Diario di santib

[santib]

ale, non ti devi scusare di nulla, anzi sono io che ti ringrazio per i tuoi consigli. Se ho deciso di postare i video è proprio perchè voglio migliorare le esecuzioni con le vs preziose correzioni .

[vivix]

amoooooooo
cazziatoni anche per teeeeeeeeeeeeeeeeee
che bella coppia siamo

[naoto]

Davvero un ottimo squat.

Bravo.

[santib]

Davvero un ottimo squat.

Bravo.

grazie naoto, il mio obiettivo è di mantenere la tecnica anche aumentando il carico.
Ma hai visto il video della sett. Scorsa con i mega cazziatoni ?

[Manx]

...arrivano i miei di cazziatoni entro sera...

[santib]

amoooooooo
cazziatoni anche per teeeeeeeeeeeeeeeeee
che bella coppia siamo

amore la verità è 'ca semu scassi', ma ce la faremo xchè abbiamo le palle quadrate e la voglia di fare bene :sisi:

[santib]

...arrivano i miei di cazziatoni entro sera...

se non me li fai tu.... Qual'e il bello
però

[Manx]

Ciao Santib...ho visto i video...ti dico la mia...il rematore è migliore di quello di vivix però puoi migliorarlo...anche tu tendi a tenere la schiena con una curvatura che sembra forzata dal carico e invece dovresti tenerla bloccata e più tesa...poi dal video mi sembra che non arrivi a far toccare il bilanciere sul busto? Cmq la cosa che a me personalmente proprio non è piaciuta del rematore è il modo di prenderlo e lasciarlo (soprattutto)...non camminare piegato in due con il bilanciere in mano...lavora sempre "in sicurezza"...hai finito di fare il rematore e l'appoggio è distante? Lascialo a terra e riposa...lo posizionerai dopo...ma non fare movimenti strani con la schiena in quel modo soprattutto...dico davvero Santi è pericoloso..soprattutto con carichi importanti come i tuoi...

...nelle trazioni mi sembra che tiri parecchio di braccia e poco di dorso...e il rom mi pare molto corto...butti troppo le gambe in avanti per aiutarti a mio modo di vedere...

...il pullover poi ha un movimento cortissimo...sembra una french con manubrio...dovresti sentirti maggiormente allungato...forse è colpa del carico...te lo dico perchè anche io fatico molto a scendere...però è molto importante allungare bene il dorso...

...scusa se mi sono permesso ma questa è la mia criticabilissima opinione...

quoto parola per parola, anche se la "curvatura" dorsale che tieni nel rematore è leggera e niente di cosi' grave.

[santib]

"minchia" che allenamenti manx (scusa l'intercalare tipicamente siciliano)
arrivo alla fine cottissimo, ma gonfio come un pallone

wo di oggi:

3) Spalle-tricipiti
- warm up panca iperext 10 10
torsioni del busto con bil. 20 ds 20 sx
SSx2 light tirate al mento 6 + alzate lat. 6
- wo
- Lento
Lento avanti in piedi, bil. 6 6
Lento avanti seduto con schienale, bil. 6 6
Lento avanti con 2 manubri, seduto con schienale 8 8
Lento avanti con 2 manubri in piedi 8 8

6@52.5(ho completato le rip previste ma vivi mi ha fatto notare ed anche io me ne sono accorto che non ero compatto con la schiena, quindi ho ridotto il preso)
6@47.5 (-5)
6@47.5
6@52.5 (+5)(qui ho applicato la teoria del seduto > in piedi)
8@22
8@24 (+2)
8@22
8@22

- alzate frontali (ancora con le tirate al meno, ho male alla spalla, il movimento non è bello fluido)
strette 8 8
larghe 8 8
regolari 10 10

8@27.5
8@27.5
8@27.5
8@30 (+2.5)
10@30
10@30

- Alzate laterali 60"
10 10 regolari in piedi
10 10 regolari seduto
12 12 monolaterali ai cavi
12 12 monolaterali seduto con manubrio
10@12
10@12
10@12
10@12
12@7.5
12@7.5
12@12
12@12

- French press 90"
regolare 6 6
stretta 6 6
larga 8 8
in piedi 8 8
6@32.5 (-2.5)
6@32.5 (-2.5)
6@32.5 (-2.5)
6@35
8@27.5 (-2.5)
8@27.5 (-2.5)
8@27.5 (-2.5)
8@27.5 (-2.5)
qui ho ridotto perchè mi sta venendo la mania dell'esecuzione


- Push down 60"
8 8 regolare
8 8 inverso
10 10 movimento a pompa dall'alto
8@35 (-5)
8@37.5 (-2.5)
8@20 (-2.5)
8@20 (-2.5)
10@50
10@50
qua ero bello cotto

fino a quando non mi vedrai tutti gli esercizi, mi rimarrà sempre il dubbio della giusto gesto tecnico

[Manx]

beh...ti sei fatto una bella sfacchinata dai che siamo arrivati alla fine.Occhio con il french visto che hai il problemino al gomito...mi raccomando. Bene i vari lenti

[santib]

beh...ti sei fatto una bella sfacchinata
dimmi la verità: pensavi che non ce l'avessi fatta........ vero ?

dai che siamo arrivati alla fine.
siamo sono all'inizio

Occhio con il french visto che hai il problemino al gomito...mi raccomando.


Bene i vari lenti
hai visto sta migliorando pure il lento manubri.....esercizio che non amo tanto

.

[Manx]

si' pensavo sarebbe andata "peggio" dopo vado a cazziare la piattola

[santib]

buongiorno ragazzi....
Oggi wo gambe.... Sono certo che finirò come dice vic stile zompi e soprattutto

[Vic]

buongiorno ragazzi....
Oggi wo gambe.... Sono certo che finirò come dice vic stile zompi e soprattutto

Ciao Santib...complimenti per il wo di ieri...

[santib]

Ciao Santib...complimenti per il wo di ieri...

ciao vic....
Grazie troppo buono.Ho seguito il tuo consisìglio sul lento in piedi (non sentivo la schiena stabile) e sistemato quelli seduti, come sostenavate te e manx.
Chiedo sia a te che a manx una cortesia: quando notate sbavature nelle mie esecuzioni evidenziatemi gli errori, ed aiutatemi a correggermi spiegandomi la giusta esecuzione. Grazie