Diario di santib

[PaBloS94]

Ci sei andato pesante oggi eh Santi, ben fatto

[santib]

Ci sei andato pesante oggi eh Santi, ben fatto

inzomma Pio..........nella media direi

---------- Post added 03-03-2011 at 16:14:06 ---------- Previous post was 02-03-2011 at 22:39:25 ----------

ogni giovedì quando cammino sembro robocop.......dolori in ogni dove nelle gambe....e meno male che non faccio squat et similar.......ma va bene lo stesso

---------- Post added 04-03-2011 at 09:11:29 ---------- Previous post was 03-03-2011 at 17:14:06 ----------

buon giorno

oggi è il turno di schiena e tric

[Go!]

inzomma Pio..........nella media direi

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ogni giovedì quando cammino sembro robocop.......dolori in ogni dove nelle gambe....e meno male che non faccio squat et similar.......ma va bene lo stesso

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buon giorno

oggi è il turno di schiena e tric

tu passi da santizopa robocop! ma mi sa che è meglio robocop no?!
Buon allenamento oggi!

---------- Post added at 11:14:08 ---------- Previous post was at 11:13:38 ----------

inzomma Pio..........nella media direi

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ogni giovedì quando cammino sembro robocop.......dolori in ogni dove nelle gambe....e meno male che non faccio squat et similar.......ma va bene lo stesso

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buon giorno

oggi è il turno di schiena e tric

tu passi da santizop a robocop! ma mi sa che è meglio robocop no?!
Buon allenamento oggi!

[santib]

si Gilda preferirei robocop.....ma invece sono robocopzop

---------- Post added at 16:57:19 ---------- Previous post was at 11:41:56 ----------

ed ecco l'ultimo allenamento della settimana

schiena - tricipiti:

warm-up
2 gireti di: lat avanti-lat dietro-iperextension-rowing rip da 8/10
avvicinamento alla lat

wo:

Lat avanti presa larga 3x8-10 + RP rest 120''
10@57kg + 11@57kg (+2kg)
10@62kg + 6@62kg (+2kg)
10@65kg + 5@65kg (+2kg)

Rematore smith in appoggio presa larga 2x10-12 rest 120-150''
la smith era occupata quindi lo fatto sempre in appoggio ma libero
12@45 kg
12@50 Kg

low rowing machine 2x10-12 rest 120-150''
12@72.5kg (+2.5kg)
12@77.5kg (+2.5kg)

tirate allo sterno alla smith presa extra wide 7x15 rest 30''
7x15@12.5 + MP (+2.5kg)

skull crasher bilanc EZ 3x8-10 + RP rest 120''
10@32.5kg + 9@32.5kg (+2.5kg)
10@35kg + 3@35kg (+2.5kg) (-1rep nel RP)
10@35kg + 3@35kg (+2.5kg) (-1rep del RP)

kickback 2 manubri 2x10-12 rest 120''-150''
12@12kg+12kg (+2kg)
12@12kg+12kg

push down barra 7x15 rest 30''
7x15@23.5kg

esercizi di decompressione per la mia schienozza

[PaBloS94]

Adoro gli esercizi di decompressione

[santib]

Adoro gli esercizi di decompressione

sono importanti perchè il wo stressa la colonna, quindi dedicare a qs ex qualche minuto a fine allenamento può far solo bene

---------- Post added at 11:35:43 ---------- Previous post was at 09:07:34 ----------

allora due aggiormamenti:
1) peso continua a salire la bilancia dice 75
2) ieri ennesimo incontro con l'ortopedico il quale esaminando la RSM sostiene che io allenandomi mi auto faccio delle ernioectomie infatti ho neutralizzato la fuoriuscita di nucleo polposo nella zona L4-L5 ed ho tranciato quella nuova L5-S1 che però continua a premere la radice nervosa. Lui è molto fiducioso e sostiene che tra poco passerà tutto .....intanto nuova cura a base di neurotropici .....

[Stefy82]

sono importanti perchè il wo stressa la colonna, quindi dedicare a qs ex qualche minuto a fine allenamento può far solo bene

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allora due aggiormamenti:
1) peso continua a salire la bilancia dice 75
2) ieri ennesimo incontro con l'ortopedico il quale esaminando la RSM sostiene che io allenandomi mi auto faccio delle ernioectomie infatti ho neutralizzato la fuoriuscita di nucleo polposo nella zona L4-L5 ed ho tranciato quella nuova L5-S1 che però continua a premere la radice nervosa. Lui è molto fiducioso e sostiene che tra poco passerà tutto .....intanto nuova cura a base di neurotropici .....

Complimenti per il peso...se ho capito bene stai aumentando senza "spanzare" in pratica vai alla grande

Incrociamo le dita per la tua ripresa completa..se l'ortopedico dice così allora sei sulla buona strada!!Presto santizop sarà solo un ricordo lontano

[santib]

speriamo Ste sono stanco.....ma fiducioso e non mollo

[bury]

speriamo Ste sono stanco.....ma fiducioso e non mollo

giusto

[santib]

giusto

---------- Post added 06-03-2011 at 11:12:43 ---------- Previous post was 05-03-2011 at 13:57:37 ----------

buon giorno di relax a tutti................non mangiate tante chiacchere........... (sapete cosa sono ?)

[Vic]

buon giorno di relax a tutti................non mangiate tante chiacchere........... (sapete cosa sono ?)

[PaBloS94]

---------- Post added 06-03-2011 at 11:12:43 ---------- Previous post was 05-03-2011 at 13:57:37 ----------

buon giorno di relax a tutti................non mangiate tante chiacchere........... (sapete cosa sono ?)

col sanguinaccio

[Paul_Anderson]

Bravissimo! Noto buoni progressi...

[santib]

Bravissimo! Noto buoni progressi...

grazie Andrea......occhio molto attento....

[Stefy82]

A me nn piacciono le chiacchiere per fortuna non mi piacciono nemmeno le castagnole e i vari dolci fritti...sono fortunata!!