Diario di santib

[santib]

organizziamo qualcosina del genere per il prox natale ?

Grossa riunine di gruppo

[santib]

@manx
richiesta di autorizzazione :
per mancanza di panca idonea e per mancanza di spotter, posso fare la panca declinata bilanc al MP ?

[Manx]

in questo perido ci sono le zippole ripiene di ricotta
calde
salate
fritte
nun si ponu luvari ra 'ucca

traduzione in italiano corrente, grazie

@santi: va bene, sperando che tu non abbia problemi alla spalla, visto che al multi non ci si adatta facilmente.

[santib]

traduzione in italiano corrente, grazie

letteralmente: non si possono togliere dalla bocca...... Non smetteresti mai di mangiarli prendi nota

@santi: va bene, sperando che tu non abbia problemi alla spalla, visto che al multi non ci si adatta facilmente.

ci starò attento.... Evito così di spaccarmi il collo

[santib]

aggiornamento wo di oggi:

1) petto-addome

soliti esericizi per il sottoscapolare (ormai non possono mancare)
aperture in basso su panca 3*15@3
aperture laterali ai cavi da seduto 3*15@3.5

panca a 45 bilanciere 4 4 6 6 (santi fai 6 6 8 8) 120"
6@75
6@75
8@70
8@70
anticipo risposte:
adduzione scapole = SI
tocco al petto= SI

Ampio recupero poi: panca piana max rip, un'unica serie:
(vic 90kg, santi 80kg) confrontare il risultato con la scorsa settimana
10@80 (+2rip)

panca piana con partenza hammer e manubri attaccati al busto, in chiusura pronazione della mano 10 10 10 50"
10@22
10@22
10@22

SSx4 - 60"
a) dip + 5kg 6/8 rip
b) croci su panca a 45 6 ultima rip di ogni serie isometria in max apertura (vic fino al bruciore totale e cedimento completo, santi 5")
8@+5kg + 6@22 + isometria 5''
8@+5kg + 6@22 + isometria 5''
8@+5kg + 6@22 + isometria 5''
8@+5kg + 6@22 + isometria 5''

panca declinata bilanciere molto larga, mezze rip dal basso rapide 8 8 8 60" + una serie finale in stripping dopo l'ultima serie, con 2 scarichi, max rip. Fatevi togliere dallo spotter 5kg a botta.FATTA AL MP
8@55 (40 dischi + bilanciere MP dovrebbe 15kg)
8@55
8@55 + 11@50 + 8@45

Crossover cavi alti, in ginocchio e in avanti, 30" 10 10 10 10
10@12.5
10@12.5
10@12.5
10@12.5

Pump straordinario

[Manx]

ottima sessione, molto buona la panca a 45. Bravo. Problemi/dolori alle spalle?

[santib]

ottima sessione, molto buona la panca a 45. Bravo. Problemi/dolori alle spalle?

assolutamente no........ da quando la faccio bene, con la giusta adduzione, non stressando la spalla

[Manx]

bene cosi' allora!