Diario di santib

[nomoretrouble]

non sò manco quanto pesi

[Manx]

Ehm! A proposito di consigli....come siamo bravi!! Ma.....dormire un pò di più?!? Magari con un pò di melatonina?

@ Santi, specie per ora diminuisci le pro a 170 ed aumenta i grassi ad almeno 80-90, carbo invariati o poco più!

bros...sono anni che non riesco a dormire di piu'...ma non è insonnia, è il contrario. Mi metto a letto e crollo subito, ma alle 5 o 5.30 sono sveglio, raramente supero le 6 del mattino. In ogni caso 6 ore le dormo, e non sono stanco.

[santib]

non sò manco quanto pesi

ma non sei attento allora , lo scritto qualche pagina dietro
peso 74 kg per 1.71 cm

[pinobit]

ho fatto un conticino (cosa che a me piace ) del consumo cal e divis dei macro in qs gg di riposo forzato
Kcal 2100 circa P 230 C 160 G 55 qs nei gg in cui faccio pre-nanna.....
Kcal 1950 circa P 210 C 150 G 55 senza pre-nanna.
1 free meal settimanale

Roby, peppe, fabri, che dite va bene così, o le proteine sono troppo alte ?

Diciamo che a riposo il turnover proteico e' ridotto...
Le pro alte avrebbero un effetto sparing... effetto che potresti ottenere anche con una quota fat maggiorata...
Diciamo che secondo i miei canoni personali per 74 kg le pro sono troppo alte...
io scenderei sui 180 quota fissa, non di piu' e giocherei sulle calorie con i fat specie polinsaturi, specie W3 che essendo ottimi antinfiammatori ti vengono in aiuto in questo momento...
Porterei quindi la quota fat a 70-75 die... sostituendo parimenti in peso sgombro e salmone al pollo o tacchino lo switch avverrebbe in modo naturale ma mi rendo conto che e' complicato quindi puoi semplicemente aggiungere delle noci alla dieta riducendo le proteine...
non so se utilizzi polveri... se si elimina queste per ora...

[santib]

Diciamo che a riposo il turnover proteico e' ridotto...
Le pro alte avrebbero un effetto sparing... effetto che potresti ottenere anche con una quota fat maggiorata...
Diciamo che secondo i miei canoni personali per 74 kg le pro sono troppo alte...
io scenderei sui 180 quota fissa, non di piu' e giocherei sulle calorie con i fat specie polinsaturi, specie W3 che essendo ottimi antinfiammatori ti vengono in aiuto in questo momento...
Porterei quindi la quota fat a 70-75 die... sostituendo parimenti in peso sgombro e salmone al pollo o tacchino lo switch avverrebbe in modo naturale ma mi rendo conto che e' complicato quindi puoi semplicemente aggiungere delle noci alla dieta riducendo le proteine...
non so se utilizzi polveri... se si elimina queste per ora...

aumento i grassi con le noci, + semplice e + buona come opzione.

Le polveri la mattina...... 30 g. whey con latte e avena

nel computo dei grassi quindi conteggio anche quelli provenienti da O3 ? solitamente non lo faccio

come diceva Bros cho invariati o poco +

[pinobit]

aumento i grassi con le noci, + semplice e + buona come opzione.

Le polveri la mattina...... 30 g. whey con latte e avena

nel computo dei grassi quindi conteggio anche quelli provenienti da O3 ? solitamente non lo faccio

come diceva Bros cho invariati o poco +

In realta' si conteggia tutto... ad ogni modo puoi anche evitare...
I cho invariati...
ok...
Se la mattina ti scocciano gli albumi lascia le whey...

---------- Post added at 14:00:42 ---------- Previous post was at 10:24:23 ----------

Mi sa che mi sono deciso...
Stasera mi ordino il rack...
Cosi' sostituisco il mio RBR 560... magari mi cambio anche la panchetta piccola...
Boh vediamo... ad ogni modo devo eliminarli... altrimenti troppa confusione...
L'unica cosa su cui sarei indeciso e' di togliermi pure la barra delle trazioni e recuperare spazio per il sacco...
Vediamo...
Eventualmente vedi se a qualcuno interessa 1/2 rack e panca...

