Diario di santib

[santib]

buon giorno amici

Bel diario, ti seguirò.

sei il benvenuto

[pinobit]

3° wo della settimana:
addome
crunch+sollevamenti alla sbarra+side bend 6x12+12+12 rest 90-120''
12@40+12@bw+12@manubrio24kg
alla fine dei sei giri ero un pò cottino
cardio cyclette
-cardio in fascia 12'
130 bpm
-HIIT 6'(30''+1')
picchi di battiti 180 bpm
-cardio in fascia 12'
130 bpm

ex decompress e doccina

il mio coach è infernale........da notare che mi fa coincidere la seduta di cardio con il giorno di scarica di cho.......mentre la seduta di EDT coincide con il giorno di ricarica di cho........

è un grande prevede tutto nei minimi dettagli......non lascia niente al caso.......pianifica l'inverosimile........la mia dieta è l'allenamento sono strettamente collegati.......e mi sono cuciti addosso

GRAZIE DI CUORE PEPPE

afan...
Pirla...
PS questo week end inverti i free meal visto che domenica siamo ad Avola insieme e non voglio mangiare anche la tua parte...
Quindi fai sabato @1500 (pizza semplice no come al solito tuo e gelato... niente fritturine varie ) e domenica @2500

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Pre la prox week ti avevo gia ragguagliato...
La nuova Diet te la mandai vero?
Minkia come mi sono rincoglionito...

[lafettina]

[Andro92]

Buongiorno Santi

[Dannytech]

Santino

[santib]

afan...
Pirla...
lo sapevo che mi rispondevi così....ma è quello che penso....e tu lo sai

PS questo week end inverti i free meal visto che domenica siamo ad Avola insieme e non voglio mangiare anche la tua parte...



Quindi fai sabato @1500 (pizza semplice no come al solito tuo e gelato... niente fritturine varie ) e domenica @2500

ok faccio il bravo......sabato solo margherita come i malati

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Pre la prox week ti avevo gia ragguagliato...

si già fatto niente ricarica venerdì.......e a Pasqua free

La nuova Diet te la mandai vero?

yes......parte dal 26......quando torniamo dal village
Minkia come mi sono rincoglionito...

che vi avevo detto.............+ preciso di così si muore........avete capito che abbiamo già pianificato tutto

---------- Post added at 11:37:49 ---------- Previous post was at 11:36:40 ----------

che ti ridi.......

---------- Post added at 11:38:22 ---------- Previous post was at 11:37:49 ----------

Buongiorno Santi

Santino

---------- Post added at 16:50:07 ---------- Previous post was at 11:38:22 ----------

4° ed ultimo wo della settimana

warm up
ex per il sottoscapolare
cavi
iperext
lat

EDT wo

croci+lat prona presa larga PR1-15'
sono partito da un 10RM ed ho fatto serie da 5rep
croci piana 22kg+22kg 10 serie da 5 rep= 50 rep totali
lat 60kg 10 serie da 5 rep= 50 rep totali

leg ext+leg curl seduto PR2-15'
leg ext 60kg 14 serie da 5 rep= 70 rep totali
leg cur seduto 45kg 14 serie da 5 rep= 70 rep totali

alzate lat+push down+curl 2M su inclinata PR3-15'
alzate laterali 12kg+12kg 9 serie da 5 rep= 45 rep totali
push down 30kg 9 serie da 5 rep= 45 rep totali
curl 2 M su panca inclinata 16kg+16kg 9 serie da 5 rep= 45 rep totali

bellissimo allenamento......tutto testa e concentrazione

soliti ex di decompressione e doccia bello soddisfatto del lavoro fatto

[Go!]

4° ed ultimo wo della settimana

warm up
ex per il sottoscapolare
cavi
iperext
lat

EDT wo

croci+lat prona presa larga PR1-15'
sono partito da un 10RM ed ho fatto serie da 5rep
croci piana 22kg+22kg 10 serie da 5 rep= 50 rep totali
lat 60kg 10 serie da 5 rep= 50 rep totali

leg ext+leg curl seduto PR2-15'
leg ext 60kg 14 serie da 5 rep= 70 rep totali
leg cur seduto 45kg 14 serie da 5 rep= 70 rep totali

alzate lat+push down+curl 2M su inclinata PR3-15'
alzate laterali 12kg+12kg 9 serie da 5 rep= 45 rep totali
push down 30kg 9 serie da 5 rep= 45 rep totali
curl 2 M su panca inclinata 16kg+16kg 9 serie da 5 rep= 45 rep totali

bellissimo allenamento......tutto testa e concentrazione

soliti ex di decompressione e doccia bello soddisfatto del lavoro fatto

bel wo santi, un piccolo massacro con tutte quelle serie! come stavi il giorno dopo?!
Buongiorno!

[Andro92]

BUongiorno grandissimo

[santib]

bel wo santi, un piccolo massacro con tutte quelle serie! come stavi il giorno dopo?!
Buongiorno!

Gilda.......
devo dire che stavo bene
mentre mi allenavo Vivi mi diceva che sembravo posseduto..........ero concentratissimo con lo sguardo rivolto solo ai pesi

---------- Post added at 16:17:27 ---------- Previous post was at 16:16:51 ----------

BUongiorno grandissimo

Ciao giovine

[Stefy82]

Ciao Santi-posseduto

[santib]

Buona giornata

Ciao Santi-posseduto

bella

[bury]

giorno e buon inizio settimana santi

[santib]

giorno e buon inizio settimana santi

anche a te Fra........do oggi fino a ven si workizza

[lafettina]

Gooooood morning vietnam!!!!!!!!

[santib]

Gooooood morning vietnam!!!!!!!!

GRANDE

---------- Post added at 17:37:53 ---------- Previous post was at 10:17:27 ----------

1° wo de la semaine

warm up
ex per i sottoscapolare
croci ai cavi
avvicinamento alla panca

wo
panca piana 5x5 rest 120-150''
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)

trazioni presa wide 5x5 rest 120-150''
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)

lento avanti alla smith panca a 75° 5x5 rest 120-150''
volta scorsa shoulder press
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP

ottimo 5x5 prox volta si aumenta ancora

smith lunge 6x5x8RM rest 60''
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)

drag curl 6x5x8RM rest 60''
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)

diamante 6x5x8RM rest 60''
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)