Diario di santib

[santib]

se la domenica è aperta la pale, magari recuperi.

sostituisco lo squat........... con il beach volley

[Manx]

va bene

[santib]

aggiornamento wo

1) Petto-spalle-tricipiti

Panca 45 bil. 5 5 5 90" il bilanciere deve toccare la parte superiore del petto!= 75-77.5-80 kg (ho mantenuto il peso ma ho curato l'esecuzione)

Lento avanti bil. 5 5 5 90"= 42.5-45-47.5 (ultima volta 3*47.5)

Panca piana con 2 manubri 12 10 8 90"= manubri da 22-24-26 kg (bella sensazione nell'esecuzione dell'esercizio, mi sentivo molto carico)

Lento Arnold, con schienale, 8 8 8 60"= manubri da 16-18-18 kg (ultima serie chiusa con difficoltà)

Dip+ sovracc. 60" prova ad aumentare il sovraccarico rispetto alla scorsa volta, quante rip vengono vengono.
l'ultima volta 10 con + 16
oggi:
+18 kg (10 rip)
+20 kg (7 rip)
+20 kg (6 rip)

SSx2 - 50"

Crossover cavi alti 12= 16 kg (+1)
tirate al mento 8= 40 kg (+2.5)

French press 10 8 6 60" fai 6 6 6= 40-40-40 kg (+5)

Push down monolaterale 12 10 8 50"= 7.5-10-11 kg

[Manx]

la sessione è andata bene, hai ottimi carichi nella panca a 45 ma il lento arnold è veramente scarso in confronto. Mi domando a questo punto se tu lo faccia correttamente o meno Nella panca a 45 devi stabilizzare il carico con 80kg e riuscire a farci 3 serie da 5.

[santib]

la sessione è andata bene, hai ottimi carichi nella panca a 45 ma il lento arnold è veramente scarso in confronto.
hai perfettamente ragione......... ma credimi che non mi risparmio

Mi domando a questo punto se tu lo faccia correttamente o meno
la prox. sett. ti faccio il video e valutiamo l'esecuzione

Nella panca a 45 devi stabilizzare il carico con 80kg e riuscire a farci 3 serie da 5.
ok capo..... la prox. sessione sarà fatto

.

[Manx]

bene la sfaticata niente wo oggi?

[santib]

bene la sfaticata niente wo oggi?

Oggi Vivi non si è allenata perchè la piccola non stava ancora benissimo, e perchè doveva preparare per la partenza di domani (è incavolatissima visto che praticamente sta saltando una settimana di allenamento )

Ci riaggiorniamo sabato

[santib]

eccoci rientrati......... dopo 3 gg di relax non solo da allenamento ma anche da dieta (non sò quante calorie ho ingerito giornalmente !!!!!!!!! -ho ricaricato schifezze), oggi allenamento , e se riesco nel pm mi faccio una bella oretta di tennis...........

wo di oggi:

Dorso-delts posteriore-bicipiti

Lat machine riscaldamento 12 10 8 6 50" senza cedere e variando le prese
ok

Trazioni con sovracc. rest ampi

+20kg= 5 rip
+16kg= 7 rip
+10kg= 8 rip

Pulley basso 5 5 5---> 60", slide (scarico) immediato dopo l'ultima serie e procedi a cedimento, quante ne vengono ne vengono (togli 15-20kg)
(questa volta non ho combinato pasticci)
=70-70-70 kg slide 13 rip con 50 kg

Rematore bil. 8 8 6 6 90"= 60-65-70-70 kg (alla seconda serie nel poggiare il bilanciere il mio dito mignolo dx c'è rimasto sotto , subito nero )

Alzate a 90, 60"

