Liriko's Training [Il diario dell'alchimista]

[Liriko]

Ultimo WO della settimana (quanto adoro scrivere questa frase il venerdì sera ) si chiude in bellezza:

Schiena

Stacco 6x2 130kg Prime 4 serie 2 rep, le ultime 2 una sola rep.

Purtroppo per me non posso ancora permettermi di chiudere un 2x6 di stacco con 130kg, il che mi dà abbastanza fastidio. D'accordo che sono 5kg in più rispetto alla scorsa settimana, però essendo abituato a chiudere le serie ogni settimana forse mi sono sopravvalutato un pò troppo.
Vabbè, un bagno d'umiltà ogni tanto ci vuole.

Rematore manubrio 4x8xlato 26kg (1-2-3) 24kg (4)

Qui invece c'è stato un leggero miglioramento, sono riuscito a tenere il manubrio da 26kg anche nella terza serie e ho migliorato un pò la postura e l'esecuzione.

Pulley trazy bar 8-10-12 45-40-35kg

Tiratissime, mi sono concentrato molto nel far lavorare le scapole per bene e il risultato è stato soddisfacente.

Lat machine (oggi l'ho fatta dietro xD) 12-10-8 35-40-45kg

Come il pulley, stessi pesi ma invertiti, come le serie.


Spalle (trapezi, posteriori)

Scrollate bilanciere (alla macchina) 4x10 65kg

Settimana prossima provo con 70kg, ma è assurdo quanto soffro quest'esercizio, mi manca proprio la presa, mi fanno troppo male le dita.

Alzate a 90° (macchina) 4x8 35-35-35-30kg


Tricipiti

Panca stretta 4x8 54kg

Chiuso per bene questa volta, a cedimento giusto nell'ultima rep dell'ultima serie, ma niente di scandaloso, sono soddisfatto.

Push Down ai cavi 7x10

Oggi ho provato a farlo con la corda invece che con la barra o come si chiama lei, e la differenza è ABISSALE.
Ho caricato pesi talmente bassi alla fine che mi vergogno anche a scriverli

Cardio 35'.

Finita così la terza settimana di questa scheda, sono al giro di boa.
Altre 3 settimane e poi si comincia a fare massa ignorante, non vedo l'ora.
Stay tuned!

[Liriko]

WO PAZZESCO di oggi, sono gasatissimo:

Petto

Panca 45° 4-8-6-12-10 72-66-66-52-52kg

Aumentati abbastanza significatamente i pesi in tutte le rep, alla fine stavo crepando, ma almeno un ***** di miglioramento c'è stato su questa panca finalmente. E andiamo *****.

Panca manubri 8-8-10-12 24-24-22-20 kg

Migliorato anche qui, ho tenuto i manubri da 24kg nelle prime due serie, poi sono andato a scalare nelle ultime due altrimenti l'esecuzione sarebbe andata a puttane.

Croci ai cavi 8-8-8-12 25-25-22-20kg

Qui il solito, ero già a pezzi xD

Spalle

Lento Arnold slow 5x8 16-16-14-12-12kg

Buonissimo anche l'aumento nel lento arnold, mi sentivo bello carico e sapevo che ce l'avrei fatta, infatti nelle prime due serie ero perfetto.
Poi ovviamente ho dovuto abbassare i pesi, ma sticazzi se mi va bene.

Alzate laterali monolat manubrio 4x8 8-6-6-6kg

Non le avevo mai fatte così xD Il manubrio da 8 l'ho tenuto giusto nella prima serie, poi mi sono concentrato più sull'esecuzione con quelli da 6.

Bicipiti

Curl hammer 45° 4x8 12-12-10-10kg

Leggero aumento anche qui, anche se per qualche motivo questo esercizio lo soffro tantissimo, mi crepa subito le braccia. Vabbè di certo non mi lamento

Curl 21's bil angolato 4 giri 16-16-14-12kg

Ottimo anche il miglioramento su curl, anche qui sapevo che oggi avrei potuto fare meglio dell'altra volta, e così è stato. Sono davvero soddisfatto.


Cardio 35'.

Davvero un WO da incorniciare, cosa rara quando devo fare petto dato che è un muscolo in cui solitamente faccio proprio CAGARE.
Con l'impegno che ci sto mettendo però non posso fare altro se non migliorare, quindi è un'ovvia conseguenza. DAI *****.

[Harvest]

Grande
Passo per un saluto

[Liriko]

I saluti sono sempre ben accetti, grazie mille

[Liriko]

Pessimo WO quello di ieri, probabilmente ho affaticato troppo le gambe tra lunedì e martedì con la corsa, perciò ne ho risentito un pò, non tanto per i pesi, ma più per l'esecuzione degli esercizi, che ha lasciato MOLTO a desiderare, a questo aggiungiamoci che ero completamente solo in palestra e quindi non avevo nessuno dietro che mi potesse seguire, perciò avevo anche un mezzo blocco psicologico, soprattutto su squat, dove avevo paura di rimanere sotto e tendevo perciò a non scendere troppo.

