Diario di santib

[Manx]

2) dorso-bicipiti

Warm up generale back.

wo:

Panca iperext:

10/c.l. 30"
10/+20kg 20"
10/+15kg 20"
10/+10kg

Rematore alla macchina a due braccia 90"

5----> subito 10
5----> " 10
5----> " 10

Trazioni prone

4 20" 4 20" 4 20"---> subito una serie di rematore con appoggio da 10

Lat machine presa commando con sosta di 2" al petto

8 8 8---> slide immediato all'ultima serie arriva a 20 rip, senza recupero e senza sosta.

SSx3 60"
a) alzate a 90 con rom ridotto, senza aprire troppo 8
b) scrollate al multi o libere, o con manubri 8

Cur bicipiti con bilanciere accovacciato (non dovresti avere problemi) 90"

6 6 6---> dopo la terza serie subito al cavo e fai

1 serie di curl a braccio, accovacciato, da 15, molto rapide----> al termine

subito curl con bilanciere in piedi 4 rip di prepotenza.

Curl manubri seduto e con schienale 12 12 12 50" non alternato

[santib]

buon giorno mattiniero......grazie

[Manx]

ho fatto sogni assurdi

[santib]

ho fatto sogni assurdi

capita

[Manx]

capita

si' certo, ma cristo era "realtà pura" e mi sono svegliato con una tristezza assurda

[santib]

qs mi dispiace.....ma tu sei molto forte

---------- Post added at 22:31:30 ---------- Previous post was at 11:09:08 ----------

oggi insolito allenamento pomeridiano.............. preferisco di gran lunga la pausa pranzo, di pomeriggio c'era un casino, ma il wo è andato lo stesso bene, rispettando i miei tempi di recupero


1) petto-spalle-tricipiti

solito riscaldamento sottoscapolare e cavi

panca piana 6 6 6 6 con incremento di carico rest ampi
6 @ 80
6 @ 82.5
6 @ 85
6 @ 87.5

panca leggermente inclinata (15 gradi) con manubri tenendoli a "V" (la tua testa è il vertici di un triangolo formato dai manubri) 10 10 10 50"
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
cavolo come si sente la parte esterna del petto

Croci carico ondulatorio su panca a 30, come vuoi, 6 12 6 12 60"
6 @ 26
12 @ 20
6 @ 26
12 @ 20
Lento avanti seduto con bil. dalle clavicole fino a sopra la fronte, di prepotenza* 10 10 10 60"
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Alzate a 90 stripping 2 scarichi immediati es. 10 12 15
10 @ 12
12 @ 10
15 @ 8

Alzate lat. al cavo monolaterali 8 8 8 30"
8 @ 8.5
8 @ 8.5
8 @ 8.5

French press 8 8 8 60"
8 @ 27.5
8 @ 30
8 @ 30

Push down presa inversa 12 12 12 30"
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

crunch alla panca + 10 kg sovraccarico 8 x 20 20''

cyclette 10' 130 bpm

pump assurdo al petto

[lafettina]

come ti invidio da un parte Santì, dall'altra sono felice x te

[santib]

come ti invidio da un parte Santì, dall'altra sono felice x te

Ciao grande Luca...............ti dirò io quando essere felice del tutto , io lo sono a 3/4

[lafettina]

io spero che a gennaio posso almeno ricominciare a muovere qualche pesetto

[Vic]

Ciao Santi...

[santib]

io spero che a gennaio posso almeno ricominciare a muovere qualche pesetto

me lo auguro Luca, sentirti parlare così è già un gran risultato............ ricordo che parlavi di operarti

---------- Post added at 23:25:51 ---------- Previous post was at 23:24:50 ----------

Ciao Santi...

torello Vic.......... tu qs anno diventerai un armadio a 7 ante se continui così, messo dietro a te mi sembrerà sempre notte

[Vic]

torello Vic.......... tu qs anno diventerai un armadio a 7 ante se continui così, messo dietro a te mi sembrerà sempre notte

Magari...ma purtroppo in queste due ultime settimane l'alimentazione non è impeccabile...non perchè sto sgarrando...ma perchè non riesco a rispettare sempre orari e dosi...specie a pranzo è un casino...mi devo organizzare meglio...sono sempre a 92kg...però non mi vedo pieno...

[santib]

2° allenamento della settimana:

2) dorso-bicipiti

Warm up generale back.

wo:

Panca iperext:
10/c.l. 30"
10/+20kg 20"
10/+15kg 20"
10/+10kg
OK seguito alla lettera

Rematore alla macchina a due braccia 90" fatto alla low row
5----> subito 10
5----> " 10
5----> " 10
5@90 + 10@65
5@90 + 10@70
5@90 + 10@70

Trazioni prone

4 20" 4 20" 4 20"---> subito una serie di rematore con appoggio da 10
4@bw
4@bw
4@bw+10@50

Lat machine presa commando con sosta di 2" al petto
8 8 8---> slide immediato all'ultima serie arriva a 20 rip, senza recupero e senza sosta.
8@50
8@50
8@50+20@30

SSx3 60"
a) alzate a 90 con rom ridotto, senza aprire troppo 8 (fatto da seduto)
b) scrollate al multi power 8

8@20 + 8@85
8@22 + 8@95
8@22 + 8@95

Cur bicipiti con bilanciere accovacciato (non dovresti avere problemi) 90"
6 6 6---> dopo la terza serie subito al cavo e fai
1 serie di curl a braccio, accovacciato, da 15, molto rapide----> al termine
subito curl con bilanciere in piedi 4 rip di prepotenza.

6@32.5
6@35
6@35 + 15@10 + 4@35

Curl manubri seduto e con schienale 12 12 12 50" non alternato
12@14
12@14
12@14

cyclette 10' 130bpm

faccina soddisfatta

[Manx]

beh ci siamo...,solo il french press mi è sembrato un po' scarso. Io oggi causa mal di testa assurdo ho dovuto saltare la sessione e sono stato rincoglionito tutto il giorno le gambe quando le fai? Giovedi?

[santib]

beh ci siamo...,solo il french press mi è sembrato un po' scarso. Io oggi causa mal di testa assurdo ho dovuto saltare la sessione e sono stato rincoglionito tutto il giorno le gambe quando le fai? Giovedi?

non sei riuscito a tamponare nemmeno con Aulin e derivati ?
quando si ha mal di testa è impossibile allenarsi..............

al solito...... french sottotono

si gambe giovedì...........