Con il tuo peso e 12% di pliche sarai piuttosto impressivo al mare
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Where is Jessica Hyde? -
Ciao Santi
come và?Si migliora??
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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Buondì
l'obiettivo è sempre quello........migliorareOriginariamente Scritto da Andro92 Visualizza MessaggioCiao Santi come và?Si migliora??
---------- Post added at 07:49:37 ---------- Previous post was at 07:46:29 ----------
L'obiettivo è una bf minore per l'estate.........Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
l'anno scorso ero al 9% con 72 kg qs si mira a qualche kg in + anche con 1 punto in + di bf.........vedremo.......i mezzi e la volontà ci sono
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come mai non punti a qualche chilo in più ma con la STESA bf? Vuoi apparire il più grosso sulla spiaggia ehOriginariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
L'obiettivo è una bf minore per l'estate.........
l'anno scorso ero al 9% con 72 kg qs si mira a qualche kg in + anche con 1 punto in + di bf.........vedremo.......i mezzi e la volontà ci sono
Buongiorno santone
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Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggiocome mai non punti a qualche chilo in più ma con la STESA bf? Vuoi apparire il più grosso sulla spiaggia eh
Buongiorno santone Pietto
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ciao caraOriginariamente Scritto da Go! Visualizza Messaggiosalutino santi, buon fine...!
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giorno
12% o 9%................ sono i numeri per giocare al lotto???Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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ok allora io aggiungo il 24Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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Originariamente Scritto da bury Visualizza Messaggio 
---------- Post added at 17:11:11 ---------- Previous post was at 10:49:10 ----------
ggiornamento wo odierno
solito warm up con qualche serie in + alla lat
wo
trazioni supine 2x4-6 +1-2F rest 120-150''
6+2F@bw +12.5kg (+2.5)
5+2F@bw +12.5kg (+2.5)
rematore in appoggio presa wide 2x5-7 super slow rest 120-150''
7@30kg+MP
7@32.5kg+MP (+2.5)
low row machine 2x7-8 Peak Contr. rest 120-150''
8@70kg
8@75kg (+5kg)
lat pulldown 1x20-30
fatto con la corda
30@20kg (+2.5)
shrugs manubri 1x20-30
30@24+24kg (+2)
Dog crapp zona lavorata 2x15-20''
shoulder press 70° 2x4-6+1-2F rest 120-150''
6+2F@80kg (+10)
6+2F@80kg (+5)
alzate frontali seduto 2x5-7 Super Slow rest 120-150''
7@8kg+8kg
7@9kg+9kg (+1)
tirare al mento Lat Pulley 2x7-8 Peak Contr. rest 120-150''
8@20kg
8@23kg (+3)
alzate a 90 panca inclinata 1x20-30
30@9kg+9kg (+1)
alzate laterali 1B 1x20-30
30@9kg+9kg (+1)
Dog Crapp zona lavorata 2x15-20''
richiamino addome
3x15 crunch inverso alla sbarra 30'' di rest.
ex di decompressioneCommenta
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certamente UgoOriginariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggiociao santi...! prima o poi una fotina la vediamo.? stay tuned
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bravo santi fai trazioni con 12.5 in +?!!??! esageratoooooooo
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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Super santiWhere is Jessica Hyde?Commenta
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