Diario di santib

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • santib
    Bodyweb Senior
    • Nov 2009
    • 1909
    • 166
    • 64
    • Siracusa
    • Send PM

    altro allenamento di avvicinamento alle vacanze:

    Stacchi 4 4 4 4 120"
    avvicinamento
    4@100
    4@105
    4@105
    4@105

    Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
    6@10kg
    6@10kg
    6@10kg
    6@10kg
    6@10kg

    Lento 6 6 6 6 90" avanti con bilamc. seduto senza schienale
    6@35
    6@37.5
    6@40
    6@42.5

    Dip come trazioni
    15@10kg
    12@15kg
    10@20kg
    8@25kg
    8@25kg

    French 6 6 6 6 60"
    6@30
    6@35.5
    6@32.5
    6@35

    addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

    crunch ai cavi con sovracc. ed isometr. 10''
    20@30kg+10''
    20@30kg+10''

    alzate di zampe panca declin.
    15@bw
    15@bw

    crunch laterale + sovracc.
    20@24kg
    20@24kg

    ed adesso una decina di gg. di stop
    DIARIO

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM


      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • Sly83
        CAVETTERIA INCLUSIVA
        • May 2003
        • 46577
        • 1,459
        • 964
        • Sly's GYM
        • Send PM

        ciao Santi, ti faccio questa piccola notarella sl tuo diario.
        un buon lavoro per i flessori del polso sono le contrazioni isometriche con un peso infimo, direi 5-6 cicli da 20-30'' possono andare bene, inizialmente un paio di volte a settimana
        meglio con due manubrietti da fighetta mestruata fitness piuttosto che con il bilancere, hai una posizione meno costretta.



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          giusto, ottima idea quella di sly

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • santib
            Bodyweb Senior
            • Nov 2009
            • 1909
            • 166
            • 64
            • Siracusa
            • Send PM

            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
            ciao Santi, ti faccio questa piccola notarella sl tuo diario.
            un buon lavoro per i flessori del polso sono le contrazioni isometriche con un peso infimo, direi 5-6 cicli da 20-30'' possono andare bene, inizialmente un paio di volte a settimana
            meglio con due manubrietti da fighetta mestruata fitness piuttosto che con il bilancere, hai una posizione meno costretta.
            Grazie sly

            ne parlo con manx............ saprà lui dove inserirli
            DIARIO

            Commenta

            • Sly83
              CAVETTERIA INCLUSIVA
              • May 2003
              • 46577
              • 1,459
              • 964
              • Sly's GYM
              • Send PM

              perfect



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                con il dorso vanno bene, oppure con le spalle ecc...

                settimana prossima ti abbozzo lo schema su 4 wo. Tu e vic farete cose simili.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • santib
                  Bodyweb Senior
                  • Nov 2009
                  • 1909
                  • 166
                  • 64
                  • Siracusa
                  • Send PM

                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  con il dorso vanno bene, oppure con le spalle ecc...

                  settimana prossima ti abbozzo lo schema su 4 wo. Tu e vic farete cose simili.
                  come ben sai................ io sono sempre pronto
                  DIARIO

                  Commenta

                  • Vic
                    Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
                    • Sep 2008
                    • 853
                    • 122
                    • 128
                    • Send PM

                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    con il dorso vanno bene, oppure con le spalle ecc...

                    settimana prossima ti abbozzo lo schema su 4 wo. Tu e vic farete cose simili.
                    Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                    come ben sai................ io sono sempre pronto
                    sigpic
                    Originariamente Scritto da kenny93
                    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

                    Commenta

                    • santib
                      Bodyweb Senior
                      • Nov 2009
                      • 1909
                      • 166
                      • 64
                      • Siracusa
                      • Send PM

                      ed eccoci di nuovo a casuccia
                      vacanze terminate......
                      mangiatone di cous cous e gelati.................. ma veramente di un pò di tutto
                      momenti bellissimi passati con la mia famigliola
                      2 kg in + da eliminare (come vedi coach e come ti dicevo seguo le tue orme )
                      da lunedì si ricomincia a far sul serio.............
                      DIARIO

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        io saro' a + 3kg pieno d'acqua. Appena rietrato a Freiburg.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • santib
                          Bodyweb Senior
                          • Nov 2009
                          • 1909
                          • 166
                          • 64
                          • Siracusa
                          • Send PM

                          nonostante i 13 gg. di riposo assoluto il dolore al gomito-avambraccio non è terminato.
                          Avverto il dolore nella parte superiore del gomito a braccio disteso chiudendo e stringendo il pugno (a martello),
                          mentre con braccio flesso a 90° stringendo il pugno e ruotando il polso verso l'alto avverto il dolore nella parte superiore dell'avambraccio verso il bicipite
                          tutto qs comincia a farmi incazz.....
                          DIARIO

                          Commenta

                          • santib
                            Bodyweb Senior
                            • Nov 2009
                            • 1909
                            • 166
                            • 64
                            • Siracusa
                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            io saro' a + 3kg pieno d'acqua. Appena rietrato a Freiburg.
                            ma

                            fregatene ora ci riprendiamo
                            DIARIO

                            Commenta

                            • Sly83
                              CAVETTERIA INCLUSIVA
                              • May 2003
                              • 46577
                              • 1,459
                              • 964
                              • Sly's GYM
                              • Send PM

                              Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                              nonostante i 13 gg. di riposo assoluto il dolore al gomito-avambraccio non è terminato.
                              Avverto il dolore nella parte superiore del gomito a braccio disteso chiudendo e stringendo il pugno (a martello),
                              mentre con braccio flesso a 90° stringendo il pugno e ruotando il polso verso l'alto avverto il dolore nella parte superiore dell'avambraccio verso il bicipite
                              tutto qs comincia a farmi incazz.....
                              mm da approfondire sta cosa santi.
                              è il braccio che usi a tennis?



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

                              Commenta

                              • santib
                                Bodyweb Senior
                                • Nov 2009
                                • 1909
                                • 166
                                • 64
                                • Siracusa
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                                mm da approfondire sta cosa santi.
                                è il braccio che usi a tennis?
                                si.... è il braccio dx
                                DIARIO

                                Commenta

                                Working...
                                X