Diario di santib

[santib]

aggiornamento peso dopo un mese di alimentazione con kcal al rialzo.......
13 settembre = 73.0 kg
26 settembre = 73.6 kg
9 ottobre = 74.2 kg

manx, bros, penso che proceda bene !!!!!!!!!!
voi che dite ?

[Vic]

Ale, ovviamente scherza , come si dice da me "t'anquieta"

Non ti preoccupare...lo so...

aggiornamento peso dopo un mese di alimentazione con kcal al rialzo.......
13 settembre = 73.0 kg
26 settembre = 73.6 kg
9 ottobre = 74.2 kg

manx, bros, penso che proceda bene !!!!!!!!!!
voi che dite ?

Io dopo l'aumento delle prime due settimane ora sono fermo da due a 89kg...sono due settimane che non mi muovo di un etto...

[santib]

Oggi, mattinata fantastica……… 3 ore di pura sessione tecnica nella tana di zio pino, abbiamo curato l’esecuzione di un po’ tutti gli esercizi .
Arriva sms mattutino, alle 8.40 zio pino è già bello e pronto per iniziare. Terminiamo di prepare le pupe le accompagnano all’asilo e alle 10 circa arriviamo da pino. Saluti di rito e subito ci mettiamo al lavoro. Pino aveva preparato una scaletta con tutti gli ex da fare, quelli di cui aveva visto i video e le cui esecizioni non lo convincevano tantissimo .
Manx, ti ha ascoltato alla lettera……… di pesi chicco se ne sono usati poco , soprattutto vivi che ha alzato bei pesi sia in panca che nello stacco sumo (che figata……….. lo stacco sumo………..e chi l’aveva mai fatto…………. Aggiungo: ma fino a qualche mese fa come cavolo mi sono allenato…………….. boh)
Qs gli esercizi provati:
-panca piana---------à giusta adduzione delle scapole, fermo al petto e controllo del movimento
-panca presa stretta--à come sopra
-croci ---àgiusta apertura con strizzata finale dei pettorali
-pullover manubrio---à giusto posizionamento del culo, rom e respirazione
-alzate laterali---à compattezza nel movimento
-alzate a 90-----à come sopra
-rematore manubrio--à rom e adduzione delle scapole
-trazioni presa supina--à rom completo con barra al petto
-trazioni presa prona---à come sopra
-back squat-----à giusto ancoraggio del bilanciere, vasalva (erba aromatica) e rom
-front squat---à come sopra
-stacco sumo---à prima di iniziare pino ci guarda e dice: voi siete da stacco sumo (ed io nella mia testa….. cosa vorrà dire) iniziamo……… e via ad alzare
-tecnica di stacco del bilanciere……………… poi si sono fatte le ore 13.15 e dovevamo scappare……….
A Pino un grande ringraziamento di vero cuore , per mille motivi:
Grazie di averci dedicato un tuo sabato mattina, dopo una settimana di lavoro;
Grazie di averci dato consigli e svelato qualche trucco del mestiere;
Grazie di averci ascoltato e risposto alle ns domande, colmando mille dubbi e perplessità.
Un grazie anche a Manx che ci segue da lontano e per noi non fa schede ma opere d’arte.

P.S.= qs sera ci sfondiamo, una gran bella botta di kcal, almeno io e pino………..

[Manx]

in sintesi, volete fare lo stacco sumo

la progressione di peso mi sembra nella norma

[santib]

in sintesi, volete fare lo stacco sumo

prima d'oggi non lo sapevamo fare .......... quando riterrai opportuno lo faremo

la progressione di peso mi sembra nella norma

molto bene, andiamo avanti allora, vediamo se riusciamo a mettere qualcosina di muscolo , che ne ho proprio bisogno

.

[Manx]

ho mandato la mail

[santib]

ho mandato la mail

letta...... grazie

[santib]

ricopio la scheda per mia comodità

Recupero la "vecchia" sessione ma la modifichiamo un po', soprattutto per quanto riguarda gli asterischi (in privato ). Correzioni in neretto

1) petto-addome

panca a 45 bilanciere 4 4 6 6 (santi fai 6 6 8 8) 120"

Ampio recupero poi: panca piana max rip, un'unica serie:

(vic 90kg, santi 80kg) confrontare il risultato con la scorsa settimana

panca piana con partenza hammer e manubri attaccati al busto, in chiusura pronazione della mano 10 10 10 50"

SSx4 - 60"

a) dip + 5kg 6/8 rip
b) croci su panca a 45 6 ultima rip di ogni serie isometria in max apertura (vic fino al bruciore totale e cedimento completo, santi 5")

panca declinata bilanciere molto larga, mezze rip dal basso rapide 8 8 8 60" + una serie finale in stripping dopo l'ultima serie, con 2 scarichi, max rip. Fatevi togliere dallo spotter 5kg a botta.