Front Squat 4x8 56kg

Così così. La forza sulle gambe c'era più o meno, il problema è che mi scivolava il bilanciere in avanti e dovevo fermarmi a volte per riassestarlo
qualche suggerimento per tenerlo ben saldo? avevo pure i bicipiti a pezzi dopo il WO di lunedì e di certo non mi ha aiutato XD

Squat 6-8-10-12 106-96-86-76 kg

Fatto, non bene però. Le accosciate non erano un granchè per i motivi prima citati, sono sicuro che con un partner avrei fatto meglio. Vabbè, settimana prossima si tiene lo stesso peso e si prova a migliorare un pò.

Affondi 4x8 x lato 32kg

Il solito, ma anche qui non ero al massimo.


Leg curl monolat ai cavi 4x8xlato 35kg

Leggero miglioramento rispetto alle settimane scorse, ma sono convinto che pure qui avrei potuto fare di più a livello di esecuzione.


Calf machine slow 6x8 40kg

Colpo di grazia prima di andare a casa e di riempirmi di frutta
Oggi mi aspetta un pomeriggio di totale riposo, che male non mi fa, sperando di resistere alla tentazione di andare a giocare a calcetto *___*

[Liriko]

Ultimo WO della settimana, dopo una nottata dove purtroppo sono mancate troppe ore di sonno e la cosa si è fatta sentire non poco, non sono più abituato ad uscire di sera come una volta xD


Schiena


Stacco 6x2 130kg 4 serie da 2, 2 da 1

Esattamente come la settimana scorsa, *****.
Non riesco a chiudere sta fottuta serie, la cosa comincia a darmi sui nervi, mi manca proprio la presa, il bilanciere mi cede sul braccio sinistro, che tra l'altro dovrebbe essere anche quello più forte visto che sono mancino. Vabbè lasciamo perdere.

Rematore manubrio 4x8xlato 26-26-26-24

Anche qui come la settimana scorsa, questo esercizio dopo lo stacco mi crepa in una maniera indescrivibile, arrivo alle ultime rep sempre moribondo

Pulley trazy bar 8-10-12 45-40-35

Indovinate un pò? come la settimana scorsa.

Lat machine neutra 12-10-8 35-40-45

Idem con patate.

Scrollate manubri 4x10 20-18-16-16kg

Cristo non riuscivo più a tenere in mano NULLA nè manubri, nè bilanciere, nè un ***** di niente. Ho dovuto mettere dei pesi frutta altrimenti non sarei riuscito a farne manco una serie.

Alzate a 90° alla macchina 4x8 40kg (1-2-3) 35kg (4)

Qui invece leggero miglioramento, ma niente di che.


Triceps

Panca stretta 4x8 56kg (1-2-3) 54kg (4)

Ho provato 2 kg in più rispetto alla volta scorsa e non è andata poi tanto male. Settimana prossima si spera di chiuderla.

Push down ai cavi con corda 7x10 15kg

SI, avete letto bene, 15 kg

Cardio 30', casa.

E ora tour de force, docciaasciugarmivestirmicapellimetterebenzina e uscire xD

Alla prossima, stay tuned!

[Liriko]

Comincia un'altra settimana di WO, la quinta di questa scheda, dopo un finesettimana in cui c'è stato tutto tranne il riposo e la tranquillità xD

Petto

Panca 45° 4-8-6-12-10 68-62-62-50-46

NO COMMENT.

Panca piana manubri 8-8-10-12 24-24-22-20kg

Stessi pesi della settimana scorsa, ma serie chiusa con una difficoltà ENORME rispetto ad una settimana fa, vergognoso.

Croci ai cavi slow 8-8-8-12 25-25-22-20kg

Anche questo uguale e finalmente è finito questo ***** di petto.

Spalle

Lento Arnold 5x8 16-16-14-12-12kg

Anche qui uguale, ma anche qui più faticoso, ma almeno non ho fatto schifo quanto su panca cristo.

Alzate laterali monolat 4x8 8-8-6-6 kg


Bicipiti

Curl hammer manubri 4x8 14-14-12-12kg

Unico punto positivo della giornata, ma che diventa subito un punto debole delle settimane scorse :\
Praticamente nonostante continuassi a scrivere 4x8 mi sono accorto che io facevo 4x10 e non solo, facevo lo stesso errore che molti fanno con il bilanciere solitamente, ovvero quello di chiudere troppo l'attiva andando a "rilassare" il muscolo. Vabbè meglio tardi che mai...


Curl 21's bil angolato 4 giri 16-16-14-12kg

Come l'ultima volta, ma qui non potevo pretendere chissà cosa.


Cardio 30'.

[Liriko]

WO di oggi, decisamente migliore di quello di lunedì:

Gambe.