[vivix]

non ti togliere la barra per le trazioni

[santib]

aggiorno il mio diario con la situazione di corsia............. visto che di allenamento non se ne parla

in linea di massima, la situazione appare migliorata
il dolore al gluteo è scomparso dopo l'apice raggiunto lunedì sera, in cui ho passato qualche ora abbaiando dal dolore , sotto lo stupore di vivi, che non sapeva cosa dire nè cosa fare, mi ha solo paraganato ad una partoriente, per le varie posizioni che assumevo......,
magicamente durante la notte il dolore è scomparso spostandosi lungo la gamba fino al piede.
Ieri ed oggi fastidio che dalla parte posteriore della gamba passando per la parte esterna del polpaccio arriva fino al piede, parte inferiore ed esterna dx.
Scarsa sensibilità al tatto dal polpaccio fino al mignolo, poca forza nella gamba, impossibilità di mettersi sulla punta del piede, nessuna difficoltà a mettersi sui talloni.
Situazione tipica di sofferenza del nervo sciatico causato sia dall'ernia L4-L5 che dalla protusione L5-S1................

Che bel report dettagliato ehhh!!!!!!!! tipico da ospedale piuttosto che da diario di BB

Ma la voglia di riprendermi e di ricominciare ad allenarmi è tanta

---------- Post added at 22:58:39 ---------- Previous post was at 22:51:09 ----------

Ho sistemato la dieta con P=170-180 G=75-80 C=150-160 Kcal. 2000-2100

[Sly83]

sei in fase di recupero santi, stai sereno e traqnuillo che sto facendo preghierine per te.

[Impact]

santi ti auguro una veloce guarigione..

[santib]

sei in fase di recupero santi, stai sereno e traqnuillo che sto facendo preghierine per te.

ieri sera ho fatto prendere uno spavento a Vivi (come ho raccontato a Pino) dopo una fiala mmmmoooollllllltttttoooo lunga di nicetile 500mg/4ml L-acetilcarnitina, che mi ha prescritto il medico per la sofferenza del nervo (scarsa sensibilità e forza dalla gamba al piede), sono caduto come un *****ne in bagno con qualche piccola scarica di adrenalina.....................povera piccola si è proprio spaventata..........
mi dice: chiamo qualcuno................
ed io: ancora con il culo per terra, no....no... tutto apposto, andiamo sul divano dammi 3 m&ms e sono apposto.....
e lei: boh
che belle scenette

---------- Post added at 09:58:36 ---------- Previous post was at 09:56:10 ----------

santi ti auguro una veloce guarigione..

Grazie Dario.................... spero presto........ soffro a stare in qs condizione, non sono proprio il tipo

[Go!]

ieri sera ho fatto prendere uno spavento a Vivi (come ho raccontato a Pino) dopo una fiala mmmmoooollllllltttttoooo lunga di nicetile 500mg/4ml L-acetilcarnitina, che mi ha prescritto il medico per la sofferenza del nervo (scarsa sensibilità e forza dalla gamba al piede), sono caduto come un *****ne in bagno con qualche piccola scarica di adrenalina.....................povera piccola si è proprio spaventata..........
mi dice: chiamo qualcuno................
ed io: ancora con il culo per terra, no....no... tutto apposto, andiamo sul divano dammi 3 m&ms e sono apposto.....
e lei: boh
che belle scenette

ci credo che si è spaventataaaaa!!! dai santi stammi bene eh!!!! cioè provaci!

[santib]

ci credo che si è spaventataaaaa!!! dai santi stammi bene eh!!!! cioè provaci!

[Stefy82]

e ci credo che si è presa uno spavento

Stai meglio adesso?

---------- Post added at 11:10:09 ---------- Previous post was at 11:09:33 ----------

ma poi come mai questa reazione?

[santib]

e ci credo che si è presa uno spavento

Stai meglio adesso?

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ma poi come mai questa reazione?

diciamo che va meglio Stefy, ma non il meglio che vorrei io.........

non so come mai qs reazione, stasera vedremo che succederà