Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[Liriko]

Grazie mille, in ogni progressione giusto?
comunque tanti auguri a tutti i visitatori del mio diario, mangiate e spingete

[teo86]

Si, ma datti da fare che bisogna recuperare. Dove fallisci l'alzata precisamente... a 5 cm dal petto?

[Liriko]

Lo so che bisogna recuperare, ma sono rimasto troppi mesi senza fare panca piana, mi hai voluto uccidere di panca alta
Comunque faccio la negativa, il fermo, provo a risollevare il bilanciere ma a metà (o prima) si ferma e spingo di spalle, quindi l'esecuzione si deteriora, vado a cedimento e il buffer è inesistente.
Una merda totale.
Che posso fare?

---------- Post added at 20:36:09 ---------- Previous post was at 15:02:18 ----------

WO di poco fa:

Squat 6x4 102kg

2kg in meno, ma stesse ripetute, anche se una in più in ogni serie e si sono sentite eccome. Chiuso comunque senza particolari problemi, anche se ammetto che le ultime accosciate erano meno profonde, ma sempre sotto il parallelo.

Panca 6x2 76kg

Il peso sembra sempre più leggero e il movimento più automatico. Buono.

Pressa 5x8 110kg

Lento 5x5@8RM 48kg

Chiuso, settimana prossima si va a 50kg.

Skull crusher 5x8@10RM 20kg

Buono, oggi si è sentito di più. Purtroppo non ho idea di quanto pesi il bilanciere, sarei curioso di sapere quanto sono i kg totali.

Abs 4x20


Buon wo, anche se il bello deve ancora venire. Non vedo l'ora di uccidermi di trazioni.

[Liriko]

WO di poco fa, che anticipo di un giorno dato che dovrò allenarmi giovedì e non venerdì.

Stacco 6x4 123kg

Chiuso, l'ultima serie è andata giusta giusta, ero stremato xD le prime salivano liscie come l'olio, sentivo il movimento fluido e controllato, bene.

Leg curl 5x8 45kg

Settimana prossima si va a 50kg.

Trazioni 6x3 + sovr 3kg

Come cosa il sovr sarebbe dovuto essere di 5kg, ma dato che non sono mai stato fortissimo sulle trazioni metto 3 onestissimi kg e lo chiudo. 5kg sarebbero stati troppi, è inutile correre.

Rematore 5x8@10RM 50kg

Andato, settimana prossima provo 52kg.

Curl bil in piedi 5x8@10RM 20kg

Dopo le trazioni e il rematore il curl è uno strazio anche con pesi frutta

Polpacci 8x20 26kg a scalare

Minchia credo sia l'esercizio che odio di più in assoluto xD

Soddisfatto di come sono andato oggi, pian piano comincio a prendere fiducia sulle trazioni, era ora. E ora giovedì si va per l'ultimo allenamento dell'anno, ma prima una bella giornata di riposo

[Liriko]

Ultimo WO dell'anno, si torna a fare panca seriamente:

Panca 6x4 @83%RM 78kg

Chiuso con una tranquillità disarmante. C'erano due ripetute di buffer in ogni serie, tranne forse che nell'ultima, ma le altre erano veramente tranquille.
Ho fatto anche un video e l'esecuzione è impeccabile, ottimo. Forse sarei riuscito a chiuderlo anche con le percentuali di Teo, ma va bene così, l'importante è prendere confidenza con l'esecuzione una volta per tutte.

Squat 6x2 @80% 96kg

Sempre più facile. Oggi mi sembrava di fare riscaldamento, segno che fare l'esercizio 2x week sta dando degli ottimi frutti.

Manubri su panca 5x8 22kg

Tranquillissimi.

Tirate dietro 4x8@10RM 36kg

Prossima volta si aumenta qualcosina.

Panca stretta 4x10@12RM 46kg

Meglio della settimana scorsa, il bilanciere saliva più fluido.

Crunch ercolina 5x8 70kg

Questa settimana non posso certo lamentarmi per quanto riguarda gli allenamenti, sono andato bene in tutti i fondamentali e la multifrequenza sta pian piano migliorando tutte le esecuzioni.
E domani ultimo sgarro PESANTE dell'anno,sia di cibo che di alcool. NON VEDO L'ORA. :Q___________

[Liriko]

Primo WO dell'anno nuovo, un pò in colpa per l'alcool e il cibo che hanno attraversato il mio corpo in questi giorni, ma più motivato che mai

Squat 5x5 98kg

Easy, ormai l'esecuzione mi viene naturale senza neanche la preoccupazione di concentrarmi troppo, mi sembra di fare un movimento simile ad una semplice camminata, benissimo.

Panca 6x2 76kg

Noioso xD

Pressa 6x6 110kg

Potevo osare di più, settimana prossima vedremo.

Lento 5x5@8RM 50kg

Chiuso, prossima week si va a 51kg.

Skull crusher 5x8@10RM 20kg

Migliorata l'esecuzione, gomiti belli stretti fino alle ultime rep.

Abs 4x20


Niente male come inizio anno, ora vedremo mercoledì se continuerà il filone di allenamenti positivi.

