Diario di santib

[Manx]

p.s. questo tennis... potrebbe creare.. problemi se le cose si mettono come pensiamo io e bross

[brosgym]

p.s. questo tennis... potrebbe creare.. problemi se le cose si mettono come pensiamo io e bross

[gael89]

continua l'angolo tennis..............

oggi partita di torneo di 4 cat., ho incontrato un ragazzino di 12 anni (il cui fratello è considerato un giovane emergente -un piccolo fenomeno di siracusa- a 16 anni è già 3.1), è stato difficile giocare, non sapevo se tirare forte, se tirare piano, fuori dal campo ovviamente i genitori facevano i loro commenti. Alla fine ho vinto facile 6-3, 6-0. Domani altra partita.....
Ora ti dico una cosa che da tennista ti farà rimanere a bocca aperta ..... domani a pausa pranzo sessione di allenamento in palestra e alle 18.30 partita di tennis

come si chiama? seguo i miei ragazzi che girano molto in italia per tornei itf, nazionali, etc.

ahah io ormai non ci faccio più caso. subito dopo il wo mi alleno sempre 2h e mezza
contro chi giochi domani? classifica? hai già i punti per 4.2?

[santib]

come si chiama? seguo i miei ragazzi che girano molto in italia per tornei itf, nazionali, etc.

Antonio Massara

ahah io ormai non ci faccio più caso. subito dopo il wo mi alleno sempre 2h e mezza

bene....., di solito quando lo dico al circolo, pensano che sia pazzo

contro chi giochi domani? classifica?

gioco sempre con un NC ma persona + grande, come si dice da noi pallettaro, che ti rimette tutto di là con il solito back

hai già i punti per 4.2?

forse non hai capito , è la prima partita che vinco (e con un dodicenne che se non erro prendo meno punti), è anche vero che è il 3° torneo che faccio

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[vivix]

p.s. questo tennis... potrebbe creare.. problemi se le cose si mettono come pensiamo io e bross

[santib]

p.s. questo tennis... potrebbe creare.. problemi se le cose si mettono come pensiamo io e bross

ma che avete in testa voi due ..... Tramate alle mie spalle??? .... Fate i bravi ragazzi......

[santib]

p.s. questo tennis... potrebbe creare.. problemi se le cose si mettono come pensiamo io e bross

ora ti faccio incaz... Ieri sera mi sono pesato dopo la partita di tennis, prima di cena... Ed ero...... 71,9

[gael89]

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ottimo! allora se vinci oggi prendi i pundi per 4.5

se ieri vincevi da un adulto lo eri già, glu under 12 hanno il 20% in meno di punti.

se quello di stasera ha il rovescio in back, gran cariconi sul rovescio e attacchi in cotrotempo o piu semplicemente lo martelli sul dritto e attacchi sul rovescio (tanto in back è impossibile passare)

facci sapere, e win or die

[Manx]

molla il tennis

[brosgym]

molla il tennis

[santib]

ottimo! allora se vinci oggi prendi i pundi per 4.5

se ieri vincevi da un adulto lo eri già, glu under 12 hanno il 20% in meno di punti.

se quello di stasera ha il rovescio in back, gran cariconi sul rovescio e attacchi in cotrotempo o piu semplicemente lo martelli sul dritto e attacchi sul rovescio (tanto in back è impossibile passare)

facci sapere, e win or die

ci provo..... vedremo

[santib]

molla il tennis

Vi prego noooooooooo, siate buoni

[Vic]

molla il tennis

Vi prego noooooooooo, siate buoni

[brosgym]

Vi prego noooooooooo, siate buoni

Certo lo facciamo per te!!

[santib]

3) Spalle-braccia

Warm up come quello di vivix

iperestensioni con bilanciere 15 kg
torsioni con bilanciere da 10 kg

wo:

- SG iniziale di "messa in moto", ma con carico degno, 2 giri a 60"

a) Lento dietro seduto, senza schienale (se non ti dà problemi l'ex., altrimenti lento avanti bil.) 10
b) Curl bil. presa inversa 8
c) Un manubrio dall'alto (tricipite) ad un braccio 8 rip a braccio
10@37.5(+7.5) + 8@30(+5) + 8@14(+4)
10@37.5(+2.5) + 8@30(+2.5) + 8@14(+2)
altro che messa in moto.......... sono partito, l'ho fatto bello tirato

- Lento avanti con 2 manubri, seduto con schienale, 8 8 8 60"
8@20(+2)
8@22(+2)
8@22(=)(1 con aiuto)
sono andato a cedimento, non ci posso fare niente sono un pò scarsetto

- Tirate al mento con isometria finale di 10" ad ogni serie 5 5 5 60"
5@32.5(+2.5)
5@35(+2.5)
5@37.5(+5)
pesante nell'ultima serie l'isometria

- Scrollate 2 manubri 15 15 15 15 40" (2 serie ruoti in avanti, 2 dietro)
15@34
15@34
15@34
15@34 tutto uguale alla volta scorsa

- Panca stretta 5 5 5 + 2 rip. forzate all'ultima serie (fatti aiutare da vivix) dopo aver ceduto 90"
5@60(+5)
5@65(+5)
5@70+2@70(+5)
ultima serie a cedimento

- Curl bil. dritto in piedi 5 5 5 + 2 rip. cheating e di cattiveria dopo la terza serie (senza ammazzarti) 90"
5@40(+2.5)
5@40(=)
5@40+2@40(=)
ultima seria cheating non esagerato

SSX3 -50"
a) scott manubrio 10 (a braccio)
b) Push down monolaterale 10 (a braccio)
10@16(+2)+10@16(+6)
10@18(+2)+10@17(+2)
10@18(+2)+10@17(+1)
con manubrio da 18 a cedimento
Addome:

flutterkicks

50 avanti, 50 lato sx, 50 lato dx, senza recupero
(questi sono serviti da riscaldamento)

rest ora di 60"

crunch su panca declinata, rom ridotto, senza recupero, prepara 4 dischi da 5

20@20kg
20@15kg
20@10kg
20@5kg
20@ corpo libero
con questi l'addome mi stava scoppiando, ma sento molto affaticarsi anche ileopsoas

come sempre bellissimo wo, e penso carichi azzeccati