Diario di santib

[santib]

ma io non ho fatto niente

vero Stefy, sono loro 'malupinsanti'

[Vic]

ma io non ho fatto niente

...dicono tutti così...

[Stefy82]

vero Stefy, sono loro 'malupinsanti'

grazie santi...meno male che mi difendi tu,dato che il mio coach non ci pensa proprio
....
......

...dicono tutti così...

.... toh...guarda che mi tocca sentire

[Vic]

grazie santi...meno male che mi difendi tu,dato che il mio coach non ci pensa proprio
....
......


.... toh...guarda che mi tocca sentire

[Pietro75*]

tu invece no! neanche un pò......



mi sa che stefy latiterà per un pò......

mi credi che non ricordo neppura una rep di quelle che vi ho inviato??

Fammi un riassunto delle rep che è meglio............che con il fatto non sapessi che santi è il tuo boy, magari ho scritto qualche *****nata colossale muahahahah

in pvt mi raccomando

[santib]

mi credi che non ricordo neppura una rep di quelle che vi ho inviato??

Fammi un riassunto delle rep che è meglio............che con il fatto non sapessi che santi è il tuo boy, magari ho scritto qualche *****nata colossale muahahahah

in pvt mi raccomando

---------- Post added at 16:50:43 ---------- Previous post was at 16:41:44 ----------

aggiornamento wo gambe:

pressa 45 8 8 6 6
oggi ho voluta provare a farla regolare (non unilaterale)
8@180
8@190
8@200
6@200

leg ext. 8 8 6 6
8@60
8@65 (+10)
6@70
6@72.5 (2.5)

leg curl sdraiato 8 8 6 6
8@22.5
8@25(+3)
6@28(+3)
6@28(+1)

affondi manubri 8 8 8
8@manubri da 14kg (+4)
8@manubri da 14kg (+4)
8@manubri da14 kg (+4)

polpacci ======= niente causa permanenza santizop

crunch a terra 8 x 20 45''
ok

Manx quando faccio le gambe lavoro in buffer, perchè ovviamente ho paura di fare danno.............. ma sono soddisfatto lo stesso

[Pietro75*]

meeeeeenghiaaaa ti aggiunsi in msn

[santib]

meeeeeenghiaaaa ti aggiunsi in msn

Ok hai fatto benissimo ................ bastardone

[Pietro75*]

Ok hai fatto benissimo ................ bastardone

mi piacci santi, insultami ancora dai muahahahahaha

[vivix]

mi credi che non ricordo neppura una rep di quelle che vi ho inviato??

Fammi un riassunto delle rep che è meglio............che con il fatto non sapessi che santi è il tuo boy, magari ho scritto qualche *****nata colossale muahahahah

in pvt mi raccomando

e perchè in pvt?
devi essere bstrd fino in fondo
hai solo riso di gusto a una mia battuta su santi....

[santib]

4° wo della settimana:

richiamo braccia + core + cardio

curl 2 manubri panca a 60° 15x4 7RM 20''
15x4@16kg 20''

60'' rest dopo l'ultima serie e subito

french 2 manubri panca a 15° 14x4 7RM 20''
15x4@16kg 20''
alla fine strerch bic-trip 20'' per braccio

plank 3 x max 60''
1@2'
1@1'30''
1@1'30''

crunch ai cavi 3x20 40''
pian pianino sono riuscito a farlo senza particolari disturbi
3x20@25

cardio 10' 130 bpm
cyclette visto che ancora persiste il santizop

[Sly83]

bellino. Bravo Santi, relax nel week end!!!

[santib]

bellino. Bravo Santi, relax nel week end!!!

domani mattina si lavora e poi relax.............. meritato relax

[Manx]

proviamo a "ricominciare" dalla settimana prox? che esercizi preferisci evitare?

[santib]

proviamo a "ricominciare" dalla settimana prox? che esercizi preferisci evitare?

che bello sentirti parlare così

Manu lo stile da seguire, almeno per ora è quello che hai perfettamente azzeccato le settimane scorse, cioè ex senza sovraccarico alla colonna (quindi benissimo l'idea del petto in appoggio).
Eviterei:
il rematore manubrio, perchè mi porterebbe a caricare e muovere man. + pesanti;
il pulley sarebbe da evitare;
e poi gli altri ex sono da provare