Diario di santib

[santib]

io oggi alle 18 ho rifiutato un oretta per andare in palestra....

cavolo io sono appena tornato dal circolo dov'è in corso un torneo di 4° ed inoltre c'erano i ragazzi della C che si allenavano..................che voglia di giocare

[Il_Monatto]

santi che circolo? il match ball?

[santib]

santi che circolo? il match ball?

Tennis Club

[Il_Monatto]

si si conosco anche quello anche se sono andato piu volte al match ball...

[Andro92]

Buona domenica Santi tutto bene?

[all_S_stYle]

buona domenica Santì! non magna troppo che si avvicina il caldo!

[santib]

Buona domenica Santi tutto bene?

tutto bene.........e tu ?....passata una buona nottata

buona domenica Santì! non magna troppo che si avvicina il caldo!

Manu ancora si mangia ma tra un pò inizia il giro di boa .....stiamo scaldando i motori

[Andro92]

tutto bene.........e tu ?....passata una buona nottata



Manu ancora si mangia ma tra un pò inizia il giro di boa .....stiamo scaldando i motori

Ma si dai,niente di particolare,pensavo meglio

[Go!]

cavolo io sono appena tornato dal circolo dov'è in corso un torneo di 4° ed inoltre c'erano i ragazzi della C che si allenavano..................che voglia di giocare

anche a me viene sempre voglia di giocare quando entro in palestra per arbitrare....e pensa che mi faccio circa due partite a settimana...uffi!
Buona settimanaaaa!!

[santib]

Ma si dai,niente di particolare,pensavo meglio

---------- Post added at 11:40:18 ---------- Previous post was at 11:39:41 ----------

anche a me viene sempre voglia di giocare quando entro in palestra per arbitrare....e pensa che mi faccio circa due partite a settimana...uffi!
Buona settimanaaaa!!

che sofferenza

buona settimana anche a te

---------- Post added at 17:16:02 ---------- Previous post was at 11:40:18 ----------

aggiorniamo il 1° wo della settimana

warm up
esercizi per riscaldare la zona scapolare
avvicinamento alla panca

wo
panca piana 2x4-6+1-2F rest 120-150''
5+1F@90kg (+2.5)
5+1F@90kg (+2.5)

panca 30° alla smith 2x5-7 super slow rest. 120-150''
7@37.5kg+MP (+5)
7@40kg+MP (+5)

panca 45° manubri peak cont. 2x7-8 rest 120-150''
8@32+32kg (+2)
8@32+32kg (+2)

croci 45° 1x20-30
30@14+14kg (+2)

croci piana 1x20-30
30@14+14kg (+2)

Dog Crapp 2x15-20''
20'' fatto con manubri da 14kg

ez curl 3x5-7+1-2F rest 120-150''
7+2F@45kg (+5)
7+2F@45kg (+2.5)
5+1F@47.5 kg (+2.5)

curl manubri 2x7-8 superl slow rest 120-150''
7@12+12kg
7@14+14kg (+2)

preacher curl 1x20-30
30@22.5kg

curl cavo alto 1x20-30
30@7+7kg (+1)

Dog Crapp 2x15-20''

addome
crunch ai cavi 5x12 30''
5x12@45kg (+2.5)

[bury]

iniziata bene la settimana

[PaBloS94]

Ben fatto roccia

[santib]

iniziata bene la settimana

---------- Post added at 21:21:28 ---------- Previous post was at 21:20:46 ----------

Ben fatto roccia

[santib]

allenamento gambozze - tricip.

warmp up
affondi
lag ex ss leg curl
panca iperext
avvicinamento alla pressa

wo
leg press pendolo 4x6 rest 180''
6@210kg (+20)
6@210kg (+20)
6@220kg (+20)
6@220kg (+20)

affondi alla smith 2x4-6+RP rest 120-150''
6+6RP@55kg+MP (+5)
6+5RP@55kg+MP

leg extension 1x20-30 rest 120-150''
30@25kg (+2.5)

leg curl 1x20-30 rest 120-150''
30@17kg (+2)

Dog Crapp 2x15-20''
quadr-femorali

parallele 3x5-7+1-2F rest 120-150''
7+2F@bw+32.5kg (+7.5)
7+2F@bw+32.5kg (+2.5)
6+1F@bw+32.5kg

ex french 2x7-8 SuperSlow rest 120-150''
8@30kg (+2.5)
7@30kg

push down 1x20-30
30@27.5kg (+2.5)

push down presa inversa 1x20-30
30@20kg (+2.5)

Dog Crapp tricipiti 2x15-20''


ex decompressione.......qs ormai non mancano mai

---------- Post added 07-04-2011 at 09:06:34 ---------- Previous post was 06-04-2011 at 17:09:59 ----------

buon giorno

[Go!]

buondì pure a te!