Diario di santib

[santib]

Giorno Santi

caro

mi preparo ad andare ad allenarmi gambe-tric.

[Dannytech]

caro

mi preparo ad andare ad allenarmi gambe-tric.

dacci dentro grande... io comincio alle 16:30... legs

[PaBloS94]

caro

mi preparo ad andare ad allenarmi gambe-tric.

buon workout santi

[santib]

allenamento gambozze andato.......non posso fare tanto a causa della schiena ma mi accontento

warmp up
affondi
lag ex ss leg curl
panca iperext
avvicinamento alla pressa

wo
leg press pendolo 4x6 rest 180''
6@190kg
6@190kg
6@200kg
6@200kg
massacro.........una serie dura 42'' di tensione continua

affondi alla smith 2x4-6+RP rest 120-150''
6+6RP@50kg+MP (+5)
6+6RP@55kg+MP (+5)

leg extension 1x20-30 rest 120-150''
30@22.5kg (+2.5)

leg curl 1x20-30 rest 120-150''
30@15kg (+3)

Dog Crapp 2x15-20''
quadr-femorali

parallele 3x5-7+1-2F rest 120-150''
7+2F@bw+25kg (+5)
7+2F@bw+30kg (+5)
7+2F@bw+32.5kg (+2.5)

ex french 2x7-8 SuperSlow rest 120-150''
8@27.5kg (+2.5)
8@30kg (+2.5)

push down 1x20-30
30@25kg (+2.5)

push down presa inversa 1x20-30
30@17.5kg (+2.5)

Dog Crapp tricipiti 2x15-20''


ex decompressione e a trabacco

domattina si plica

[PaBloS94]

domani ne vedremo delle belle

[santib]

domani ne vedremo delle belle

come sempre dopo le gambe

[ruggi]

mi segno anche io

[santib]

mi segno anche io

benvenuto

[PaBloS94]

Santi come è andata la plica?

[santib]

Santi come è andata la plica?

sballata.......
il cambio di strategia alimentare e l'allenamento di gambe di ieri mi hanno causato un pò di ritenzione.......tant'è che mi ha dato un 14% di bf.....che non corrisponde al vero........poco male......ciò che importa è anche lo specchio

[brosgym]

mmmm...ce la facciamo per quest'estate?!?!

[PaBloS94]

sballata.......
il cambio di strategia alimentare e l'allenamento di gambe di ieri mi hanno causato un pò di ritenzione.......tant'è che mi ha dato un 14% di bf.....che non corrisponde al vero........poco male......ciò che importa è anche lo specchio

14% come può un uomo ridursi così (cit.)

Quindi la plica è stata rimandata... tienici aggiornati non appena la rifai

[lafettina]

Ecco xke vivix dice che non sei più un secco

[santib]

mmmm...ce la facciamo per quest'estate?!?!

si Roby ce la facciamo
tutto va secondo i piani.......sarò al 12%........
Pino ha modificato la strategia alimentare con una carb cycling adattata alle mie esigenze, in modo da non far sedere il metabolismo e cercare di non mettere su cacchetta
Si fa la prox settimana ancora di DC, e poi e già pronta la nuova routine con 4 split, un pò + di volume, cardio e una seduta di EDT.
dopo Pasqua si inizia cut........

---------- Post added at 22:33:02 ---------- Previous post was at 22:31:52 ----------

Ecco xke vivix dice che non sei più un secco

è tutta sostanza

[lafettina]