6---> subito 10 fai cosi' per altre due volte= manubrio 20 e da 14 kg

Curl bil. presa larga 6 6 6 90" fai 8 8 8 a 60"= 37.5 kg

SSX3 - 60"

scrollate con bil. 5=100-110-110 kg (grossi problemi con la presa )
curl martello in piedi alternato 5 a braccio= 16-18-18 kg

addome:

alzate di zampa su panca 10 10 10 50" + sovracc. tra le caviglie= +12 kg
alla corda 20 20 20 ultima rip di ogni serie tieni l'isometria per 10"=+30 kg (con l'isometria l'addome quasi scoppia )
crunch su panca + sovracc (15kg-20kg) 3 serie per max 30"= + 20 kg 25 rip-23 rip-20 rip

[Manx]

santi, dopo leggo: senti, da quanto stiamo facendo questa scheda? sono un po' fuori con la crapa e pieno di cazzi e mazzi... dobbiamo cambiare tutto?

[santib]

santi, dopo leggo: senti, da quanto stiamo facendo questa scheda? sono un po' fuori con la crapa e pieno di cazzi e mazzi... dobbiamo cambiare tutto?

Ciao Manu............. tranquillo fai con calma......
La settimana dal 7-6 al 12-6 abbiamo fatto il test massimali 3-2-1 nei fondamentali.
Questa settimana mi hai modificato la scheda (cambiando qualche esercizio) ed ho fatto solo due sessioni, martedì e sabato (non ho fatto gambe), quindi penso che posso continuare con questa, a meno che tu non dica di cambiare................... fai come meglio credi ................
tu mi dici cosa devo fare.................. ed io lo faccio

[Manx]

si' vero, allora continua e inizia lunedi dalla sessione che hai saltato. Poi vedo se aggiungere qualche modifichina. La signora come sta? si è allenata?

[santib]

si' vero, allora continua e inizia lunedi dalla sessione che hai saltato. Poi vedo se aggiungere qualche modifichina. La signora come sta? si è allenata?

Vivi sta benone, ieri siamo tornati tardissimo....... abbiamo avuto un rientro stressantissimo............. il taxi non ci è venuto a prendere all'orario previsto -ho rischiato di commettere un omidicio- quindi è stata tutta una corsa per Roma........... con due bambine, ti lascio immaginare.
Siamo arrivati all'aeroporto con il check-in terminato, ci stavano lasciando a Roma, quindi ancora correndo siamo arrivati direttamente all'imbarco e non ci volevano far salire................ fortunatamente c'erano 3 ritardatari e alla fine ci hanno fatto volare.
Oggi era stanchissima e non si è potuta allenare (settimana di scarica )................. ma la prox settimana riprende alla grande.
Visto che non si era potuta allenare ha saltato la settimana............ come si dice da noi: vacca rutta, marinaru persu (ndr barca rotta, marinaio disperso )

P.S.= la signora chiede come stai? e ti saluta

[Manx]

beh, almeno avete fatto cardio io...tiro avanti, cerco di non soccombere a certe cose. Ora mi aspetta il forno...fame

[santib]

beh, almeno avete fatto cardio

si ma con l'aggiunta di adrenalina

io...tiro avanti, cerco di non soccombere a certe cose.

tieni duro......... dai "tempo" al generale "tempo"

Ora mi aspetta il forno...fame

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[brosgym]

Vivi sta benone, ieri siamo tornati tardissimo....... abbiamo avuto un rientro stressantissimo............. il taxi non ci è venuto a prendere all'orario previsto -ho rischiato di commettere un omidicio- quindi è stata tutta una corsa per Roma........... con due bambine, ti lascio immaginare.
Siamo arrivati all'aeroporto con il check-in terminato, ci stavano lasciando a Roma, quindi ancora correndo siamo arrivati direttamente all'imbarco e non ci volevano far salire................ fortunatamente c'erano 3 ritardatari e alla fine ci hanno fatto volare.
Oggi era stanchissima e non si è potuta allenare (settimana di scarica )................. ma la prox settimana riprende alla grande.
Visto che non si era potuta allenare ha saltato la settimana............ come si dice da noi: vacca rutta, marinaru persu (ndr barca rotta, marinaio disperso )

P.S.= la signora chiede come stai? e ti saluta

Da voi dove?!?