Diario di santib

[santib]

bene per le foto, i doms sono irrilevanti, dico sul serio.

Ho sempre pensato che fossero la conseguenza di un lavoro + intenso........ ma figurati.......... me ne frego

[santib]

wo di oggi:

1) petto-spalle lat/ant-tricipiti

panca piana - avvicinamento e riscaldamento come da manuale poi

1@100kg (con assistenza della pallosa) 150"=ok
3/4@90kg 120"=4 rip
max@80kg 90"=10 rip
max@75kg----> =10 rip
no recupero e subito una serie di dip rapide, corte e pompanti, a cedimento= 15 rip

Lento avanti seduto con 2 manubri 8 8 6 6 90"= 18-20-22-22 kg (aiuto nelle ultime due)

panca 45 manubri 10 8 6 60"=24-26-28 kg (aiuto nell'ultima)

Tirate al mento con sosta in 2" in alto e negativa lenta 5 5 5 60"=30-32.5-32.5 kg

Croci su panca a 30 12 10 8 50", ultima rip ultima serie rimani aperto in isometria fino allo spasimo= 20-22-24 kg (ho tenuto pochissimo 4'', la sensazione era di avere 200 kg )

SSX3 75"

a) Dip + 10 kg, almeno 10/12 rip=10 rip
b) Alzate laterali con leggera spinta delle gambe 15=10 kg

French press su panca leggermente inclinata 10 8 6 60"=30-32.5-35 kg

Push down con strizzata ad ogni rip 12 10 8 50"=27.5-30-32.5 kg

Serie gigante finale x 2 50"

a) Crossover cavi alti 15=12.5 kg
b) Alzate frontali con bil. (vuoto) 8= blanc. da 10 kg
c) kick back 2 manubri 8= 10 kg

alla fine della seduta ero morto , ma bello pompato

[Manx]

molto ma molto bene, sono soddisfatto anche per quanto riguarda te. Forse il lento manubri un po' "scarsetto", ma hai fatto la panca prima.

i doms sono "indice" di tante e di nessuna cosa certo quando si cambia strategia di allenamento si fanno spesso sentire, non sono cmq segno di essersi allenati bene o male, sono delle semplici micro-lacerazioni. Lo saprai, perchè lo dico spesso, ma oramai è oltre un anno che non ho un minimo doms. Questi se ne possono andare alzando volume, frequenza e intensità di lavoro.

[santib]

che soddisfazione quando dici: "molto ma molto bene"......... perchè mi stimola a lavorare sempre meglio e sempre di +, ma soprattutto perchè da un senso al tempo che mi dedichi

[Vic]

Ciao santib...ogni volta che leggo il tuo diario vedo che vai sempre meglio...

[santib]

Ciao santib...ogni volta che leggo il tuo diario vedo che vai sempre meglio...

Ciao vic ............... grazie
spero solo che il mio fisico risponda a qs allenamenti come io desidero , in modo da colmare le mie lacune e diventare un pò meno secco

[santib]

aggiornamento wo

2) Dorso-delt post-bicipiti

iperext

10 50" 10+10kg 60" 10+20kg= ok

Rematore bil. 10 8 6 90"= 60-65-72.5 kg (+2.5)

recupero ora ampio di 180" almeno

Trazioni un'unica serie in stripping senza sosta. Parti con un sovraccarico da 15kg, max rip, scendi, cambio peso (10kg circa) max rip, risali subito max rip (5kg), scendi ecc...fai cosi' fino ad una serie a corpo libero-----> finito subito ti stiri il dorso aggrappato a qualcosa (allungamento)
14 kg= 7 rip
10 kg= 5 rip
5 kg= 3 rip
0 kg= 4 rip

SSx2 60"

a) rematore manubrio 5= 34-36 kg
b) pullover manubrio 10= 28-30 kg

Alzate a 90 8 8 8 40"= 16-18-18 kg

Curl bil. ez su panca scott 6 6 6 90"= 32.5-35-35 kg
Curl 2 manubri in piedi non alternato, schiena al muro 10 10 10 50"=
14-14-14 kg

addome a piacere 100 rip in vari esercizi e con poco recupero

crunch su panca + sovracc 20kg 30"= 20-20
crunch alla corda + sovracc. 25 kg 30''= 20 20 ultima rip di ogni serie isometria per 10"
alzate di zampa su panca + sovracc. tra le caviglie 10 kg 30''= 10 10

[Manx]

bene, soprattutto le trazioni e il rematore!

[santib]

ciao capo
visto che non ho trovato la cintura per il sovraccarico, ho seguito il tuo consiglio, ho preso la catena e il moschettone.
Con Vivi abbiamo pensato di sfruttare la normale cintura che c'è in palestra e aggiungere la catena all'occorrenza.
E' lunga 1.40, pensi sia eccessiva ?

[Manx]

ciao capo
visto che non ho trovato la cintura per il sovraccarico, ho seguito il tuo consiglio, ho preso la catena e il moschettone.
Con Vivi abbiamo pensato di sfruttare la normale cintura che c'è in palestra e aggiungere la catena all'occorrenza.
E' lunga 1.40, pensi sia eccessiva ?

se lo è...te ne accorgi usandola, non so quanto sia lunga quella che abbiamo noi. Provate.

[santib]

bene, soprattutto le trazioni e il rematore!

Grazie coach.................
rematore ti riferisci bilanciere o manubri???

[Manx]

Grazie coach.................
rematore ti riferisci bilanciere o manubri???

entrambi, ma soprattutto quello col manubrio, carichi quanto vic e pesi 20kg di meno

[santib]

entrambi, ma soprattutto quello col manubrio, carichi quanto vic e pesi 20kg di meno

E' un ex che mi piace un sacco, allungo bene e tiro di cattiveria

[Manx]

è cosi' che dovrebbe fare anche vic, ma lui no, fa la signorina

[santib]

è cosi' che dovrebbe fare anche vic, ma lui no, fa la signorina

ma dai.......... signorina , e che fa il fighetto ...... con le signorine che gli chiederanno spiegazioni....... vedendolo bello, alto e grosso

Vedremo cosa dirà quando leggerà i ns commenti