Diario di santib

[santib]

Bella questa...e tra qualche anno saranno superati anche altri esercizi?

Ciao caro........
bhe lui è personal trainer

[vivix]

oggi vivi mi ha fatto il video + tardi lo posto, con due esecuzioni differenti e con due inclinazioni di panca differenti 85° e 75°

ecco i video
YouTube - lento arnold1.3gp

YouTube - lento arnold2.3gp

io nn sono nessuno, ma secondo me la seconda esecuzione è più corretta, anche se lo schienale dovrebbe essere più alto.....

[brosgym]

Si anche a me piace più la seconda, ance se nelle ultime due reps ti scomponi un pò....magari un aiutino?

Cosa ti ha proposto in alternativa l'istruttore?

Certo un incontro a metà strada......

[santib]

Si anche a me piace più la seconda, ance se nelle ultime due reps ti scomponi un pò....magari un aiutino?
si.... di solito mi aiuta Vivi, ma stava facendo il video

Cosa ti ha proposto in alternativa l'istruttore?
gli ho detto che facevo l'arnold per far lavorare anche la parte anteriore del delt., ma lui sosteneva che è una parte che è già molto sollecitata in altri ex.
in alternativa mi ha proposto spinte con impugnatura laterale

Certo un incontro a metà strada......
dai..... se vi va, lo organizziamo per benino, è l'occasione giusta per conoscersi

.

[Vic]

Ciao santib...ho visto i video...sono daccordo anche io che la seconda è migliore...però secondo me ruoti le braccia un pò troppo presto...mi spiego meglio...secondo me dovresti scendere come un lento manubri normale e poi ruotare nella fase finale del movimento...non quando sei in basso ma un pò più su rispetto a come fai nel video...cioè cominciare a ruotare quando il braccio è in linea con la spalla e poi scendere e chiudere...almeno io faccio così...cmq vedi che ti dice Manx...

[brosgym]

Ciao santib...ho visto i video...sono daccordo anche io che la seconda è migliore...però secondo me ruoti le braccia un pò troppo presto...mi spiego meglio...secondo me dovresti scendere come un lento manubri normale e poi ruotare nella fase finale del movimento...non quando sei in basso ma un pò più su rispetto a come fai nel video...cioè cominciare a ruotare quando il braccio è in linea con la spalla e poi scendere e chiudere...almeno io faccio così...cmq vedi che ti dice Manx...

Sono d'accordo!

[Manx]

allenamento di oggi:

Petto-spalle-tricipiti

Panca 45 bil. 5 4 3 rest ampi= 80-82.5-87.5 Kg

Lento avanti bil. 5 4 3 rest ampi= 47.5-50-52.5 Kg

Panca piana bil. 12 10 8 90"= 70-72.5-75 kg (ultima serie chiuse 6)

Lento Arnold, con schienale, 12 10 8 90"=
manubrio 14-16-16 (schifosissimo)
oggi vivi mi ha fatto il video + tardi lo posto, con due esecuzioni differenti e con due inclinazioni di panca differenti 85° e 75°
è nata la solita discussione sulla validità dell'esercizio, l'istruttore della palestra sosteneva che ormai è un esercizio superato, che sollecita molto le articolazioni......... ed ognuno diceva la sua sulla corretta esecuzione

Dip+ sovracc. 60" 10 10 10= +16 (ultima serie 8 rip)

SSx2 - 50"

Crossover cavi alti 12= +15 kg
tirate al mento 8= +40 kg

French press 10 8 6 60" fai 6 6 6= 42.5-42.5-42.5 Kg (chiuse con aiuto)

Push down monolaterale 12 10 8 50"= 7.5-10-11 kg


Oggi non sono molto soddisfatto del wo

A me sembra sia andata bene a dire il vero, forse un po' sotto-tono la panca piana. Il lento arnold meglio il secondo, lo schienale non deve essere cmq a 90 ma un po' meno, in modo da eseguire bene e comodamente il movimento.

Non so ho postato già questo video qui da te, dove faccio l'arnold:

YouTube - Lento arnold + burns lento manubri.AVI

diciamo che la descrizione di vic corrisponde grosso modo al mio video.

