Diario di santib

[Manx]

2 pasti liberi senza esagerare -ma non perché ingrassi, ma per non star male - te li puoi togliere volentieri. Magari fai sabato e domenica.

[santib]

Visto il C...ehm! Genetica favorevole...te ne potresti permettere anche due!!!

Ciao grande Roby ,
ti assicuro che la genetica non mi vuole bene......... quando mangio gonfio come un palloncino.
Gli scorsi inverni facendo una dieta pulita fino al venerdì e rilassandomi il fine settimana, ho messo sempre su 5 kg, dovendo iniziare la dieta seria sin da marzo per essere così a fine maggio, ma quest'anno con te e manx alle spalle spero di fare il bravo e non mettere su sporcizia (grasso-grasso)

[santib]

2 pasti liberi senza esagerare -ma non perché ingrassi, ma per non star male - te li puoi togliere volentieri. Magari fai sabato e domenica.

In privato poi ti dico cosa ho mangiato domenica sera, ora mi vergogno , ti assicuro che due pasti come dico io non li posso fare.......................... come li intendi tu....................... si (tu sei molto + bravo di me)

[brosgym]

Ciao grande Roby ,
ti assicuro che la genetica non mi vuole bene......... quando mangio gonfio come un palloncino.
Gli scorsi inverni facendo una dieta pulita fino al venerdì e rilassandomi il fine settimana, ho messo sempre su 5 kg, dovendo iniziare la dieta seria sin da marzo per essere così a fine maggio, ma quest'anno con te e manx alle spalle spero di fare il bravo e non mettere su sporcizia (grasso-grasso)

Se...se..intanto i tuoi abs me li sogno...e non solo io....

In privato poi ti dico cosa ho mangiato domenica sera, ora mi vergogno , ti assicuro che due pasti come dico io non li posso fare.......................... come li intendi tu....................... si (tu sei molto + bravo di me)

Appunto!!!!

[santib]

Capo......... domani c'è seduta di petto-delt-tric.............
il lento avanti con bilanciere lo posso fare per comodità al MP?????
le trazioni dove le sistemo????? (iniziamo da subito )
quante ne faccio?????
con sovraccarico??????

[Manx]

tu le trazioni per il momento le fai "standard" semmai le ripetiamo 2 volte la settimana prox. No, lento avanti libero, niente multi per il momento

p.s. il tuo addome io non lo avro' mai...sgarri o non sgarri

[santib]

tu le trazioni per il momento le fai "standard" semmai le ripetiamo 2 volte la settimana prox. No, lento avanti libero, niente multi per il momento
ok agli ordini

p.s. il tuo addome io non lo avro' mai...sgarri o non sgarri
mi viene difficile crederlo, ma se lo dici tu........ non posso dissentire.....
cmq la parte del mio addome che non mi piace , che non è come dovrebbe essere sono i fianchi, li vorrei + stretti.......... sicuramente meglio dell'anno scorso (ricordi il mio primo avatar), e qs è già un ottimo risultato

.

[Manx]

i fianchi larghi sono dovuti alla conformazione ossea, non al muscolo. Per nascondere parzialmente la cosa devi allargare spalle e dorso

[santib]

i fianchi larghi sono dovuti alla conformazione ossea, non al muscolo. Per nascondere parzialmente la cosa devi allargare spalle e dorso

bene allora abbiamo un anno di tempo per lavorare anche su questo. Con te sono sicuro di riuscirci

[Manx]

Ti ringrazio per la fiducia, ma non sono infallibile e mai lo saro' Il segreto è non aspettarsi e pretendere troppo dal BB (o da qualsiasi sport in genere), cosi' come dalla vita stessa.

Le cose che possono accadere sono molteplici e imprevedibili. Lavoreremo nella direzione del miglioramente generale e raccoglieremo i frutti di quanto abbiamo seminato...se raccoglieremo

Siamo, purtroppo ma anche per fortuna, tutti diversi, quindi dobbiamo non solo adattare l'allenamento a noi, piuttosto adattarci all'allenamento.

