Diario di santib

[santib]

ciao santi
si anche secondo me la testa in un allenamento del genere conta tanto

Franci....la testa gioca un ruolo fondamentale per la sostenabilità dell'allenamento

sab e dom si rimette la tavola ai piedi TUTTA la famiglia tranne la piccola di 2 anni 1/2....ma il prox anno inizio anche con lei

[bury]

ottimo e dove ve ne andate di bello?
io l'altro venerdì ho fatto un "salto" a monte amiata e mi sono divertita un sacco

[santib]

nel ns home spot l'etna.....

[bury]

io sto lavorando per andare a marzo una settimana non vedo l'ora!!!

[santib]

io sto lavorando per andare a marzo una settimana non vedo l'ora!!!

noi qs anno non riusciamo ad allontanarci dal lavoro.....ci dovremo accontentare dei we.....mannaggia

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è da ieri che mi fanno male le gambe......il gironda si sente .....
Ieri sera parlando con pino di allenamenti intensi e pesanti mi ha detto: e qs è nulla.....ancora non sai cosa ti aspetta....arriveranno allenamenti in cui mi potrai mandare benedizioni solo post wo......perchè intra non ne avrai la forza

[Stefy82]

noi qs anno non riusciamo ad allontanarci dal lavoro.....ci dovremo accontentare dei we.....mannaggia

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è da ieri che mi fanno male le gambe......il gironda si sente .....
Ieri sera parlando con pino di allenamenti intensi e pesanti mi ha detto: e qs è nulla.....ancora non sai cosa ti aspetta....arriveranno allenamenti in cui mi potrai mandare benedizioni solo post wo......perchè intra non ne avrai la forza

Nonostante questo,scommetto che non vedi l'ora

Buongiorno

[santib]

Nonostante questo,scommetto che non vedi l'ora

Buongiorno

Ste
hai proprio ragione

---------- Post added at 17:29:31 ---------- Previous post was at 09:49:40 ----------

ultimo wo della settimana


trazioni (PL-PM-SS-SM) 5x2+2+2+2 120-150''
5x2+2+2+2@bw

tirate al mento lat pulley 3x12 120''
12@25 kg (+5)
12@20 kg (+5)
12@35 kg (+5)

rowing machine 4x8-10 90''
10@65 kg (+5)
10@70 kg (+5)
10@75 kg (+5)
10@77.5 kg (+2.5)

pull down con corde 3x12 90''
12@20 kg
12@22.5 kg (+2.5)
12@22.5 kg (+2.5)

curl 21 2M (Pre Exhaust) 3x7+7+7 60-75''
7+7+7@10+10kg
7+7+7@12+12kg (+2)
7+7+7@12+12kg (+2)

curl EZ 3x8-10 60-75''
10@35
9@35
8@35

hammer curl 2M panca 70° 2x12-15 60-75''
l'ho fatto alternato con panca 75°
15@10kg
15@10kg
15@10kg (+2 rep)

cardio
ellittica 25' 130bpm

[all_S_stYle]

porcatrota quanta roba!!!!

anche 25" di cardio?!!!

[santib]

porcatrota quanta roba!!!!

anche 25" di cardio?!!!

eh si Manu

cardio per ora 3 volte a sett., in modo da tenere a bada la bf a calorie piuttosto altine

[all_S_stYle]

eh ci credo!! con quel volume!!

[PaBloS94]

eh si Manu

cardio per ora 3 volte a sett., in modo da tenere a bada la bf a calorie piuttosto altine

fai bene santi, anch'io sto facendo cardio in periodo di massa

[santib]

fai bene santi, anch'io sto facendo cardio in periodo di massa

[lafettina]

mA sANTINO è UN DROIDE

[Stefy82]

Buondì

[santib]

ciao ste buon we

---------- Post added at 20:53:10 ---------- Previous post was at 20:34:43 ----------

mA sANTINO è UN DROIDE

cmq Luca mi sa che cambieremo qualcosa perchè nonostante mangi come un ''caimano'' come dice pino....qs sett ho perso peso 1,5 kg e mi sono svuotato....plico a 11 fatta ven......il mio mago deve tirar fuori qualcosa dal suo cilindro