[santib]

A me sembra sia andata bene a dire il vero, forse un po' sotto-tono la panca piana. Il lento arnold meglio il secondo, lo schienale non deve essere cmq a 90 ma un po' meno, in modo da eseguire bene e comodamente il movimento.

Non so ho postato già questo video qui da te, dove faccio l'arnold:

YouTube - Lento arnold + burns lento manubri.AVI

diciamo che la descrizione di vic corrisponde grosso modo al mio video.

Ciao Manx, non lo avevi postato ma lo avevo visto tra i tuoi video nel tubo, ma evidentemente non l'ho capito , lo schienale nella prima esecuzione è a 85° nella seconda a 75°, ho trovato + comoda qs ultima posizione

[Manx]

certo che è piu' comoda, perché stai piu' sdraiato

[Vic]

certo che è piu' comoda, perché stai piu' sdraiato

...io la tengo a 85° quando faccio l'arnold...mai abbassata di più...magari è pure per quello che mi dici che sono scarsi i carichi non credi?

[santib]

certo che è piu' comoda, perché stai piu' sdraiato

ma va bene ?????


P.S.= Hai letto l'invito a venire in Siclia ?????

[Manx]

ma va bene ?????


P.S.= Hai letto l'invito a venire in Siclia ?????

si' secondo me va bene, prova semmai ad abbassare un po' di piu' lo schienale, secondo a 75 puo' andare. Troppo vicino ai 90 gradi lo trovo molto scomodo.

Ti ringrazio dell'invito, ma sono al verde quest'anno

...io la tengo a 85° quando faccio l'arnold...mai abbassata di più...magari è pure per quello che mi dici che sono scarsi i carichi non credi?

guarda, sincermanete non lo so, puo' essere, io ho sempre usato "automaticamente" quella inclinazione che vedi nel video, che non so quanti gradi sia

Venerdi lo mettiamo come primo ex e provi a variare l'inclinazione ad ogni serie

[santib]

si' secondo me va bene, prova semmai ad abbassare un po' di piu' lo schienale, secondo a 75 puo' andare. Troppo vicino ai 90 gradi lo trovo molto scomodo.

lo avevo messo a 75° ma la mia spotter mi ha rimproverato , ed avevo alzato anche un pò la seduta come nel tuo video

Ti ringrazio dell'invito, ma sono al verde quest'anno

dai..... può essere che cambi qualcosa fino ad agosto , un entrata non prevista, un gratta e vinci, un rimborso irpef

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[Manx]

fai l'esercizio come ti rimane piu' comodo, basta che lo fai

sul resto... lasciamo perdere le entrate non previste non esistono, semmai le uscite

[santib]

ecco il wo di oggi:

Dorso-delts posteriore-bicipiti

Lat machine riscaldamento 12 10 8 6 50" senza cedere e variando le prese

Trazioni con sovracc. rest ampi

+24kg= 4 rip (non ci sono i manubri da 25)
+20kg= 6 rip (+1)
+14kg= 8 rip (+1)(non ci sono i manubri da 15)

Pulley basso solo braccia 6 8 10 60", ultima serie da 10 con carico da 6, in rest pause= 60-55-60 kg (ultima volta dinamico 5@70)

Rematore bil. 5 5 5 60" di cattiveria= 70-72.5-75 kg (+ 5 -ultima volta 6@70-)

Alzate a 90, 50" 10 8 6= manubri da 16-18-20 kg

Curl bil. presa stretta 6 6 6 90" = 40-40-42.5 kg (+2.5)(ultima serie chiuse 5 rip)

SSX3 - 60"

scrollate con bil. 10= le ho fatte al MP 80 kg + MP (ultima volta 5@110)
curl martello in piedi alternato 8 a braccio= 16 kg (+2)

addome:

crunch a terra + sovracc a scalare senza sosta (ad ogni giro togli un disco da 5):

20@+20kg
20@+15kg
20@+10kg
20@+5kg
20@corpo libero

dopo 90" ripeti un'alta volta

panca declinata e inversa (testa dove si dovrebbero tenere i piedi) alzate di gambe 10 10 10 40"
Alla fine mi stava scoppiando l'addome