Diario di santib

[santib]

beh è andata molto bene, e vedo anche una intensità buona.


Mi sembra un po' scarso il lento manubri...scendi parecchio con i manubri quasi a toccare le spalle?
cavolo qs esercizio lo odio............... sono troppo scarso........ si scendo quasi a toccare le spalle

ah, poi lo diro' a vic e anche a vivix. Da Agosto "andiamo in ferie" ... vi arrangiate da soli per 2-3 settimane?
ci abbandoni , come faremo senza di te

Io cmq ci saro' per consigli/sistemazioni, ovviamente.
come ti dicevo la ns pal. è chiusa dal 13 al 22, visto che tu lo ritieni opportuno......... ne approfittiamo per staccare, per il resto cioè la prima e l'ultima di agosto seguo la scheda che mi hai fatto qs settimana............. che dici ??????

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[Manx]

la settimana prox cmq mi invento qualcosa per te e vivix, niente panico. 10 gg staccate, vi farà bene, sia a livello fisico che mentale. Ma non esagerate con la forchetta Poi magari dall'italia ci sentiamo per telefono una volta.

[santib]

la settimana prox cmq mi invento qualcosa per te e vivix
sei unico

niente panico. 10 gg staccate, vi farà bene, sia a livello fisico che mentale.


Ma non esagerate con la forchetta


Poi magari dall'italia ci sentiamo per telefono una volta.

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[gael89]

OT, dove giochi a tennis? hai classifica?

[santib]

OT, dove giochi a tennis? hai classifica?

t.c. Siracusa.... Gioco da un anno, ho iniziato da grande a giocare....ma seriamente. Non ho classifica. Sto facendo i miei primi tornei di 4 categoria

[gael89]

bravo continua così

by tennis coach

[santib]

bravo continua così

by tennis coach

e tu invece, di dove sei e che classifica???????

[gael89]

bologna, 21 anni, 3.2 in ascesa (proviamo a passare B quest'anno)

a cosa ambisci?

[santib]

bologna, 21 anni, 3.2 in ascesa (proviamo a passare B quest'anno)

a cosa ambisci?

Bravo!!!!!!!!!!!!!!!!! io mi alleno con un 3.1.
Ma sei già maestro ????

a cosa ambisco............. bella domanda......... nonostante i miei 37 anni...... sono troppo inesperiente tennisticamente, quindi mi rendo conto di non saper gestire le partite.......... mi son trovato a perdere con gente + scarsa di me.......... ma con + esperienza

[gael89]

devi affidarti a un buon maestro, che non ti spieghi solo la techica ma anche la tattica.
sono istruttore di 1o grado, fra un mese faccio il corso di 2o grado all'aquila.

ambisci in alto, almeno 4.1 per il prossimo anno

[Manx]

santi, torniamo parlare di cose serie , la settimana prossima devi cambiare sessione vero?

[gael89]

hai ragione Manx, scusate per l'OT. in bocca al lupo per tutto

[Manx]

hai ragione Manx, scusate per l'OT. in bocca al lupo per tutto

ma scherzavo

santi io ti abbozzo questa intanto, sessione x domani e mercoledi:

Petto-spalle

panca piana con manubri 6 6 8 8 90"

Lento dietro con bilanc. seduto (senza schienale) 6 6 8 8 90"

Panca 45 con bil. 12 12 12 50" mezze rip rapide dal basso (tocca il petto) senza chiudere in alto

Alzate laterali 12 12 12 50" in piedi

SSX3 90"

Panca piana bil. 4
Crossover cavi alti 15

SSX3 60"

Tirate al mento 5
Alzate a 90 in piedi o seduto 8

SG finale x 2

- croci su panca 30 6
- alzate frontali 2 manubri presa hammer
- Dip + 10kg max

___________________________

Dorso-bicipiti-tricipiti

Warm up alla lat machine, poi

trazioni + sovracc. 120"

6 prone regolari
6 prone strette
6 prone larghe
6 dietro----> 30" di recupero e subito

max rip supine

SSx4 60"

Pull down braccia tese, inginocchiato, 12
Rematore bil. 6

SSx4 60"

curl bil. in piedi 6
curl 2 manubri alternato 10 (10 a braccio)

SSX4 60"

French press 6
Kick back 2 manubri 10

SGx3 - rest ampi

- Lat avanti 8
- Curl inverso 10
- Push down 10

[santib]

GRANDE coach................. la scheda sperimentale l'ho fatta solo una settimana, e visto il periodo (la tua dieta, l'approssimarsi delle ferie, il caldo etc etc)....... non volevo romperti le bols , ma tu pensi a tutto

[Manx]

ah... e io pensavo che dovessi cambiare. Non ci capisco piu' niente allora la potenzio e la riciclo per vic