[Liriko]

Finalmente dopo 4 giorni di merda in cui ero senza internet si torna a postare sul diario, resoconto del WO di mercoledì e di quello di poco fa:

Stacco sumo 5x5 118kg

Easy, buon buffer in ogni serie.

Leg curl 6x6 50kg

Trazioni 8x2 sovr. 8kg

DEVASTANTE. Le ultime erano pietose, non ce la facevo più.

Rematore 5x8@10RM 52kg

Curl 5x8@10RM 20kg

Polpacci calf machine 8x20 26kg


E passiamo a quello di oggi:

Panca 5x5 76kg

Chiuso incredibilmente senza problemi, anche qui buon buffer, FORSE, ma dico FORSE, lo avrei chiuso anche con 78kg.

Squat 6x2 96kg

Dovranno cominciare a pagarmi dato che ogni volta che faccio squat pulisco per terra con il culo.

Manubri 6x6 24kg

Tirate dietro 4x8@10RM

Panca stretta 4x10@12RM 46kg

Abs ercolina 5xmorte 70kg


FINALMENTE FINISCE LA SETTIMANA.
Sono stremato, oggi sono arrivato in palestra morto di sonno e nervoso, non vedo l'ora di riposarmi per bene *___*

[Liriko]

WO di poco fa:

Squat 6x4 96kg

Tranquillissimo, e meno male che sarebbe dovuto essere a cedimento

Panca 6x2 76kg

Pressa 4x10 115kg

Figo, brucia xD

Lento 5x5@8RM 51kg

1kg in più non si è sentito più di tanto, anche oggi chiuso senza problemi.

Skull Crusher 5x8@10RM 21kg

Anche qui un kg in più, ma la differenza si è sentita un pò di più, anche se niente di che.

Abs 4x20

[Arnold89]

Sarebbe 4x6 lo squat ma fa nulla xD

---------- Post added at 01:06:09 ---------- Previous post was at 01:05:24 ----------

un momento, perchè sono diventato bodyweb advanced ?

[Liriko]

lol è vero, vabbè viste le condizioni in cui ero ieri ci può stare un errore simile
comunque lo ignoro, sarà perchè hai chiuso il 5x5 di panca...................

[teo86]

calibra i carichi, le % sono indicative... Visto, che di panca hai recuperato *****ne?

[Liriko]

calibra i carichi, le % sono indicative... Visto, che di panca hai recuperato *****ne?

ahahahahahahah
sì in effetti sono migliorato parecchio, l'esecuzione soprattutto ora come ora è di un altro pianeta in confronto a prima xD
Quindi posso aumentare i carichi dove mi sento più sicuro volendo? *___*

---------- Post added at 20:46:08 ---------- Previous post was at 12:25:36 ----------

WO di poco fa:

Stacco sumo 4x6 116kg

Andate, ma l'ultima serie è stata da capogiro, le ultime 3 rep richiedevano 2-3 secondi di respiro prima di ripartire, 6 rep sono veramente TANTE xD

Leg curl 4x10 50kg

Cioè più di 50kg non va quella macchina, mi tocca mettere dei manubri o dei dischi sopra .-.

Trazioni 10x1 + sovr. 12kg

Strazianti come al solito, nelle ultime ho dovuto stringere un pò la presa altrimenti non salivo più xD

Rematore presa prona 5x8@10RM 52kg

Curl bil in piedi 5x8@10RM 22kg

Invece di fare il rematore yates ho fatto quello classico e la differenza si è notata sul curl dove sono riuscito a caricare qualcosina in più, anche se ammetto che comunque l'ultima serie mi ha fatto faticare non poco xD

Polpacci random perchènonneavevolaminimavogliaftw

Il peggio è passato, ora venerdì si va di panca heavy e poi si ricomincia da capo U__U

[teo86]

si, ma non esagerare e ricordati del buffer... 1/2% non di più

[Liriko]

ok, anche se comunque credo aumenterò qualcosina solo su squat, dove mi sento troppo tranquillo xD
Su stacco non se ne parla, su panca vedremo.
Tanto dalla prossima settimana ricomincia lo schema con le % più alte, quindi non credo esisterà più questo problema purtroppo

[Liriko]

WO di poco fa:

Panca 4x6 75kg

Chiuso senza il minimo problema, buffer di almeno 2 rep anche nell'ultima serie, lo avrei chiuso anche con i 76kg delle % di Teoz, il che vuol dire che su panca c'è stato un nettissimo miglioramento nel giro di un mese e ho recuperato il divario di forza che c'era con gli altri fondamentali a inizio scheda. OTTIMO.

Squat 6x2 96kg

La solita pagliacciata, ho abbassato il rec da 2' a 1.30'', ma non è cambiato molto xD

Manubri 4x10 22kg

Ancora pochino, forse potevo osare anche i 24kg...

Tirate dietro 4x8@10RM 36kg

Panca stretta 4x10@12RM 46kg

Pesi più leggeri oggi, settimana prossima provo i 48kg...

Addome sovr ercolina 5xmax 70kg


Finiscono così le cosidette 4 settimane di "accumulo", che nonostante le % basse in alcuni esercizi, mi hanno migliorato decisamente sia esecuzione che carichi, ma il bello viene ora.
Sono fiducioso, a fine ciclo avrò sicuramente dei massimali più alti in ogni fondamentale, spettacolo.