Diario di santib

[Go!]

...non ho capito ma...sei ancora santizop o santiebasta?!
buongiorno!!!

[santib]

...non ho capito ma...sei ancora santizop o santiebasta?!
buongiorno!!!

gilda
ancora santizop e sono già due mesi
non vedo l'ora che tutto finisca....brutta botta qs volta

[Manx]

è santiscarso

[santib]

è santiscarso

anche
oggi rest forzato, perchè oggi pom la palestra è chiusa per la festività del santo patrono
vivi si è allenata di mattina

mi toccherà allenarmi mar-mer-giov-ven

[Go!]

gilda
ancora santizop e sono già due mesi
non vedo l'ora che tutto finisca....brutta botta qs volta

uffi!

è santiscarso

cattivone!!

[santib]

uffi!



cattivone!!

[santib]

aggiornamento:

1) petto-tricipiti

warm generale con croci ai cavi 2/3 serie da 8/10 rip e metterei qui anche qualche ex per la cuffia. OK
wo

JS x 4
a) panca piana 6 rip 45"
b) croci su panca a 30 (" ") 8
Tra i 4 giri rest a piacere, ma completo
6@80---> 8@22
6@82.5 (+2.5)---> 8@24 (+2)
6@85(+5)---> 8@24(+2)
5@85(+5)---> 7@24(+2)

Dip + sovracc. 90"
+5kg
+10kg
+15kg
16(+1)@bw+5kg
10@bw+10kg
7@bw+15kg

Panca declinata con manubri, partenza a martello e pronazione della mano in chiusura (senza cedere) 90"8 8 8 8 SMITH
8@40+MP
8@40+MP
8@40+MP
8@40+mp

Chest press 15 15 15 30"
15@35
15@37.5(+2.5)
15@40(+5)

Dip panche 50" + sovracc.
20/20kg
20/25kg
10/30kg----> via il sovraccarico, no rest
max rip a corpo libero
sostiuite da push down corda 10 8 6 90''
10@17.5(+2.5)
8@20(+2.5)
6@22.5(+2.5)

French press con bil. 60" 8 8 8
8@25
8@27.5(+2.5)
8@27.5(+2.5)

cardio 15' di cyclette 130 bpm

[nomoretrouble]

gaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygaygayga

[santib]

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[nomoretrouble]

[brosgym]

Mah! Quasi quasi la edito 'sta pagina.........

[santib]

Mah! Quasi quasi la edito 'sta pagina.........

[nomoretrouble]

editiamo pure il diario

[Vic]

Ciao Santi...noto con piacere che i "+" aumentano sempre...

[Manx]

è andata benone, bravo.

p.s. non trasformate per cortesia un 3d serio in un monnezzaro...andate a giocare altrove, grazie...