Diario di santib

[santib]

Prima di correre impara a camminare bene!!!!

agli ordini

[santib]

cavolo che allenamenti manx............... bellissimi, SEI UN GRANDE, mai fatti wo del genere........ mi regali con gli allenamenti bellissime sensazioni, ma anche un bel rompimento di
Oggi sono arrivato a fine wo con la spia fissa sul rosso, ahimè avevo dimenticato la mia bella bevanda di vitargo colorata during wo, e devo dire che ne ho sentito la mancanza

wo di oggi:
2) Dorso-bicipiti

Warm up come sapete alla lat machine, light,
+ 2 serie di iperext da 10 + sovracc. poco recupero

wo:
- Trazioni
prone regolari: max rip + 10kg 2 volte
prone strette: 8 8 + sovracc.
prone larghe: 8 8+ sovracc.
supine strette: max rip + 10kg 2 volte
9@+10kg + 8@+10kg
8@+10kg + 8@+10kg
7@+10kg (chiuse 7 quindi ho dimiuito un pò il sovracc.) + 8@7.5kg
9@+10kg + 8@+10kg

- Rematori
bil. presa regolare 6 6
bil. presa stretta 6 6
bil. presa larga 8 8
con 2 manubri 8 8
avevo iniziato con il carico della scorsa settimana ma mi sono reso conto che avevo troppo cheating, quindi ho preferito diminuire il carico
6@70 + 6@70
6@65 + 6@70
8@70 + 8@70
8@28+28 + 8@30+30

- Pullover con manubrio 12 10 8 60"
12@28
10@30
8@32

- Pulldown braccia tese 15 15 15 60"
15@20
15@20
15@20

- Curl bil. 90"
dritto regolare 6 6
dritto stretto 6 6
dritto largo 6 6
6@40 + 6@40
6@37.5 + 6@37.5
6@37.5 + 6@37.5

- Curl manubri 60"
alternati 10 10
non alternati 10 10
a martello 10 10
10@14 + 10@14
10@14 + 10@14
10@14 + 10@14

sempre il bastardo fastidio al braccio (epicondilite) ma qs sera si va di ghiaccio
wo bello tosto............... non sò ancora (ma presto lo scoprirò) se questo tipo di wo possa essere classifica SdS

[Manx]

bene anche tu...in certi ex hai gli stessi carichi di vic che è 15kg in piu' di te...il nostro si sta infighettendo
Anche le trazioni stanno migliorando...bene.

Si', grosso modo è in stile SdS per il volume...ma mancano tecniche intensive... che arriveranno

[Vic]

bene anche tu...in certi ex hai gli stessi carichi di vic che è 15kg in piu' di te...il nostro si sta infighettendo
Anche le trazioni stanno migliorando...bene.

Si', grosso modo è in stile SdS per il volume...ma mancano tecniche intensive... che arriveranno

[santib]

scherza vic

[pinobit]

lo spotter vorrebbe venire, ma il problema è sistemare le ns piccole stelline , che alle 20.00 cenano e si preparano per la ninna

Io credo che se trasli le operazioni di una mezz'ora ce la fai...
Ma parlo da assoluto incompetente...
Anche perche' se io ritardo 30 minuti la cena divento intrattabile quindi immagino le bimbe




Buongiorno...

[santib]

Io credo che se trasli le operazioni di una mezz'ora ce la fai...
Ma parlo da assoluto incompetente...
Anche perche' se io ritardo 30 minuti la cena divento intrattabile quindi immagino le bimbe




Buongiorno...

pino..... Buongiorno a te...
Ancora per poco parli da inesperiente..... Cmq lo dico a vivi e si vede se fattibile....
Oggi avevo lo spuntino pm senza cho... Ma mi sa che 50 g. Di pane glieli metto, così me li trovo

[pinobit]

pino..... Buongiorno a te...
Ancora per poco parli da inesperiente..... Cmq lo dico a vivi e si vede se fattibile....
Oggi avevo lo spuntino pm senza cho... Ma mi sa che 50 g. Di pane glieli metto, così me li trovo

[vivix]

Io credo che se trasli le operazioni di una mezz'ora ce la fai...
Ma parlo da assoluto incompetente...
Anche perche' se io ritardo 30 minuti la cena divento intrattabile quindi immagino le bimbe




Buongiorno...

pino..... Buongiorno a te...
Ancora per poco parli da inesperiente..... Cmq lo dico a vivi e si vede se fattibile....
Oggi avevo lo spuntino pm senza cho... Ma mi sa che 50 g. Di pane glieli metto, così me li trovo

ragazzi mi piacerebbe un sacco, e ne avrei davvero bisogno viste le cazziate scippate oggi da manx, prince, vic e compagnia bella dopo che hanno visto i miei video di ieri
ma vi lascio tra ometti....altrimenti dovrei portare da mangiare per pino

[pinobit]

ragazzi mi piacerebbe un sacco, e ne avrei davvero bisogno viste le cazziate scippate oggi da manx, prince, vic e compagnia bella dopo che hanno visto i miei video di ieri
ma vi lascio tra ometti....altrimenti dovrei portare da mangiare per pino

Don't worry...
A parte che non manchera' occasione e poi magari facciamo che un giorno vi vengo a trovare io in Gym...
Magari ci spariamo un WO tutti insieme...
Mi divertirei a provare di nuovo un po' le giostrine...
Ovviamente con i miei orari posso solo nel secondo pom o di sabato... ma ci si puo' sempre organizzare
Intanto ne addrizzo (o forse lo rompo?) uno

[vivix]

Don't worry...
A parte che non manchera' occasione e poi magari facciamo che un giorno vi vengo a trovare io in Gym...
Magari ci spariamo un WO tutti insieme...
Mi divertirei a provare di nuovo un po' le giostrine...
Ovviamente con i miei orari posso solo nel secondo pom o di sabato... ma ci si puo' sempre organizzare
Intanto ne addrizzo (o forse lo rompo?) uno

guarda pino, già ci tengono d'occhio per quello che combiniamo in pale...se spunti pure tu iniziano a tremare

[vivix]

sai che fai? dai un occhio anche tu ai miei video, così ti fai un'idea....tanto ormai....cazziata più, cazziata meno.....

[santib]

[pinobit]

sai che fai? dai un occhio anche tu ai miei video, così ti fai un'idea....tanto ormai....cazziata più, cazziata meno.....

Stasera butto un okkio... da casa
Poi i commenti...
Certo considerando che Manuel e' molto clemente rispetto al sottoscritto

[Manx]

e considera che mi ritiene un despota