Diario di santib

[Vic]

Ciao Santi...vabbè che la panca non è andata come volevi...però il resto sono tutti +...

[Stefy82]

eeeeeeeeeeecchessssssarammmmmai......................

quoto in pieno...capopiattola trova sempre le parole giuste

Ciao Santi...vabbè che la panca non è andata come volevi...però il resto sono tutti +...

E' andata benone...una giornata no puo capitare e sinceramente aver reso di meno in un solo esercizio mi sembra trascurabile. Forza Santi

[pinobit]

Buongiorno...
Santino, il minimo sindacale per il poliquin e' di 14-15 reps, con 18 sei dentro, quindi il carico e' corretto, ora pensa solo a chiudere tutte le 25 reps e come ti accennavo, se il caso (e' il caso...) alza i rest...
Comincia ad imparare ad "ascoltarti" quando non si utilizzano tecniche speciali che lo richiedono esplicitamente devi essere piu' flessibile nei recuperi...

[bury]

bravo santi, 18... la sufficienza all'università

[santib]

bravo santi, 18... la sufficienza all'università

.....non mi piaceva come voto.....non ne avevo nel libretto

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giorno pupi

Ciao Santi...vabbè che la panca non è andata come volevi...però il resto sono tutti +...

Ale come te....esigo sempre il max da me

quoto in pieno...capopiattola trova sempre le parole giuste




E' andata benone...una giornata no puo capitare e sinceramente aver reso di meno in un solo esercizio mi sembra trascurabile. Forza Santi

Buongiorno...
Santino, il minimo sindacale per il poliquin e' di 14-15 reps, con 18 sei dentro, quindi il carico e' corretto, ora pensa solo a chiudere tutte le 25 reps e come ti accennavo, se il caso (e' il caso...) alza i rest...
Comincia ad imparare ad "ascoltarti" quando non si utilizzano tecniche speciali che lo richiedono esplicitamente devi essere piu' flessibile nei recuperi...

la cosa che mi ha stupito è stato il calo di rendimento rispetto alla volta scorsa ma vabbè pace ....sett prox si vedrà

[pinobit]

Ci puo' stare... col cedimento al mercoledi, probabilmente non avevi del tutto recuperato al lunedi...
Fatto salvo che il lunedi non e' mai il mio giorno migliore per allenarmi in quando non rendo sempre al meglio reduce dei bagordi weekendiferi...
non so se per te e' lo stesso...
ad ogni modo ripeto, se avverti l'esigenza gia' dal primo set allarga i rest... fino a 180" sei coperto e giustificato...

[santib]

ok capo....eseguirò

[santib]

oggi toccava allenare le mie gambette da bimbo del biafra, ma a poichè dovevo eseguire l'esame EMG ho anticipato il wo al mattino ed ho allenato le spalle

wo:
esercizi per i rotatori e risc. con alzate later SS alzate ant.

shoulder press 70° 5x5 90'' 6RM
5x5 @ 70 kg (+5)

trazioni presa supina 5x5 120''
5x5 @ bw + 5kg sovracc. (+5)

dips 3x6 90''
6 @ bw + 15 kg sovracc. (+5)
6 @ bw + 17.5 kg sovracc (+7.5)
6 @ bw + 20 kg sovracc. (+10)

tirate al mento alla smith 3x10 90''
3x10 @ 22.5kg +MP (+2.5)

alzate laterali arnold 3x10 90''
10 @ 8 kg
10 @ 9 kg (+1)
10 @ 9 kg (+1)

skull crasher 8x6 60'' 10 RM TUT predefinito
8x6 @ 30 kg

ez curl 8x6 60'' 10 RM TUT predefinito
8x6 @ 32.5 kg
nelle braccia aumento di peso in progressione settimanale

addome

rollout bilanciere EZ con ginocchia in appoggio 4x15 40''

crunch con swiss ball 3x15 30''

ball transfer crunch 3x12 30'' (1 rip = andata e ritorno ball)

cardio
20'' cyclette 130 bpm

[pinobit]

Nel 5x5 puoi osare di piu'... se le chiudi tutte non e' un 6RM effettivo...
Per il resto ok...

[santib]

Nel 5x5 puoi osare di piu'... se le chiudi tutte non e' un 6RM effettivo...
Per il resto ok...

ok.. allora ancora un pò ce stà
oso.....oso..... me piace

[Go!]

oggi toccava allenare le mie gambette da bimbo del biafra, ma a poichè dovevo eseguire l'esame EMG ho anticipato il wo al mattino ed ho allenato le spalle

quando ti danno i risultati?!

[santib]

quando ti danno i risultati?!

li ho in mano

+ tardi ti aggiorno .... ora devo scappare

---------- Post added at 18:03:54 ---------- Previous post was at 17:06:43 ----------

trascrivo gli esiti:
RMN
l'esame della RM della colonna lombo-sacrale, evidenzia:
ernia espulsa in sede mediana e paramediana dx di LS/S1, con compressione della radice nervosa a tale livello.
Segni di degenerazione a carico del disco intervertebrale L4/L5.
Normale ampiezza del canale rachideo.
Non si evidenziano lesioni a carico della cauda midollare.

EMG

esame elettromiografico arti inferiori.
Sono stati esplorati con ago elettrodo monouso i seguenti muscoli bilateralmente: vasto laterale, tibiale anteriore, gastrocnemio mediale.

Attività muscolare a riposo: assente;

Attività muscolare volontaria: PUMs di durata, ampiezza, e morfologica nella norma;

PUMs di durata, ampiezza aumentata a morfologica polifasica sui seguenti muscoli: tibiale ant. e gastrocnemio mediale dx.

Tracciato da sforzo muscolare massimale:
proporzionale alla forza esercitata.

Esame elettroneurografico arti inferiori
Sono stati esaminati con elettrodi bipolari di superficie il MAP la VCM dei seguenti nervi:
sciatico popliteo esterno dx e sn;
sciatico popliteo interno dx e sn;

Conclusioni
Sofferenza muscolare neurogena in territorio di L5 S1 a dx.


"e vi cuntai a storia"

[nomoretrouble]

in pratica quello che già sapevi

[santib]

in pratica quello che già sapevi

si Fabri, quello che immaginavo..........

l'unica differenza rispetto al passato è che la L4-L5 prima era ernia oggi è protusione, mentre la L5-S1 prima era protusione oggi è ernia espulsa ed è quella che sta rompendo le palle

[nomoretrouble]

bella rottura santino
io mi rifarei con una bella vasca di gelato