricordi non ero assiduo ma posticchiavo qua e la

Ah sì, ricordo un nick simile xD
ma posti ancora sul topic? hai un diario per caso?

[stefanox92]

ogni tanto ci vado ma c'è gente nuova...non più quelli di quando postavo più assiduamente...cmq il diario non cel'ho perchè non lo so tenere ci provai ma durò 3 giorni e manco XD
e ora come ora essendo i cheto ipo posteri solo pesi che scendono e tonnellate di burro d'arachidi che ingerisco giornalmente XD

[Liriko]

Mammamia e che ci vuole a tenere un diario? xD
io dopo cena gli dedico 5 minuti ed è fatta, si tratta solo di postare un wo eh xD
comunque che senso ha tenere una cheto se i carichi scendono così drasticamente? un low carb no eh?

---------- Post added at 20:36:25 ---------- Previous post was at 12:37:26 ----------

WO di oggi:

Panca 5x5 77kg

Chiuso, finalmente. Che vergogna ***** faticare a chiudere un 5x5 con pesi così ridicoli...mhà...

Manubri 3x6 32kg-32kg-28kg

Dip 3xmorte 18-12-12

Push down 3x10 55kg

French press 4x8 20kg

Finalmente un peso decente, ma si può fare di più.

Trazioni presa stretta 4xmorte + sovraccarico 5kg 10-10-9-10

Dedico di mettere un leggero sovraccarico per rendere l'esercizio "più croccante", e la differenza si sente, anche se sicuramente posso osare di più.

Curl hammer 3x10 12kg

Niente male oggi, non posso lamentarmi.

[stefanox92]

non scendono drasticamente più che altro non non riesci ad andare oltre le 8 rip...ed è un po demotivante

[Liriko]

vabbè fare più di 8 rip non è che sia proprio necessario eh, per quanto mi riguarda nei fondamentali, a parte rari casi su squat, non faccio più di sei ripetute.

[Liriko]

Posto oggi il wo di ieri, decisamente sottotono per via delle ultime giornate pesanti di lavoro:

Squat random 5x ??? 90kg

Sono sincero, non mi sentivo in condizioni di fare squat pesante, ero nervoso e fiacco, ho caricato un peso leggero e ho fatto 5-6 rip per ogni ripetuta...

Pressa 6-8-10-12 140kg-130kg-125kg-120kg

Qui ci sono andato un pò più pesante, ma niente di che...

Leg extension 3x10 30kg-25kg-25kg

Pesi ridicoli.

Leg curl 4x10 50kg

Zaino e casa, sinceramente avevo la testa già a letto da quando ero arrivato in palestra XD Comincio a sentire le gambe decisamente affaticate, avrei bisogno di qualche giorno di riposo totale T___T Meno male che la prossima settimana per la pasqua mi faccio 4 giorni di stop almeno dal lavoro...