Diario di santib

[spot86]

va bene la dieta
io dico che sei anche basso per mettere massa
inizia così se in 3-4 cicli (ovvero settimane) non metti peso puoi aumentare i postwo o la giornata hi-carb.

[santib]

va bene la dieta
io dico che sei anche basso per mettere massa
inizia così se in 3-4 cicli (ovvero settimane) non metti peso puoi aumentare i postwo o la giornata hi-carb.

spot, considera che è da maggio che sono a circa 1700 kcal die.
Che dici faccio uno step intermedio (settimana prox) a 2200 e poi vado a regime cioè 2800?

domani sistemo la dieta per bene e la posto

[santib]

wo di domani con modifiche :

2) Dorso-bicipiti

Rem. manubri 4 4 8 10

Pulley basso 10 8 6

lat machine avanti 6 6 12

Pullover con manubrio 15 15 15

Curl bil. EZ 4 4 8 10

Curl manubri 8 8

Curl al cavo mon. o doppio 15 15

l'accendiamo ?

[brosgym]

spot, considera che è da maggio che sono a circa 1700 kcal die.
Che dici faccio uno step intermedio (settimana prox) a 2200 e poi vado a regime cioè 2800?

domani sistemo la dieta per bene e la posto

Guarda che ti leggo sempre è......

[santib]

Guarda che ti leggo sempre è......

ciaoooooooooo roby

dimmi anche la tua autorevole opinione su qs progetto di dieta............... quando hai 2 min.

P.S. veccio ho letto che sei al 9% di Bf, quindi sei quasi pronto per salire sul palco

[brosgym]

Si ma mi preparo per gli over45!!!

[Manx]

wo di domani con modifiche :

2) Dorso-bicipiti

Rem. manubri 4 4 8 10

Pulley basso 10 8 6

lat machine avanti 6 6 12

Pullover con manubrio 15 15 15

Curl bil. EZ 4 4 8 10

Curl manubri 8 8

Curl al cavo mon. o doppio 15 15

l'accendiamo ?

acceso

[santib]

acceso

buon giorno manx
già acceso a quell'ora ?

[Manx]

eh si', e da un pezzo vado in pale

[santib]

eh si', e da un pezzo vado in pale

buon allenamento coach ... Spacca

[spot86]

spot, considera che è da maggio che sono a circa 1700 kcal die.
Che dici faccio uno step intermedio (settimana prox) a 2200 e poi vado a regime cioè 2800?

domani sistemo la dieta per bene e la posto

si

[santib]

si

.
Ok

[Manx]

santi magna per dinci...

[santib]

santi magna per dinci...

dici di passare direttamente a 2800 cal., non divento subito obeso, vivi dice che diventerò 300 kg

[santib]

aggiornamento wo di oggi:

2) Dorso-bicipiti

Rem. manubri 4 4 8 10
era da un pò che non lo facevo, qs esercizio mi piace un sacco
4@38
4@40
8@36
10@34

Pulley basso 10 8 6
10@60 (+5)
8@65 (+5)
6@70 (+5)

lat machine avanti 6 6 12
6@70
6@70
12@50

Pullover con manubrio 15 15 15
15@24 (+4)
15@26 (+4)
15@26 (+2)

Curl bil. EZ 4 4 8 10
4@40 (+2.5)
4@42.5 (+2.5)
8@37.5 (+5)
10@35 (+5)

Curl manubri 8 8
8@16 (+2)
8@16 (+2)

Curl al cavo doppio 15 15
15@20
15@22.5

situazione infermeria:
1) spalla in fase di guarigione , penso che la prox settimana sarò apposto
2) epicondilite ancora si fa sentire , ma deve necessariamente passare