Diario di santib

[brosgym]

Magari una settimana in aumento e poi 2800!!!

[santib]

Magari una settimana in aumento e poi 2800!!!

ciao grande bros
allora come dicevo faccio 2200 sett. prox. e poi passo a 2800, non voglio pensare a quanto diventerò , altro che abs, non saranno nemmeno freni a spazzola (tipo quelle della bici graziella di una volta )

[spot86]

no, è giusta la fase di transizione a 2200 kcal (di una settimana basta)
poi passa a 2800 a non scendere mai più nella tua vita sotto le 2000.

[santib]

no, è giusta la fase di transizione a 2200 kcal (di una settimana basta)
poi passa a 2800 a non scendere mai più nella tua vita sotto le 2000.

vincè, allora il mio addome non lo vorrai vedere mai più

[Vic]

Santib vorrei avere io qualcuno che mi grida contro di magnare di più...

[santib]

Santib vorrei avere io qualcuno che mi grida contro di magnare di più...

, ma tu sei già un armadio, quanto vorresti diventare

[Vic]

, ma tu sei già un armadio, quanto vorresti diventare

...ma quale armadio...mi sento un comodino invece...

[brosgym]

ciao grande bros
allora come dicevo faccio 2200 sett. prox. e poi passo a 2800, non voglio pensare a quanto diventerò , altro che abs, non saranno nemmeno freni a spazzola (tipo quelle della bici graziella di una volta )

Molti leggeranno e faranno 'sta faccia

[Stefy82]

Molti leggeranno e faranno 'sta faccia

io me li ricordo i freni della graziella..e sono dell'82

[santib]

inizio a postare qualche dieta:

1) DIETA 2200 calorie (con 150 g. cho) dieta avvicinamento
dal 13 al 19 settembre

Colazione h 6.30
g. 250 albume calorie 119 P=27.2 G=0.25 C=2
g.40 avena calorie 156 P=6.76 G=2.8 C=26.4
g 10 farina di cocco calorie 60 P=0.5 G=6.2 C=0.6
g. 10 mand-nocc. calorie 63 P=1 G=6 C=0.5
calorie 398 P=35 G=15.2 C=30
Oppure
g. 100 g. latte calorie 50 P=3.24 G=1.6 C=5.5
g. 40 avena calorie 156 P=6.76 G=2.8 C=26.4
g 30 whey calorie 112 P=22.5 G=2.2 C=1.6
g 10 farina di cocco calorie 60 P=0.5 G=6.2 C=0.6
g. 10 mand-nocc. calorie 63 P=1 G=6 C=0.5
calorie 441 P= 34 G=19 C=35


Spuntino h.10.00
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 20 mand-nocc. calorie 126 P=2 G=12 C=1
calorie 230 P=25.6 G=13.04 C=1

Spuntino pre-wo h. 12.15
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 10 mand-nocc. calorie 63 P=1 G=6 C=0.5
g. 50 g. pane 00 calorie 153 P=0 G=0.2 C=34
calorie 320 P=24.6 G=7.06 C=34,5

Allenamento h. 13.45

Spuntino post wo h. 15.30
Bcaa 5 cp = subito
g. 30 gallette di riso calorie 114 P=2.6 G=0.5 C=24.6= dopo 10 min.
g. 40 proteine whey calorie 150 P=30 G=3.0 C=2.2= dopo 20 min
calorie264 P=32.6 G=3.5 C=26.8

Spuntino h. 18.30
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 20 mand-nocc. calorie 126 P=2 G=12 C=1
g. 50 g. pane 00 calorie 153 P=0 G=0.2 C=34
calorie 383 P=25.6 G=13 C=35,5

Cena h. 21.00
g.250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 30 pane 00 calorie 92 P=1.22 G=0.12 C=20.2
g. 30 olio evo calorie 270 P=0 G=30 C=0
verdure di contorno (finocchio o lattuga o zucchine o melanzane o peperoni)
calorie 605 P=57 G=32 C=20

Totale== calorie 2200 P=199 G=88 C=153

[Manx]

aggiornamento wo di oggi:

situazione infermeria:
1) spalla in fase di guarigione , penso che la prox settimana sarò apposto
2) epicondilite ancora si fa sentire , ma deve necessariamente passare

ottima sessione bravo, interessante il rematore con 2 manubri, l'ho fatto anche io oggi per la prima volta. Il dorso lavora diversamente. Da provare - ricordamelo - con partenza a martello e pronazione della mano al busto o al contrario (partenza con manubrio perpendicolare al suolo).

Ocio alle magagne fisiche...spalle, petto e tricipiti (e anche alcuni esercizi per il dorso) sempre e cmq light per un bel po'.

no, è giusta la fase di transizione a 2200 kcal (di una settimana basta)
poi passa a 2800 a non scendere mai più nella tua vita sotto le 2000.

quoto e riquoto.

Santib vorrei avere io qualcuno che mi grida contro di magnare di più...

anche io

...ma quale armadio...mi sento un comodino invece...

io un barilotto, ma non certo di muscoli

[santib]

quoto e riquoto.

manx lo sai che io ti seguo, sempre ed in ogni caso.............
qs approccio è per me un esperimento, non ho mai fatto un ciclo di massa, quindi alla fine tireremo le somme e vedremo i risultati
TI/VI seguirò alla lettera

[santib]

ottima sessione bravo,

si bella

interessante il rematore con 2 manubri, l'ho fatto anche io oggi per la prima volta. Il dorso lavora diversamente. Da provare - ricordamelo - con partenza a martello e pronazione della mano al busto o al contrario (partenza con manubrio perpendicolare al suolo).

manu, troppo scarso per fare quella che hai fatto tu , dovevo scrivere manubrio, ma la "o" è rimasta nella tastiera, quindi ho fatto il singolo, ma con un buon peso


Ocio alle magagne fisiche...spalle, petto e tricipiti (e anche alcuni esercizi per il dorso) sempre e cmq light per un bel po'.

per un pochino

.

[Manx]

allora prox volta fai con 2 manubri

[santib]

il resto della dieta è completa............ domani, anzi + tardi la posto
giorno + bello? la domenica