Crossover cavi alti, in ginocchio e in avanti, 30"

10 10 10 10

___________________________________

2) dorso-bicipiti


- un po' di warm up generale con lat e pulley

trazioni presa commando (Santi non fare casino questa volta sono 3 serie con 3 scarichi), rest di 90"

+ 20kg max rip

+ 15kg max rip

+ 10kg max rip

wo:

pullover manubrio o bil. 12 12 12 30"

pulley basso*

4 4 4 4 90"

poi due serie da 10 di sole braccia a 50"

rematore manubrio 60"

8 8 8 8----> + una serie finale in stripping con 2 scarichi

Rowing torso 60" *

8 8 8

curl bil. su scott (Santi stesso discorso di prima: semmai fai in piedi normale) 90"

10---> subito 6

12---> subito 4

15---> subito 2

curl manubri alternato seduto, con schienale a 70 almeno, presa hammer 50"

6 6 6 6


____________________________________________________________________

3) SPalle-tricipiti-richiamo bicipiti

- un po' warm up generale con torsioni del busto, panca iperext e alzate lat e frontali

wo:

Lento manubri seduto senza schienale 8 8 50"

alzate laterali: un'unica serie in stripping senza recupero partendo da 6 e aumentando le rip fino a 12 (grosso modo, 6 8 10 12)

Lento dietro bil. seduto e senza schienale, tocco del collo, 8 8 8 * 120"

Alzate frontali al cavo, che passa sotto alle gambe, 10 10 10 50"

SSx4 - 60"

a) Scrollate bil. 8
b) Isometria alzate laterali 1 rip con 2 manubri medio-pesanti e tenere l'apertura per 15"

French press su panca leggermente declinata 10 8 6 6 60"

Push down 12 12 12 12 con incremento di carico e senza recupero

Curl manubri alternato 6 6 6 60" *

Curl inverso al cavo 10 10 10 40"
________________________________________________________________________

4) Zampe

un po' di warm up generale (iperext, balzi a vuoto, syssy squat ecc...)

Squat frontale 5 5 5 5 rest ampi

Squat 4 4 4 con sosta in basso di 4", in accosciata completa, 90"

Stacco GT manubri 10 8 6 60"

SSx4 - 60"

a) pressa 45 6*
b) Leg curl sdraiato 10

SSx4 - 60"

a) polpacci al multi in piedi 10
b) Affondi bil. o manubri 6 a zampa, gamba di spinta su di uno step

[Manx]

Addome, da fare quando vuoi

crunch al cavo

tre serie da 10+10 con isometria di 10" (rimani aperto) tra le due doppiette (20 rip complessive; in pratica 10 rip+isometria di 10"+ altre 10 rip) 40"

saxon side bend

con disco 10sx 10dx 40" e ripeti altre 2 volte

- Serie gigante x 3 con 90":

crunch a terra + 3 dischi da 5kg

20---> togli 5 kg, no rest
20---> togli 5kg, no rest
max rip con 5kg--->

subito alla sbarra 15--->

panca declinata, alzate di zampa + manubrio tra i piedi, 10

[pinobit]

Oggi, mattinata fantastica……… 3 ore di pura sessione tecnica nella tana di zio pino, abbiamo curato l’esecuzione di un po’ tutti gli esercizi .
Arriva sms mattutino, alle 8.40 zio pino è già bello e pronto per iniziare. Terminiamo di prepare le pupe le accompagnano all’asilo e alle 10 circa arriviamo da pino. Saluti di rito e subito ci mettiamo al lavoro. Pino aveva preparato una scaletta con tutti gli ex da fare, quelli di cui aveva visto i video e le cui esecizioni non lo convincevano tantissimo .
Manx, ti ha ascoltato alla lettera……… di pesi chicco se ne sono usati poco , soprattutto vivi che ha alzato bei pesi sia in panca che nello stacco sumo (che figata……….. lo stacco sumo………..e chi l’aveva mai fatto…………. Aggiungo: ma fino a qualche mese fa come cavolo mi sono allenato…………….. boh)
Qs gli esercizi provati:
-panca piana---------à giusta adduzione delle scapole, fermo al petto e controllo del movimento
-panca presa stretta--à come sopra
-croci ---àgiusta apertura con strizzata finale dei pettorali
-pullover manubrio---à giusto posizionamento del culo, rom e respirazione
-alzate laterali---à compattezza nel movimento
-alzate a 90-----à come sopra
-rematore manubrio--à rom e adduzione delle scapole
-trazioni presa supina--à rom completo con barra al petto
-trazioni presa prona---à come sopra
-back squat-----à giusto ancoraggio del bilanciere, vasalva (erba aromatica) e rom
-front squat---à come sopra
-stacco sumo---à prima di iniziare pino ci guarda e dice: voi siete da stacco sumo (ed io nella mia testa….. cosa vorrà dire) iniziamo……… e via ad alzare
-tecnica di stacco del bilanciere……………… poi si sono fatte le ore 13.15 e dovevamo scappare……….
A Pino un grande ringraziamento di vero cuore , per mille motivi:
Grazie di averci dedicato un tuo sabato mattina, dopo una settimana di lavoro;
Grazie di averci dato consigli e svelato qualche trucco del mestiere;
Grazie di averci ascoltato e risposto alle ns domande, colmando mille dubbi e perplessità.
Un grazie anche a Manx che ci segue da lontano e per noi non fa schede ma opere d’arte.

