Diario di santib

[PaBloS94]

qs settimana lo abbiamo proprio eliminato.....vediamo di aumentare qualche altro etto ...io rispondo molto bene al cardio, quindi lo inseriamo all'occorrenza

[Paul_Anderson]

qs settimana lo abbiamo proprio eliminato.....vediamo di aumentare qualche altro etto ...io rispondo molto bene al cardio, quindi lo inseriamo all'occorrenza

Anch'io, a dire il vero, rispondo molto bene. Come organizzi il cardio?

[santib]

Anch'io, a dire il vero, rispondo molto bene. Come organizzi il cardio?

Con Pino, in fase di bulk sia chiaro, il cardio è in funzione della dieta e del tipo di allenamento.......
Da quando abbiamo visto che rispondo bene, lo abbiamo messo quando abbiamo aumentato le calorie (funzione della dieta), oppure ancora quando abbiamo fatto la settimana di scarico (funzione dell'allenamento) e abbiamo mantenute alte le calorie.......in cut penso sarà una costante

[Andro92]

Buongiorno Sant come và??

[santib]

Buongiorno Sant come và??

tutto bene.........oggi si riposa

[Andro92]

tutto bene.........oggi si riposa

Eggià,anche se preferisco i giorni in cui si fatica

[santib]

Eggià,anche se preferisco i giorni in cui si fatica

il riposo ha la stessa importanza dei gg. di allenamento

[Andro92]

il riposo ha la stessa importanza dei gg. di allenamento

Eggià,il problema è che mi annoio

[santib]

aggiornamento wo odierno

solito warm up con qualche serie in + alla lat

wo

trazioni supine 2x4-6 +1-2F rest 120-150''
6+2F@bw +10kg
5+2F@bw +10kg
ovviamente barra al petto

rematore in appoggio presa wide 2x5-7 super slow rest 120-150''
7@30kg+MP
7@30kg+MP

low row machine 2x7-8 Peak Contr. rest 120-150''
8@70kg
8@70kg

lat pulldown 1x20-30
30@17.5kg

shrugs manubri 1x20-30
30@22+22kg

Dog crapp zona lavorata 2x15-20''

shoulder press 70° 2x4-6+1-2F rest 120-150''
6+2F@70kg
6+2F@75kg

alzate frontali seduto 2x5-7 Super Slow rest 120-150''
7@8kg+8kg
7@8kg+8kg

tirare al mento Lat Pulley 2x7-8 Peak Contr. rest 120-150''
8@20kg
8@20kg

alzate a 90 panca inclinata 1x20-30
30@8kg+8kg

alzate laterali 1B 1x20-30
30@8kg+8kg

Dog Crapp zona lavorata 2x15-20''

richiamino addome
3x15 crunch inverso alla sbarra 30'' di rest.

ex di decompressione

[PaBloS94]

sempre meglio santino

[santib]

sempre meglio santino

Pio........ti pare che si scherza

---------- Post added at 08:37:56 ---------- Previous post was at 08:30:49 ----------

giorno

aaaaalllllloooooorrrrraaaaaa solito controllo peso settimanle....bialncina dice kg 76.7 migliore forma di sempre a qs peso

Mi sa proprio che raggiungeremo l'obiettivo prefissato dal buon Pino a gennaio.......ci azzecca sempre

Quando mi disse dobbiamo arrivare a fine aprile a fine massa ad 80 kg il + pulito possibile............io ho risposto............ma sei pazzo impossibile............

per scaramanzia non dico l'obiettivo della fase di cut..........vedremo e vedrete

cmq per la cronaca mia moglie non mi dice più che sono secco

[bury]

cmq per la cronaca mia moglie non mi dice più che sono secco

te lo avevo detto io

[santib]

te lo avevo detto io

intuito femminile

[Andro92]

Buon giorno e buon week-end Santi

[santib]

Buon giorno e buon week-end Santi

anche a te caro
e mi raccomando vacci piano con tutte qs ragazzine