Diario di santib

[ugox@]

grazie Paul dillo a questi che mi prendono per il

---------- Post added 18-02-2011 at 09:06:59 ---------- Previous post was 17-02-2011 at 14:41:16 ----------

buon giorno amici
panca ad inversione modalità on.......
Ieri sera dopo consultazione telef con Sly si è deciso il programma......
Testa in giù per 1 o 2 min la mattina e 3 min la sera, inizialmente declinaz 60 gradi......
Speriamo faccia il suo lavoro aiutandomi a riprendermi del tutto

we mi posso permettere di iscrivermi..?

subito una domandina, io facevo sempre la panca inversione finito ogni wo dopo lo stretching, poi qui sul forum ho letto che al posto di allungare e stirare la schiena, l'accorciava, in poche parole i muscoli si tirano per proteggere la schiena...

qualche opinione..? l'articolo mi sembra essere di menez, non vorrei dire fesserie.!

[santib]

we mi posso permettere di iscrivermi..?

subito una domandina, io facevo sempre la panca inversione finito ogni wo dopo lo stretching, poi qui sul forum ho letto che al posto di allungare e stirare la schiena, l'accorciava, in poche parole i muscoli si tirano per proteggere la schiena...

qualche opinione..? l'articolo mi sembra essere di menez, non vorrei dire fesserie.!

benvenuto ugox

la panca la sto provando per i miei problemi di schiena, sull'articolo non metto bocca

[ugox@]

benvenuto ugox

la panca la sto provando per i miei problemi di schiena, sull'articolo non metto bocca

se è buona la inserisco di nuovo..a me effettivamente faceva, o era effetto placebo...boh.!

[santib]

se è buona la inserisco di nuovo..a me effettivamente faceva, o era effetto placebo...boh.!

qualche pag indietro trovi un post di Sly il mio fisioterapista a distanza che mi dice come usarla

---------- Post added at 18:07:15 ---------- Previous post was at 13:04:37 ----------

ultimo wo della settimana:
il capo oggi ha imposto che mi segnassi il tempo preciso dell'allenamento, in modo da capire quanto dura effettivamente il wo..........
io gli dicevo 2 ore
lui:non può essere.......che caxxo fai .............. e come al solito aveva ragione

schiena - tricipiti:
riscaldamento
2 gireti di: lat avanti-lat dietro-iperextension-rowing rip da 8/10
avvicinamento alla lat
durata 11'

wo:
Lat avanti 3x8-10 + RP rest 120''
10@60kg + 10@60kg
10@60kg + 6@60kg
10@60kg + 5@60kg
durata 9'

riposo per preparazione ex successivo e video a Vivi 4' (oltre ad allenarmi devo fare l'operatore video)

Rematore smith in appoggio 2x10-12 rest 120-150''
12@40 kg + MP
12@40 Kg + MP
durata 6'

rest tra esercizio come sopra 3'

low rowing machine 2x10-12 rest 120-150''
12@65kg
12@70kg
durata 5'

rest 3'

pull down alle corde 7x15 rest 30''
7x15@12.5
durata 10'

rest 3'

skull crasher bilanc dritto 3x8-10 + RP rest 120''
10@30kg + 5@30kg
10@30kg + 4@30kg
10@30kg + 4@30kg
durata 10'

rest 3'

kickback 2 manubri 2x10-12 rest 120''-150''
12@8kg+8kg
12@8kg+8kg
durata 4'

rest 3'

push down barra 7x15 rest 30''
7x15@17.5kg
durata 10'

durata wo 74 min.

esercizi di decompressione per la mia schienozza 12'

risposta molto positiva alla nuova routine e alla nuova integrazione

[pinobit]

qualche pag indietro trovi un post di Sly il mio fisioterapista a distanza che mi dice come usarla

---------- Post added at 18:07:15 ---------- Previous post was at 13:04:37 ----------

ultimo wo della settimana:
il capo oggi ha imposto che mi segnassi il tempo preciso dell'allenamento, in modo da capire quanto dura effettivamente il wo..........
io gli dicevo 2 ore
lui:non può essere.......che caxxo fai .............. e come al solito aveva ragione

schiena - tricipiti:
riscaldamento
2 gireti di: lat avanti-lat dietro-iperextension-rowing rip da 8/10
avvicinamento alla lat
durata 11'

wo:
Lat avanti 3x8-10 + RP rest 120''
10@60kg + 10@60kg
10@60kg + 6@60kg
10@60kg + 5@60kg
durata 9'

riposo per preparazione ex successivo e video a Vivi 4' (oltre ad allenarmi devo fare l'operatore video)

Rematore smith in appoggio 2x10-12 rest 120-150''
12@40 kg + MP
12@40 Kg + MP
durata 6'

rest tra esercizio come sopra 3'

low rowing machine 2x10-12 rest 120-150''
12@65kg
12@70kg
durata 5'

rest 3'

pull down alle corde 7x15 rest 30''
7x15@12.5
durata 10'

rest 3'

skull crasher bilanc dritto 3x8-10 + RP rest 120''
10@30kg + 5@30kg
10@30kg + 4@30kg
10@30kg + 4@30kg
durata 10'

rest 3'

kickback 2 manubri 2x10-12 rest 120''-150''
12@8kg+8kg
12@8kg+8kg
durata 4'

rest 3'

push down barra 7x15 rest 30''
7x15@17.5kg
durata 10'

durata wo 74 min.

esercizi di decompressione per la mia schienozza 12'

risposta molto positiva alla nuova routine e alla nuova integrazione

[bury]

durata wo 74 min.

beccato

[santib]

Fra


---------- Post added at 10:13:59 ---------- Previous post was at 10:06:11 ----------

oggi la bilancia segna 73.4
gli aggiustamenti fatti da zio pino ad allenamento e a kcal hanno dato i suoi frutti 1 chilozzo........certo in tutto qs percorso, come mi faceva notare pino, ho un nemico che si chiama cortisone (quindi cortisolo) che ancora assumo ma fortunatanente in dosi minime

[Pietro75*]

azzo santi, sei un fuscello .......minchia dvo mettermi a dieta

[lafettina]

dai pietro, smettila di fare la zitella isterica

[santib]

azzo santi, sei un fuscello .......minchia dvo mettermi a dieta

Pietruzzo bello.....
Stiamo cercando con pino di mettere su carne......anche se io ho la fissa per la definizione.......obiettivo + tondo con stessa definizione dell'anno scorso 9 per cento

[Pietro75*]

sticazzi 9 %

io punto ad un 19

[santib]

sticazzi 9 %

io punto ad un 19

attenzione.......Luca ti bacchetta

[vivix]

azzo santi, sei un fuscello .......minchia dvo mettermi a dieta

[all_S_stYle]

buona domenica Santì!

[PaBloS94]

Buona domenica Santino