Diario di santib

[santib]

zitto va, che mi sono sbagliato 10 minuti fa e stavo per farvi fare 34 serie per il dorso + l'allenamento per i bicipiti (una quindicina di serie)

il programma è complesso...devo stare attento

non vedo l'ora di leggere
coach.................. sei un mito

[Manx]

ho ridotto le serie

[Manx]

Santi qui hai la tabella

[santib]

Santi qui hai la tabella

m'ambriacai........
cmq ho tempo oggi e domani per studiare

Grazie mille coach

[santib]

come da programma qs mattina mi sono pesato 73 kg. Dieta aumentata 2500 kcal giorni on 2000 giorni off. Vedremo tra 2 sett. Alla fine del programma

[antonio77]

Ciao Santi....innanzitutto complimenti....
ho da poco scoperto di avere anche io un ernia discale...mi piacerebbe capire come hai affrontato il problema e come sei tornato ad approcciare l'allenamento dopo "aver saputo"...x me è stata una mazzata pazzesca dopo 15 anni di onesto allenamento...

[pinobit]

Mo' scappo...
Intanto mi segno...

[santib]

Ciao Santi....innanzitutto complimenti....
ho da poco scoperto di avere anche io un ernia discale...mi piacerebbe capire come hai affrontato il problema e come sei tornato ad approcciare l'allenamento dopo "aver saputo"...x me è stata una mazzata pazzesca dopo 15 anni di onesto allenamento...

Benvenuto, mi ricordo come ti dicevo ne abbiamo parlato in un altro post, ben lieto di aiutarti

[santib]

Mo' scappo...
Intanto mi segno...

ciao grande pino........ certo però che il "mo scappo" sa poco di Siracusano

[santib]

wo di oggi.............. si cambia musica............. maestro manx

1) Petto-addome
- panca piana bilanc.
presa regolare 6
presa larga 6
presa stretta 8
panca inversa 10
6@92.5
6@87.5
8@62.5
10@50

- Dip
8 + sovraccarico
10 c.l. complete e con leggera sosta in basso
20 mezze rip rapide pompanti
8@+20kg
10@bw
20@bw

- Panca 45 bil.
8 regolari
8 strette
8@70
8@60

- Croci su panca a 30 - 60"
12 10
12@20
10@20

- Crossover ai cavi alti - 60"
20 20
20@12.5
20@12.5

Addome a piacere 80/100 rip
crunch ai cavi sbarra +sovracc. + isometria 10'' 20 20 20
20@+30kg+isom.10''
20@+30kg+isom.10''
20@+30kg+isom.10''

cruch laterale alla panca iperext.
20@bw
20@bw

yeeeeeeesssssssss

[Manx]

bene, molto bene, la prima parte dell'esperimento è andata bene. Hai usato i manubri o il bilanciere? da sistemare un po' la panca stretta e quella inversa, ma ottimo lavoro.

[santib]

bene, molto bene, la prima parte dell'esperimento è andata bene. Hai usato i manubri o il bilanciere? da sistemare un po' la panca stretta e quella inversa, ma ottimo lavoro.

coach
ho usato il bilanciere
in stretta e inversa leggero fastidio alla spalla, ma le stistemiamo tranquillo

[Manx]

coach
ho usato il bilanciere
in stretta e inversa leggero fastidio alla spalla, ma le stistemiamo tranquillo

okkk...semmai facciamo una piccola modifica per la panca stretta e quella inversa.

[santib]

okkk...semmai facciamo una piccola modifica per la panca stretta e quella inversa.

il capo sei tu, io mi limito ad eseguire

[santib]

bbbbbbbbbbrrrrrrrrrrrooooooooooosssssss (rappresenta una voce il lontananza e con l'eco )
sistemiamo l'integrazzzzzzzzzzzzziiiiiiiiiiiiooooooooooonnnnnnnnneeeeeeee (come sopra)

ecco le mie proposte:
prima:
vit C
multiv.
omega 3
ZMA
creat.
glutamm.
animal flex (per i miei acciacchi di vecchiaia)

seconda:
vit. C
multiv.
omega 3
animal flex
ZMA
Jack 3D
tribulus

Bros, manx ditemi quale vi piace di +