Front Squat 4x8 58kg

Chiuso senza particolari problemi, rispetto alla settimana scorsa i doms ai bicipiti non erano così forti, ma soprattutto avevo il buon vecchio Arnold che mi seguiva ^^

Squat 6-8-10-12 106-96-86-76kg

Come la settimana scorsa per quanto riguarda i carichi, ma sento di aver fatto delle esecuzioni migliori soprattutto per quanto riguarda le accosciate, anche se ammetto che sono arrivato alla fine di ogni serie praticamente morendo.

Affondi bilanciere 3x8xlato 32kg

Leg curl monolat ai cavi 4x8xlato 35kg

Calf machine 6x8 45kg

Addome random rep medio-alte.

[Liriko]

Finalmente l'ultimo WO di una settimana che è stata praticamente un tour de force continuo, dato che sto rientrando a casa quasi tutti i giorni tardissimo e non sto dormendo un *****

Speriamo vada meglio la prossima xD

Schiena

Stacco 6x2 130kg CHIUSO CRISTO
Era ora fanculo xD Settimana prossima lo tengo ancora però, voglio perfezionarlo, a meno che non mi senta più in forma di oggi.

Rematore manubrio 4x8xlato 26-26-26-24kg

Pulley trazy bar 8-10-12 37-42-47kg

Leggero miglioramento qui, ma niente di che.

Lat machine dietro 12-10-8 47-42-37kg

Anche qui piccolo aumento.

Scrollate 4x10 18kg (manubri)

Meglio della settimana scorsa, mi sentivo la presa più forte oggi (e non ha il minimo senso sta cosa xD)

Alzate a 90° 4x8 40-40-40-35kg


Tricipiti

Panca Stretta 4x8 56-56-56-54kg

Come venerdì scorso, *****.

Push down ai cavi (con corda) 7x10 15kg


Cardio 25'.

Un'altra settimana di questa scheda, poi una ipotetica di scarico magari facendo pompaggio e robe simili e poi si inizia ZIA MASSA.

Stay tuned

[Harvest]

Stacco 6x2 130kg CHIUSO CRISTO
Era ora fanculo xD Settimana prossima lo tengo ancora però, voglio perfezionarlo, a meno che non mi senta più in forma di oggi.

Grande Alchi

Prima o poi ci arriverò anche io a quei carichi

[Liriko]

ma che grande, a quest'ora dovrei essere ben più in alto
comunque grazie lo stesso, apprezzo
D'inverno punto ad arrivare ai 150 puliti *****, voglio e devo diventare fortissimo.

[teo86]

Quando arriverai a una singola sui 160 iniziamo a ragionare per lo stacco. Cmq 6x2 @ 130 con quel recupero mi fa ben pensare

[Liriko]

ma ammetto di essere migliorato parecchio su stacco, il problema però è la presa cristo.
Non ce la faccio alla fine, il bilanciere proprio se ne va per i cazzi suoi. Cioè magari sento che continuando a spingere di gambe e stringendo i denti potrei sollevarlo anche meglio ma sono le dita il problema, ogni volta sembra che si stiano per spezzare T__T

Comunque stamattina mi sono pesato, sono sui 73,7, allo specchio mi vedo abbastanza bene. L'addome ancora non è perfetto, ma almeno un pò si vede, se poi mi guardo lontano da uno specchio sembro un'altra persona xD Allucinante cosa possono fare le ombre. Ora continuo la dieta e la corsa come sto facendo ora per altre 2 settimane, e poi pian piano comincio ad aumentare le calorie.
Ho anche abbozzato una dieta per la massa, il più pulita possibile dato che tendo troppo facilmente a mettere adipe, un giorno che hai tempo posso passartela su msn maestro?

[Liriko]

WO di oggi, inizia l'ultima settimana di questa scheda:

Panca 45° 4-8-6-12-10 70-62-64-52-52kg

Panca manubri 8-8-10-12 24-24-22-20kg

Croci ai cavi 8-8-8-12 25-25-25-20kg

Spalle

Lento Arnold slow 5x8 16-16-14-12-12kg

Alzate laterali 4x8xlato (manubri) 8-8-6-6kg

Bicipiti

Curl hammer 4x8 12-12-12-10kg

Curl 21's bil angolato 4 giri 18-18-14-12kg


Cardio 30'.

Non ho voglia di commentare.

[Liriko]

WO di oggi, gambe:

Front Squat 4x8 58kg

Squat 6-8-10-12 106kg-94kg-84kg-74kg

Non mi sentivo molto forte oggi su squat, la prima serie faceva abbastanza pena, così nelle altre ho scaricato un pò di più e sono andato meglio.
Già finirò di correre prima o poi xD

Affondi 3x8xlato 32kg

Leg Curl monolat 4x8xlato (ai cavi) 35kg

Calf mach slow 6x8 45kg


Addome alte rep.

Teoz quando puoi entra su msn che devo farti vedere una cosa ^^