Diario di santib

[brosgym]

La seconda che hai detto.....

[santib]

La seconda che hai detto.....

Roby
allora ti è arrivata la mia voce
La sistemo te la invio e metti il tuo sigillo di approvazione

sicuramente anche manx predilige la seconda........... vero ?
(spirito di emulazione )

[Manx]

Roby
allora ti è arrivata la mia voce
La sistemo te la invio e metti il tuo sigillo di approvazione

sicuramente anche manx predilige la seconda........... vero ?
(spirito di emulazione )

è molto simile alla mia, che inizio questa sera, sposto solo il jack3d a + avanti

cmq

vitamine varie
jack3d
aminoacidi
tribulus+zma

[santib]

wo di oggi:

2) Dorso-bicipiti

Warm up come sapete alla lat machine, light,
+ 2 serie di iperext da 10 + sovracc. poco recupero

wo:
- Trazioni
prone regolari: max rip + 10kg
prone strette: 8 + sovracc.
prone larghe: 8 + sovracc.
supine strette: max rip + 10kg
8@+10kg
8@+10kg
8@+10kg chiuse 7
10@+10kg

- Rematori
bil. presa regolare 6
bil. presa stretta 6
bil. presa larga 8
con 2 manubri 8
6@80
6@75
8@75
8@30+30

- Pullover con manubrio 12 10 60"
12@28
10@30

- Pulldown braccia tese 15 15 60"
15@20
15@20

- Curl bil. 90"
dritto regolare 6
dritto stretto 6
dritto largo 6
6@40
6@37.5
6@37.5

- Curl manubri 60"
alternati 10
non alternati 10
a martello 10
10@14
10@14
10@14


Come al solito bellissimo allenamento................ Manx

durante l'allenamento qualche piccolo fastidio all'avambraccio (epicondilite), ma tutto sommato non mi lamento, perchè ho portato a casa l'allenamento....... Unica nota che se fossi perfattamente in forma renderei molto di +.......................

[Vic]

Ciao Santib...complimenti bel wo...io sto per andare in palestra...spero di fare altrettanto...

[santib]

Ciao Santib...complimenti bel wo...io sto per andare in palestra...spero di fare altrettanto...

Grazie ale................
speri di fare altrettanto ????????????
tu sei un armadio......... sei una roccia

Buon allenamento

[Manx]

wo di oggi:

2) Dorso-bicipiti

Warm up come sapete alla lat machine, light,
+ 2 serie di iperext da 10 + sovracc. poco recupero

wo:
- Trazioni
prone regolari: max rip + 10kg
prone strette: 8 + sovracc.
prone larghe: 8 + sovracc.
supine strette: max rip + 10kg
8@+10kg
8@+10kg
8@+10kg chiuse 7
10@+10kg

- Rematori
bil. presa regolare 6
bil. presa stretta 6
bil. presa larga 8
con 2 manubri 8
6@80
6@75
8@75
8@30+30

- Pullover con manubrio 12 10 60"
12@28
10@30

- Pulldown braccia tese 15 15 60"
15@20
15@20

- Curl bil. 90"
dritto regolare 6
dritto stretto 6
dritto largo 6
6@40
6@37.5
6@37.5

- Curl manubri 60"
alternati 10
non alternati 10
a martello 10
10@14
10@14
10@14


Come al solito bellissimo allenamento................ Manx

durante l'allenamento qualche piccolo fastidio all'avambraccio (epicondilite), ma tutto sommato non mi lamento, perchè ho portato a casa l'allenamento....... Unica nota che se fossi perfattamente in forma renderei molto di +.......................

urgono video delle trazioni (ben 8 rip larghe e con 10kg non sono poche!) e del rematore (cavolo fai piu' di vic ), forza e meno male che non sei in forma...

ottima sessione

[santib]

urgono video delle trazioni (ben 8 rip larghe e con 10kg non sono poche!) e del rematore (cavolo fai piu' di vic ), forza e meno male che non sei in forma...

ottima sessione

grazie coach,
ho intenzione di fare i video di tutti gli ex, anche i + semplici e banali, così li puoi valutare, e correggere eventuali sbavature......... che sicuramente ci saranno

[vivix]

grazie coach,
ho intenzione di fare i video di tutti gli ex, anche i + semplici e banali, così li puoi valutare, e correggere eventuali sbavature......... che sicuramente ci saranno

ma cristo redentore dalle ciabatte a punta!
questa cosa nn mi piace per niente

[Vic]

ma cristo redentore dalle ciabatte a punta!
questa cosa nn mi piace per niente

[Manx]

grazie coach,
ho intenzione di fare i video di tutti gli ex, anche i + semplici e banali, così li puoi valutare, e correggere eventuali sbavature......... che sicuramente ci saranno

bene, bene

ma cristo redentore dalle ciabatte a punta!
questa cosa nn mi piace per niente

che fai copi?

[vivix]

bene, bene



che fai copi?

imparo in fretta

[Sly83]

passo a fare un saluto al mio amico a distanza
Bel workout, ottimo davvero

[santib]

passo a fare un saluto al mio amico a distanza
Bel workout, ottimo davvero

amico sly

cavolo però qs diavolo di epicondilite non mi molla ....... la spalla sta capendo che non mi deve rompere , quindi sta passando

[santib]

ma cristo redentore dalle ciabatte a punta!
questa cosa nn mi piace per niente

te tocca lavorà