Diario di santib

[Go!]

giorno

ieri breefing con il mio coach, punto della situazione con relativo controllo visivo................
lui ritiene che stiamo procedendo molto bene, che abbiamo messo su un bel pò di roba..........(io non mi vedo benissimo )

la prox settimana si cambia strategia allenante e si procede come pianificato

come mai santi?! vorresti vederti già tirato eh?!

[santib]

come mai santi?! vorresti vederti già tirato eh?!

---------- Post added at 17:38:17 ---------- Previous post was at 17:31:09 ----------

ultimo wo della settimana e del ciclo......la prox si cambia muzica

solito warm up con qualche serie in + alla lat

wo

trazioni supine 2x4-6 +1-2F rest 120-150''
5+2F@bw +15kg (+2.5)
4+2F@bw +15kg (+2.5)

rematore in appoggio presa wide 2x5-7 super slow rest 120-150''
7@32.5kg+MP (+2.5)
7@32.5kg+MP

low row machine 2x7-8 Peak Contr. rest 120-150''
8@75kg (+5)
8@77.5kg (+2.5)

lat pulldown 1x20-30
30@22.5kg (+2.5)

shrugs manubri 1x20-30
30@26+26kg (+2)

Dog crapp zona lavorata 2x15-20''

shoulder press 70° 2x4-6+1-2F rest 120-150''
oggi ho fatto quella a 90°
6+2F@82.5kg (+2.5)
6+2F@82.5kg (+2.5)

alzate frontali seduto 2x5-7 Super Slow rest 120-150''
7@10kg+10kg (+2)
7@10kg+10kg (+1)

tirare al mento Lat Pulley 2x7-8 Peak Contr. rest 120-150''
8@25kg (+5)
8@25kg (+2)

alzate a 90 panca inclinata 1x20-30
30@9kg+9kg

alzate laterali 1B 1x20-30
30@9kg+9kg

Dog Crapp zona lavorata 2x15-20''

richiamino addome
3x15 crunch inverso alla sbarra 30'' di rest.

bello soddisfatto

[bury]

ottimo fine wo

[Go!]

Buongiorno Santi!... vivi come sta?! Salutala!

[all_S_stYle]

[santib]

Buongiorno Santi!... vivi come sta?! Salutala!

Gilda

Vivi sta benissimo............pesta sempre......te la saluto

---------- Post added at 13:06:47 ---------- Previous post was at 13:05:46 ----------

Manu........

oggi si workizza.......cambio piano di allenamento.......vedrai

[lafettina]

posta un po' il nuovo programma

[santib]

1° wo della settimana

warm up
ex per i sottoscapolare
croci ai cavi
avvicinamento alla panca

wo
panca piana 5x5 rest 120-150''
5@87.5
5@87.5
5@87.5
5@87.5
5@87.5

trazioni presa wide 5x5 rest 120-150''
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

shoulder press 90° 5x5 rest 120-150''
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5

5x5 con carichi azzeccatti in pieno......prox volta si aumenta

smith lunge 6x5x8RM rest 60''
5@50+MP
5@50+MP
5@50+MP
5@50+MP
5@50+MP
5@50+MP

drag curl 6x5x8RM rest 60''
5@37.5
5@37.5
5@37.5
5@37.5
5@37.5
5@37.5

diamante 6x5x8RM rest 60''
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32

ex di decompressione.................................e doccina

[all_S_stYle]

ma quanta cavolo di roba fai?!?! quanto dura un wo?!

[santib]

ma quanta cavolo di roba fai?!?! quanto dura un wo?!

abbiamo un pò alzato il volume.......nella media Manu 90 min. circa

[pinobit]

posta un po' il nuovo programma

Lunedi
Panca 5x5 alla poliquin
Trazioni 5x5 alla poliquin
Shoulder Press 70 5x5 alla poliquin
Smith Lunge 6x5x8RM - R60"
Drag Curl 6x5x8RM - R60"
Diamante 6x5x8RM - R60"

Mercoledi
Dip 6x5x8RM - R60"
Rematore 6x5x8RM - R60"
Leg Press 6x5x8RM - R60"
Arnold Press 4x8
Hammer Curl 4x8
Skull Crasher 4x8

Giovedi
Crunch + Sollevamenti alla sbarra + Side Bend 6x12+12+12
Cardio in Fascia 12'
HIIT 6' (30"+1')
Cardio in Fascia 12'

Venerdi EDT 3 zone PR da 15'
Croci+Lat Prona Larga PR-1 15'
Leg Ext+Leg Curl PR-1 15'
Alzate Lat+Push Down+Curl 2M su Inclinata PR-1 15'


Colgo l'occasione per augurare una buona giornata a tutti!
Ciauz

[Dannytech]

Buona giornata Santino!!!

buona giornata anche a te Pino, gran bel programma

[santib]

ogni tanto il mio coach posta nel mio diario

---------- Post added at 11:13:25 ---------- Previous post was at 11:12:19 ----------

Buona giornata Santino!!!

buona giornata anche a te Pino, gran bel programma

buona giornata anche a te Dany

[Dannytech]

ogni tanto il mio coach posta nel mio diario

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buona giornata anche a te Dany

come andiamo?

[santib]

come andiamo?

bene Dany..............tu vedo che sei sempre incasinato........ma come la solito ci dai dentro di brutto.......