Diario di santib

[Vic]

Alla grande amico...

[santib]

Alla grande amico...

[Manx]

sessione andata

[santib]

sessione andata

e non era nemmeno niente male al contrario di come pensavi..... ho preferito inserire quel richiamo perchè calzava bene con il resto che era abbastanza dinamico

[Manx]

chiamarlo richiamo...è sicuramente riduttivo hai fatto ben 30 serie per le braccia...

[santib]

chiamarlo richiamo...è sicuramente riduttivo hai fatto ben 30 serie per le braccia...

le braccia mi stavano esplodendo

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manu non pago + due palestre poichè abbiamo risolto il problema dello squat per vivi, ed in questa non c'è hack.... Sostituisco con pressa stesso schema?

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ultimo wo della settimana

4) Gambe-polpacci

Hack squat alla macchina leggero, ma con sosta in basso di 2" tenendo la tensione sui quadricipiti 10 10 10 90"--------> pressa a 45
10@180
10@180
10@180

Affondi a piacere 6 rip a zampa per 4 serie 60"
6@16
6@16
6@16
6@16

Leg ext in SS con leg curl sdraiato.prima di chiudere il movimento ad ogni rip 2" di sosta a 3/4 di movimento.4 serie da 8, 60"
8@60 + 8@20
8@60 + 8@20
8@60 + 8@20
8@60 + 8@20

Polpacci a piacere, meglio seduto per via della colonna, tre serie da 50 con 30" di rest.
ancora niente forza nella punta del piede

addome
plunk 3 x max 60''
1@2'30''
1@2'
1@1'40''

crunch ai cavi + sovracc. 20 20 20 40''
20@25kg
20@25kg
20@25kg

esercizi mckenzie, per la mia erniozza, immancabili ad ogni sessione

[Manx]

come squattate allora?

[santib]

come squattate allora?

io non se ne parla, fino a quando non starò veramente bene.......

Vivi usa un normalissimo rack, non essendo molto alta, utilizzando l'ultima posizione riesce ad incastrarsi bene..................... per me non sarebbe possibile, perchè oltre ad essere basso (non che io sia altissimo) è anche stretto... ed io sono sicuramente + largo

[Manx]

quindi non è la palestra che frequentavate tempo fa, quella dove vivix squattava alla chest press o cos'era?

[santib]

quindi non è la palestra che frequentavate tempo fa, quella dove vivix squattava alla chest press o cos'era?

si sempre quella.......... però un giorno ho chiesto a Vivi di provare con quel rack e si è trovata bene ....... anche se il tipo della palestra mi dice sempre che provvederà................ ma me lo dice da + di 6 mesi ergo non lo farà mai

[Manx]

settimana prossima stesso wo, ma puntiamo ad alzare il carico, ok? Se vuoi fare qualche variazioni dimmelo pure

[santib]

settimana prossima stesso wo, ma puntiamo ad alzare il carico, ok? Se vuoi fare qualche variazioni dimmelo pure

Ok...... vada per la stessa

[Manx]

ma vivix? sciopero?

[cavallofurioso]

ciao santib..ho letto la rep,ma figurati e' un piacere per quanto posso, cerco di darti qualche piccolo aiuto,mi spiace solo che questi siano limitati a delle "banalità" e concretamente possano aiutarti ben poco,ma e' difficile,soprattutto senza poterti controllare visivamente,migliorare o quantomeno non far peggiorare quella brutta erniaccia che ti ritrovi,ma hai sicuramente il mio appoggio morale per la volontà che dimostri,pur avendo questo impedimento,quando vuoi saro' felice di aiutarti

[vivix]

ma vivix? sciopero?