Diario di santib

[santib]

mi sono perso qualcosa?

solamente qs mattina non mi andava di romperti le palle e caricarti dei miei problemi e delle mie menate

---------- Post added 17-12-2010 at 12:52:41 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 18:44:39 ----------

vado a magnà mi aspettano 100 g di basmati 120 pollo + evo......
+ tardi wo spalle-richiamo braccia e addome

---------- Post added at 17:15:42 ---------- Previous post was at 11:52:41 ----------

4) Spalle-richiamo bicipiti e tricipiti-addome

esercizi per il sottoscapolare= OK
warm up generale core ecc... SS alzate laterali/alzate frontali 8/10= OK

Shoulder press con 2" di sosta in basso, senza rilasciare del tutto il pacco pesi
8 8 8 8 90"

8@55
8@60 (+5)
8@65 (+10)
7@65 (+10)

Alzate laterali ai cavi 10 10 10 45"
10@7.5
10@8.5 (+1)
10@10 (+2.5)

alzate frontali con manubri presa a martello,8 a braccio per 3 serie, 45"
8@12
8@14 (+2)
8@14 (+2)

curl 2 manubri panca 60° 15x4 7RM 20''
manubri da 16 kg

rest 60'' subito

french 2 manubri panca 15° 15x4 7RM 20''
manubri da 16 kg

stretch bicipiti e tricipiti 20'' per braccio

addome
plunk 3 x max 60''
1@3'
1@2'20''
1@2'

crunch ai cavi con corda 20 20 20 30''
20@25
20@25
20@25

ho fatto il mio dovere

[Manx]

si', direi di si'. molto bene

[santib]

si', direi di si'. molto bene

[brosgym]

[santib]

[Paul_Anderson]

Bravo! Noto che tutto sta procedendo...

[santib]

vado avanti Paul

[nomoretrouble]

[santib]

[santib]

manx per la prox due sett avevo pensato di fare 3 wo piuttosto che scarico... Che ne pensi ?
Tu come ti sei organizzato ?

[brosgym]

Come mai scarico?!?

[Manx]

non mi sono organizzato hai appena ripreso, vuoi già scaricare? Devo farti la sessione?

[santib]

poichè avevi parlato di scarico pensavo ti riferissi a tutto il ns gruppetto.....ho pensato male cmq voglio scaricare.....ripeto la stessa scheda?

[Manx]

beh ma tu hai scaricato un mese e passa se vuoi fermarti per questioni logistiche fallo puro, del resto è natale...cmq 3 sessioni vanno bene....

abbozzo

1) petto-spalle-tricipiti

panca piana 6 6 6 6 con incremento di carico rest ampi
panca leggermente inclinata (15 gradi) con manubri tenendoli a "V" (la tua testa è il vertici di un triangolo formato dai manubri) 10 10 10 50"
Croci carico ondulatorio su panca piana o a 30, come vuoi, 6 12 6 12 60"
Lento avanti seduto con bil. dalle clavicole fino a sopra la fronte, di prepotenza* 10 10 10 60" (se non puoi farlo fai la sholuder press)
Alzate a 90 stripping 2 scarichi immediati es. 10 12 15
Alzate lat. al cavo monolaterali 8 8 8 30"
French press 8 8 8 60"
Push down presa inversa 12 12 12 30"

il resto domani

* primo ex http://www.youtube.com/watch?v=aytS3jaMexY

[santib]

Manu avevo capito male io, anche perchè non avevamo parlato della nuova sessione, le tre split visto il periodo di ferie secondo me sono una buona scelta..... grazie

---------- Post added at 22:48:08 ---------- Previous post was at 22:47:33 ----------

bello il video