Diario di santib

[bury]

ciao santino che bel wo

[santib]

ciao santino che bel wo

ti piace.....forza della natura....

[all_S_stYle]

però un pò cara come limonata
a casa ho lo strike che sta usando mia moglie ......ma sto valutando il red core...

ma vai di superpump max!! fidati...

[santib]

ma vai di superpump max!! fidati...

sapevo che mi avresti risposto così

[bury]

ciao santi, mi puoi spiegare o dirmi dove trovare, gli esercizi per la decompressione?
sai, a volte quando faccio sforzi grossi tipo in condizioni meteo impegnative, lavori al circolo pesanti, sento la schiena "incriccata" e dolore al gluteo... però non ne conosco se non quello di portare le ginocchia al petto o di appendermi, che tra l'altro non so neanche se faccia bene

[santib]

ciao santi, mi puoi spiegare o dirmi dove trovare, gli esercizi per la decompressione?
sai, a volte quando faccio sforzi grossi tipo in condizioni meteo impegnative, lavori al circolo pesanti, sento la schiena "incriccata" e dolore al gluteo... però non ne conosco se non quello di portare le ginocchia al petto o di appendermi, che tra l'altro non so neanche se faccia bene

fammi cercare qualcosa e te li posto

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schiena - tricipiti:

warm-up
2 gireti di: lat avanti-lat dietro-iperextension-rowing rip da 8/10
avvicinamento alla lat

wo:

Lat avanti presa larga 3x8-10 + RP rest 120''
10@60kg + 11@60kg (+3kg)
10@65kg + 6@65kg (+3kg)
10@65kg + 5@65kg

Rematore smith in appoggio presa larga 2x10-12 rest 120-150''
12@40 + MP kg
12@40 + MP Kg

low rowing machine 2x10-12 rest 120-150''
12@77.5kg (+5kg)
12@82.5kg (+5kg)

tirate allo sterno alla smith presa extra wide 7x15 rest 30''
7x15@12.5 + MP

skull crasher bilanc dritto 3x8-10 + RP rest 120''
scorsa volta bilanc. EZ
10@35kg + 9@35kg (+2.5kg)
10@35kg + 3@35kg
10@35kg + 3@35kg

kickback 2 manubri 2x10-12 rest 120''-150''
12@12kg+12kg
12@12kg+12kg

push down barra 7x15 rest 30''
7x15@24.5kg (1 kg)

[santib]

ecco qua qualche immagine per Bury:

Io li eseguo in qs ordine



insieme alle ginocchia al petto metto la torsione laterale a gambe flesse con braccia larghe palmi della mani e spalle poggiate al pavimento


e poi qualche altro ex di stretching in piedi

[santib]

oltre qs in alto stessa posizione a sx e dx

qs è quello che faccio subito dopo le ginocchia al petto, ma con entrambe le galme flesse


e qs lo pui fare seduta su panca

[PaBloS94]

Santi facciamo gli stessi esercizi io però non bado molto all'ordine, è importante?

[santib]

Santi facciamo gli stessi esercizi io però non bado molto all'ordine, è importante?

[PaBloS94]

ok

[bury]

grazie santi, credo che li incomincio da questa sera stessa prima di andare a ninna

[santib]

grazie santi, credo che li incomincio da questa sera stessa prima di andare a ninna

[Go!]

...ecco i famosi es di deconpressione! ne faccio minimo tre anch'io, sempre, a qualsiasi allenamento! consiglio a stefy e bury in particolare quello che porta il nome "imagine _clip020", sento come la schiena che si scioglie...meraviglioso...meglio ancora se una seconda persona spinge spalla e ginocchio in maniera da allungare di più il movimento, ma spesso non è possibile così io mi "tiro" la gamba con il braccio libero...(piano piano però eh!)
bravo santi...e buongiorno!

[santib]

...ecco i famosi es di deconpressione! ne faccio minimo tre anch'io, sempre, a qualsiasi allenamento! consiglio a stefy e bury in particolare quello che porta il nome "imagine _clip020", sento come la schiena che si scioglie...meraviglioso...meglio ancora se una seconda persona spinge spalla e ginocchio in maniera da allungare di più il movimento, ma spesso non è possibile così io mi "tiro" la gamba con il braccio libero...(piano piano però eh!)
bravo santi...e buongiorno!

Gilda

io li faccio ad ogni wo.......... e a casa panca ad inversione due volte al giorno.......

---------- Post added at 11:53:08 ---------- Previous post was at 11:51:10 ----------

qs settimana scarico.........dopo 10 settimane ce vò

con il capo abbiamo previsto 3 full body light e piccolissima riduzione nella dieta e dalla prox si ricomincia a macinare