[santib]

Ti ringrazio per la fiducia, ma non sono infallibile e mai lo saro' Il segreto è non aspettarsi e pretendere troppo dal BB (o da qualsiasi sport in genere), cosi' come dalla vita stessa.

Le cose che possono accadere sono molteplici e imprevedibili. Lavoreremo nella direzione del miglioramente generale e raccoglieremo i frutti di quanto abbiamo seminato...se raccoglieremo

Siamo, purtroppo ma anche per fortuna, tutti diversi, quindi dobbiamo non solo adattare l'allenamento a noi, piuttosto adattarci all'allenamento.

Perle di saggezza....................
hai ragione, lavoriamo e stop............

[santib]

aggiornamento wo di oggi:

1) petto-spalle lat/ant-tricipiti

panca piana - avvicinamento e riscaldamento come da manuale poi

1@100kg (con assistenza della pallosa) 180" prova a fare 2 di rip, anche con aiuto nella seconda. Recupero aumentato.= ok 2 da solo
3/4@90kg 120"= 4 rip
max@80kg 90"= 11 rip (+1)
max@75kg----> = per errore ho lasciato 80 kg= 10 rip
no recupero e subito una serie di dip rapide, corte e pompanti, a cedimento= 15 rip

Lento avanti seduto con 2 manubri 8 8 6 6 90" usa il bilanciere, sempre seduto= (visto che mi hai vietato il MP , mi sono attrezzato le dip con una panca sotto, sembro l'omino dei traslochi in quella pal., sono sempre con bilancieri e dischi in mano )= 37-40-42.5-42.5 kg

SSX2 60"

panca 45 manubri 5= 28 kg

Tirate al mento con sosta in 2" in alto e negativa lenta 5 =32.5 kg

Croci su panca a 30 12 10 8 50", ultima rip ultima serie rimani aperto in isometria fino allo spasimo= 20-22-24 kg e 6'' di isom. (+2'')

SSX3 90"

a) Dip + 10 kg, almeno 10/12 rip= 12 rip (+2) (farlo con catena e disco e molto meglio che usare il manubrio ai piedi )
b) Alzate laterali con leggera spinta delle gambe 15= 10 kg

French press su panca leggermente inclinata 10 8 6 60"= 30-32.5-35 kg

Push down con strizzata ad ogni rip 12 10 8 50"=30-32.5-35 kg (+2.5)

Serie gigante finale x 2 50"

a) Crossover cavi alti 15= 12.5-15 kg (2.5)
b) Alzate frontali con bil. (vuoto) 8 bilanc. da 10 kg
c) kick back 2 manubri 8= 10-12 kg (+2)

[Manx]

beh mi sembra andata molto bene. Ma non avete in palestra un rack cosi' ma ben piu' alto, da infilarci sotto una panca?

palestre moderne

[santib]

beh mi sembra andata molto bene. Ma non avete in palestra un rack cosi', da infilarci sotto una panca?

palestre moderne

si questi ci sono........ ma ho preferito farlo da un altra parte della pal. un pò + tranquilla, ormai noi utilizziamo l'attrezzo delle dip, per fare tutto (squat, trazioni, dip, lento)

[vivix]

ma cmq quello che c'è non è mica molto più alto di quello in foto....ci stanno 4 bilancieri.....

e cmq mi sto scocciando di fare 'sta vitaccia.....una processione per fare uno squat: e porta di là il bilanciere, e poi i primi 20 chii, e poi gli altri 20 e poi il cuscino....e fai lo squat.....e mentre arriva quello che deve fare le dip.....e allora scendi il bilanciere carico dalla postazione.....e poi lo rimetti su....e intanto il tempo è andato affanc.....e continui lo squat.... e se tutto va bene riesci a finire senza interruzioni.... e poi scarichi il bilanciere e porti di là 20 kili..... e poi gli altri 20..... e poi il bilanciere.....
EKKEPPPPPALLLLLLLLLLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
stiamo seriamente pensando di non rinnovare l'abbonamento per tornare in una palestra old style