P.S.= qs sera ci sfondiamo, una gran bella botta di kcal, almeno io e pino………..

Ricordo che con qualcuno del forum mi acchiappavo sempre (ovviamente in senso affettuoso...) perchè non mi piaceva sentirmi dire grazie in tutte le salse
E' stata una mattinata troppo divertente... in queste cose io ci sguazzo... è il mio mondo e lo adoro mi fa un sacco piacere e ogni volta che potrò non mi tirerò mai indietro... specie per ragazzi che come voi ci mettono il cuore...

PS ieri è stata una serata piacevolissima... sicuramente da ripetere (e non perchè avanzi... ) ti rinnovo i complimenti per i due angioletti... sono una meravilgia
Per il resto, la routine di Manu mi sembra tosta al punto giusto in questo vostro "momento" allenante...
Buon lavoro!
Mi raccomando i video con gli OVVI miglioramenti esecutivi


e... Buona domenica!

[santib]

Addome, da fare quando vuoi

crunch al cavo

tre serie da 10+10 con isometria di 10" (rimani aperto) tra le due doppiette (20 rip complessive; in pratica 10 rip+isometria di 10"+ altre 10 rip) 40"

saxon side bend

con disco 10sx 10dx 40" e ripeti altre 2 volte

- Serie gigante x 3 con 90":

crunch a terra + 3 dischi da 5kg

20---> togli 5 kg, no rest
20---> togli 5kg, no rest
max rip con 5kg--->

subito alla sbarra 15--->

panca declinata, alzate di zampa + manubrio tra i piedi, 10

Ok manu
domani provo le prime due......
il side bend penso che abbia la stessa valenza se fatto con manubri, dico bene ?

[santib]

Ricordo che con qualcuno del forum mi acchiappavo sempre (ovviamente in senso affettuoso...) perchè non mi piaceva sentirmi dire grazie in tutte le salse
E' stata una mattinata troppo divertente... in queste cose io ci sguazzo... è il mio mondo e lo adoro mi fa un sacco piacere e ogni volta che potrò non mi tirerò mai indietro... specie per ragazzi che come voi ci mettono il cuore...

PS ieri è stata una serata piacevolissima... sicuramente da ripetere (e non perchè avanzi... ) ti rinnovo i complimenti per i due angioletti... sono una meravilgia
Per il resto, la routine di Manu mi sembra tosta al punto giusto in questo vostro "momento" allenante...
Buon lavoro!
Mi raccomando i video con gli OVVI miglioramenti esecutivi


e... Buona domenica!

non mi soffermo sul discorso del Grazie.................. sei preciso a Manx sotto qs punto di vista.....................
cmq sappiate che quando il grazie mi viene dal cuore, nonostante quello che dite, Ve lò dirò ogni volta che lo meriterete

anche per noi serata da ripetere, la prox volta andiamo a Sortino a sfondarci con un bel giro pizzolo , quello ricotta e miele è fantatico

le routine di Manx le trovo sempre belle e stimolanti, e farle per bene è per me l'obiettivo primario

I video sicuramente li faremo, anche per far vedere a Manx che la piattolina non si risparmia e quando fa ripetizioni li fa seriamente..............
(quando me ne ha detto a proposito della panca stretta e delle alzate a 90 )

Buona domenica anche a te e Mari

[santib]

Buona domenica Manx
oggi sei di free meal se non erro.........
noi abbiamo già dato ieri sera, oggi penso, forse, non lo so, di fare il bravo il + possibile

[Manx]

Buona domenica Manx
oggi sei di free meal se non erro.........
noi abbiamo già dato ieri sera, oggi penso, forse, non lo so, di fare il bravo il + possibile

sto cucinando ora, ma niente di che...200 gr di avena, tre sottilette light e spezie, + 6 albumi a parte con verdure. Colazione con albumi (oggi doppio pasto con albumi ), qualche galletta + con un po' di miele e frutta

E finisce qui la mia giornata free

(sono triste lo so ).

p.s. sul resto ovviamente - vedi grazie e similia - quoto pino

[santib]

sto cucinando ora, ma niente di che...200 gr di avena, tre sottilette light e spezie, + 6 albumi a parte con verdure. Colazione con albumi (oggi doppio pasto con albumi ), qualche galletta + con un po' di miele e frutta

E finisce qui la mia giornata free

(sono triste lo so ).

p.s. sul resto ovviamente - vedi grazie e similia - quoto pino

Quando verrai in Sicilia (e verrai a costo che ti vengo a prendere io ), qualche bella mangiatona te la faccio fare io
dolce o salato, scegliarai tu, anche se il dolce so che non ti piace tanto.............. ma da noi i dolci sono tanto buoni, vedi....... cannolo siciliano, cassata siciliana et similar