Diario di santib

[santib]

aggiornamento wo gambe-spalle il + pesante della settimana

warm-up
affondi - leg ext - leg curl - iperex (2giri)
avvicinamento alla pressa

wo

Leg Press 3x8-10+RP rest 120''
10@180kg+12@180kg (+10kg)
10@190kg+7@190kg (+10kg)
10@200kg+6@200kg (+10kg)

Affondi Walking manubri 2x10-12 rest 120''
12+12@16+16kg (+2kg)
12+12@16+16kg

leg extension 7x15 rest 30''
7x15@35kg

Leg curl 5x20 rest 30''
5x20@15kg

Le press piedi uniti molto alti 2x20 rest 120''-150''
20@110kg (+10kg)
20@120kg (+20kg)

Shoulder press 70° 3x8-10+RP rest 120''
10@57.5kg+12@57.5kg (+2rep) (+2.5kg)
10@60kg+5@60kg (+2.5kg)
10@60kg+4@60kg (+2.5kg)

alzate a 90 1B 2x10-12 rest 120''
12@14kg (+2kg)
12@16kg (+2kg)

Alzate laterali seduto panca 80° 7x15 rest 30''
7x15@8+8kg

e da buon vecchietto acciaccato.........ex di decompressione per la schiena

[PaBloS94]

aggiornamento wo gambe-spalle il + pesante della settimana

warm-up
affondi - leg ext - leg curl - iperex (2giri)
avvicinamento alla pressa

wo

Leg Press 3x8-10+RP rest 120''
10@180kg+12@180kg (+10kg)
10@190kg+7@190kg (+10kg)
10@200kg+6@200kg (+10kg)

Affondi Walking manubri 2x10-12 rest 120''
12+12@16+16kg (+2kg)
12+12@16+16kg

leg extension 7x15 rest 30''
7x15@35kg

Leg curl 5x20 rest 30''
5x20@15kg

Le press piedi uniti molto alti 2x20 rest 120''-150''
20@110kg (+10kg)
20@120kg (+20kg)

Shoulder press 70° 3x8-10+RP rest 120''
10@57.5kg+12@57.5kg (+2rep) (+2.5kg)
10@60kg+5@60kg (+2.5kg)
10@60kg+4@60kg (+2.5kg)

alzate a 90 1B 2x10-12 rest 120''
12@14kg (+2kg)
12@16kg (+2kg)

Alzate laterali seduto panca 80° 7x15 rest 30''
7x15@8+8kg

e da buon vecchietto acciaccato.........ex di decompressione per la schiena

siamo in due ad essere acciaccati allora

[santib]

siamo in due ad essere acciaccati allora

Si Pio..........ma io ho più del doppio dei tuoi anni

[PaBloS94]

Si Pio..........ma io ho più del doppio dei tuoi anni

mi riferivo agli ex di decompressione santi, li facciamo entrambi

[all_S_stYle]

aggiornamento wo gambe-spalle il + pesante della settimana

warm-up
affondi - leg ext - leg curl - iperex (2giri)
avvicinamento alla pressa

wo

Leg Press 3x8-10+RP rest 120''
10@180kg+12@180kg (+10kg)
10@190kg+7@190kg (+10kg)
10@200kg+6@200kg (+10kg)

Affondi Walking manubri 2x10-12 rest 120''
12+12@16+16kg (+2kg)
12+12@16+16kg

leg extension 7x15 rest 30''
7x15@35kg

Leg curl 5x20 rest 30''
5x20@15kg

Le press piedi uniti molto alti 2x20 rest 120''-150''
20@110kg (+10kg)
20@120kg (+20kg)

Shoulder press 70° 3x8-10+RP rest 120''
10@57.5kg+12@57.5kg (+2rep) (+2.5kg)
10@60kg+5@60kg (+2.5kg)
10@60kg+4@60kg (+2.5kg)

alzate a 90 1B 2x10-12 rest 120''
12@14kg (+2kg)
12@16kg (+2kg)

Alzate laterali seduto panca 80° 7x15 rest 30''
7x15@8+8kg

e da buon vecchietto acciaccato.........ex di decompressione per la schiena

quanta roba Santì! a me non basterebbero 10.000 kcal per quell'allenamento!

[santib]

quanta roba Santì! a me non basterebbero 10.000 kcal per quell'allenamento!

infatti Manu è l'allenamento + pesante della settimana.......qs split è molto impegnativa non solo fisicamente ma anche per SNC

[all_S_stYle]

eh ci credo porca trota!! ogni quanto scarichi?

[Dannytech]

Ciao Santino!!!

bell'allenamento, complimenti!!!

gli esercizi di decompressione stanno iniziando a sortire effetti positivi?

[santib]

giorno

eh ci credo porca trota!! ogni quanto scarichi?

8-10 sett....infatti prox sett scarico

[all_S_stYle]

Ah si?! Allora ho sbagliato qualcosa io... scaricavo ogni 3 sett.
Ma adesso visto che mi sento bene, non scarico!

[santib]

Ciao Santino!!!

bell'allenamento, complimenti!!!

gli esercizi di decompressione stanno iniziando a sortire effetti positivi?

ciao Dany

insomma i progressi sono molto lenti, sto usando anche la panca ad inversione e solite cure mediche......passerà

---------- Post added at 09:01:50 ---------- Previous post was at 08:54:54 ----------

Ah si?! Allora ho sbagliato qualcosa io... scaricavo ogni 3 sett.
Ma adesso visto che mi sento bene, non scarico!

Manu ma tu hai seguito il mit che prevede la sett di scarico la 4 sett come da programma......anche se secondo me è prestino solo dopo 3 sett

[all_S_stYle]

Gia è presto anche secondo me! Ho chiesto a Miletto... Gvediamo che mi dice..

[santib]

ieri mi sono allenato senza limonata e il pump c'era lo stesso

[all_S_stYle]

ieri mi sono allenato senza limonata e il pump c'era lo stesso

Eheh, ci credo! Sto pensando seriamente che sia limonata!

[santib]

Eheh, ci credo! Sto pensando seriamente che sia limonata!

però un pò cara come limonata
a casa ho lo strike che sta usando mia moglie ......ma sto valutando il red core...