Diario di santib

[santib]

Letto il libro che ti ho inviato?

ho bisogno di tempo....mi rendi la vita difficile.....me lo potevi tradurre

[vivix]

però lo sai che non mi accontento

stesso discorso con le braccia... ho dichiarato guerra

a proposito di questo: ma come mai mentre santi fa il bic curl i suoi bic non si "gonfiano"?
io indagherei

[santib]

a proposito di questo: ma come mai mentre santi fa il bic curl i suoi bic non si "gonfiano"?
io indagherei

che ti avevo detto pe

[nomoretrouble]

Buono il WO...
Visto che in panca hai aumentato, che eri tutto incazzato per la settimana scorsa...
E' bastato semplicemente aumentare le calorie...

[santib]

giorno
oggi gambe con il bellissimo rest 30'' e le monelle braccia che non mi danno soddisfazioni......ma con pino sono sicuro le addestreremo per bene....si prospettano periodi duri per loro

[Go!]

mi farai sapere domani quanto è stato bello fare gambe con rest di 30"...io quando lo facevo con le serie interrotte sulla pressa alla fine ero più o meno così
buongiorno santi!!!

[santib]

ciao Gilda già gli effetti li conosco ed hai pienamente ragione

---------- Post added at 17:15:59 ---------- Previous post was at 11:54:09 ----------

wo gambe:

rear lunge alla smith 6x6 30'' 10RM
6x6 @ 45kg + MP (+5)
ho rifatto il video perchè pino aveva fatto qualche correzione a quello precedente

rest 60''

leg curl 6x6 30'' 10RM
6x6 @ 27kg (+2)

rest 60''

leg extension 6x6 30'' 10RM
6x6 @ 62.5 kg (+2.5)

rest 60''

leg curl uni sitting 6x6 NO REST 10RM
6x6 @ 15 kg

skull crasher 8x6 60'' 10RM TUT predefinito
8x6 @ 32.5 kg

ez curl 8x6 60'' 10RM TUT predefinito
8x6 @ 35 kg

assaggio di addome
crunch alla ball 3x20 15'' di rest con isometria di 2'' ogni rep.

[Go!]

divertito?? ho visto che avevi anche poco recupero tra una serie e l'altra!
bene bene bene!!!

[santib]

divertito?? ho visto che avevi anche poco recupero tra una serie e l'altra!
bene bene bene!!!

alla fine della routine sono + sudato di quando faccio cardio ed ho i battiti molto + alti

[nomoretrouble]

dio pino ti sta facendo fare un pò di gironda?

[santib]

dio pino ti sta facendo fare un pò di gironda?

..... proveremo diversi approcci

[PaBloS94]

ciao Gilda già gli effetti li conosco ed hai pienamente ragione

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wo gambe:

rear lunge alla smith 6x6 30'' 10RM
6x6 @ 45kg + MP (+5)
ho rifatto il video perchè pino aveva fatto qualche correzione a quello precedente

rest 60''

leg curl 6x6 30'' 10RM
6x6 @ 27kg (+2)

rest 60''

leg extension 6x6 30'' 10RM
6x6 @ 62.5 kg (+2.5)

rest 60''

leg curl uni sitting 6x6 NO REST 10RM
6x6 @ 15 kg

skull crasher 8x6 60'' 10RM TUT predefinito
8x6 @ 32.5 kg

ez curl 8x6 60'' 10RM TUT predefinito
8x6 @ 35 kg

assaggio di addome
crunch alla ball 3x20 15'' di rest con isometria di 2'' ogni rep.

Ottimo santi per non parlare del leg estension a 62.5 kg con 30" di rest

[Stefy82]

ebbravo santi

[lafettina]

[santib]

buon giorno ragazzuoli....

Ottimo santi per non parlare del leg estension a 62.5 kg con 30" di rest

Pablo considera che sono numeri di macchine ognuna delle quali ha leve diverse quindi non paragonabili.....,in generali fai + riferimento ai pesi liberi

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ebbravo santi

grazie pupa

---------- Post added at 09:04:04 ---------- Previous post was at 09:02:21 ----------